ٹریڈمل واکرز بمقابلہ کی اقسام جوگرس

ٹریڈمل، یا بیلٹ مشق مشینیں جو آپ کو چلنے، جگ یا چلانے کی اجازت دیتے ہیں، امریکہ میں جم سازوسامان کا سب سے زیادہ مقبول ٹکڑا ہوسکتا ہے. مشین خود ہی وائڈرز اور راجروں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لیکن مختلف مشینیں دوسروں کے مقابلے میں بہتر بنانے کے مطالبات کو سنبھال سکتے ہیں. چلنے اور جاگنگ دونوں ہیروبک مشق ہیں جنہوں نے ایک گول فٹنس کے معمول کے معمول کے حصے کے طور پر مریض نفسیاتی فوائد فراہم کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ورزش کے طور پر چلنے والی

چلنے کا ایک طریقہ ہے تقریبا ہر ایک کو انجام دینے میں قابلیت ہے. ٹرملل چلنے کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو آپ کے جوڑوں پر اثرات کم کرنے کے لئے ایک محفوظ، یہاں تک کہ سطح بھی ہے جو تھوڑا سا لچکدار ہے. اندرونی واقع، ٹریڈملس انتہائی گرمی، سرد، بارش، برف یا دیگر موسمی موسم کے دوران ممکنہ طور پر چلتے ہیں. چلنے والی صحت کے فوائد فراہم کرتی ہیں بشمول وزن مینجمنٹ، موڈ بڑھانے اور دائمی بیماریوں کا خطرہ، جیسے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر. تیز رفتار چلنے والی معمول کے ساتھ ساتھ آپ کے دل کے حملے کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے.

جاگنگ

جگنگ گھومنے سے تیزی سے شرح پر کیلوری جلا دیتا ہے، وزن میں کمی اور آپ کے ایروبک فٹنس میں اضافہ کرنے میں زیادہ مددگار بنتا ہے، جبکہ آپ کے جسم پر ٹھنڈے بھی مشکل ہے. لہذا، عام طور پر ٹھنڈا کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے اگر آپ 30 پاؤنڈ وزن سے زیادہ ہیں، صحت کے مسائل ہیں یا اگر آپ گھٹنے، ٹخن یا ہپ کے مسائل ہیں. ٹریڈمل پر جاگنگ آپ کے لئے سب سے بہترین ہے اگر آپ کی دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ 70 سے 80 فیصد کے درمیان رہتی ہے، آپ کو چلنے کے طور پر اسی صحت کے فوائد کے ساتھ فراہم کرنے کے لئے، لیکن اعلی سطح پر شدت سے.

ٹہلنا اور چلنے کے لئے ٹریڈملز

اگر آپ ٹہلنا یا چلانے کے باقاعدگی سے معمول کے لئے ایک ٹریڈمل استعمال کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو، ایک بڑی بیلٹ، مضبوط فریم اور ایک طاقتور موٹر تلاش کریں. ConsumerSearch. کامرس نے خبردار کیا ہے کہ باقاعدہ جاگنگ کاموں کو سنبھالنے کے لئے کافی سختی نومبر 2012 کے بجائے $ 1، 000 اور اوپر کی لاگت ہوتی ہے. اگر آپ زیادہ سے زیادہ واکر کے طور پر آپ کی ٹریڈمل کو استعمال کرنے کا ارادہ رکھتا ہے تو بہتر جائزہ لینے والے بجٹ کے ماڈل کو $ 140 کے طور پر لاگت آئے گی. کچھ سستا ماڈل شاید موٹر کے ساتھ دستی بیلٹ ہو سکتے ہیں.

ایک ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے پر تجاویز

چاہے آپ ٹریڈر کو ایک واکر یا جگر کے طور پر استعمال کرتے ہو، جانتے ہیں کہ آپ اپنے ورزش کو شروع کرنے سے پہلے مشین کے کنٹرول کیسے کریں. بند پیر، سپورٹ کھلاڑیوں کے جوتے، آہستہ سے آپ کے ٹانگوں کو پھیلاتے ہیں، چند منٹ کے لئے تیز رفتار سے آپ کے آٹو مشق میں حاصل کرنے سے پہلے اور اپنے ورزش کے اختتام پر ٹھنڈا کریں. ایک بار جب آپ آگے بڑھنے اور اپنی توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ، ریلوے سے باہر آتے ہیں اور قدرتی طور پر منتقل کرتے ہیں، جیسے آپ چاہیں گے کہ آپ باہر چلتے یا گھوم رہے تھے. ٹرملل کا استعمال کرتے ہوئے، انٹرلنگ ٹریننگ کے لۓ چلنے کے لۓ، ایک لمحے تک 30 سیکنڈ تک اسکرین تک تیز کرنے اور پھر ٹھنڈے پر نیچے گھومنے کے لئے، کیلوری کو جلانے اور اپنے جسم کو روکنے کے بغیر دل کی شرح بڑھانے کے لۓ.