حتمی کندھے ورزش نہيں وزن کے ساتھ

ایک حتمی کندھے کے ورزش کو کندھے کے تمام تین حصوں کو مارا یا آپ کو پٹھوں کی عدم توازن کا خطرہ ہونا چاہیے. اہم کندھے پٹھوں کا گروپ، ڈیلیٹوس، سامنے، طرف اور پیچھے کے حصوں کا حامل ہے. آپ ایک ہی مشق کے ساتھ تینوں کو نشانہ بنا سکتے ہیں. تاہم، جب کندھے کا ایک حصہ وزن اٹھانے کے لئے چالو کرتا ہے تو، دوسرے حصوں کو مشترکہ طور پر مستحکم کرنے میں چالو کرسکتا ہے. مکمل ورزش کے لئے تمام تین علاقوں کو نشانہ بنانے کے لئے اپنے جسم کا وزن استعمال کریں.

دن کی ویڈیو

روٹین

ایک حتمی کندھے ورزش مخصوص متغیر کی ضرورت ہے. آٹھ سے 12 رکنیت کی دوبارہ تزئین کی حد کندھے کی طاقت اور سائز میں اضافہ کرتی ہے. کم تر تکرار اکثر عام طور پر بہت بھاری وزن کی تربیت کے لئے ارادہ رکھتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ قوت کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جو کچھ ایک بار اٹھانے کی صلاحیت ہے. دو یا تین سیٹ کے ساتھ شروع کریں اور چار تک کام کریں. اپنے کندھوں کو طاقت میں بہتر بنانے کے لئے دو یا تین دن کام کریں، لیکن کمانڈو کے درمیان اپنے کندھوں کو آرام کرنے کے لئے کم سے کم ایک دن لگیں.

سکریپشن

اسپیپشن ورزش ایک ترمیم شدہ پس منظر میں اضافہ ہوتا ہے، جس کی طرف ڈیلٹوڈ کے لئے معروف مشق ہے. "امریکی جرنل آف سپورٹس میڈیسن" میں شائع ایک 1999 کا مطالعہ پایا گیا کہ سامنے اور پیچھے کندھے، سرراٹس اورٹرری، بالائی ٹریپیسیسس اور مڈل ٹریجیسس میں سکون سے بھرتی ہوئی عضلات، جو اوپر کے پیچھے، سینے اور کندھے میں پٹھوں ہیں. اس مطالعے نے سوراخ کی جانچ پڑتال نہیں کی. استحکام انجام دینے کے لئے، استحکام کی گیند پر اپنے پیٹ سے کھڑے ہو یا جھوٹ اور اپنے ہاتھوں کو براہ راست 30- 45 ڈگری زاویہ پر آگے بڑھاؤ، ایک دوسرے کا سامنا ہتھیار. دونوں ہاتھوں کو آنکھوں کی سطح پر اٹھاو.

ریئر ڈیلٹ الٹی صف

پیچھے کی ڈٹ خراب شدہ قطار ڈیلی ٹائیڈ کے پیچھے حصے کا اہتمام کرتی ہے، جبکہ بالا پیچھے، ہتھیاروں اور گھومنے والی کف میں مدد پائی جاتی ہے. مشق صرف آپ کے جسم کا وزن اور ایک فکسڈ افقی بار کا استعمال کرتا ہے، جیسے کھلی بار کی طرح لیکن زمین پر کم ہے. آپ جم میں ایک بار تلاش کر سکتے ہیں. اپنے گھٹنوں کے ساتھ بار کے نیچے لیٹنا فرش پر جھکا ہوا اور پاؤں. اپنی ہتھیاروں سے بار بار آپ کے سامنے جھکنا. اس بات کو ایڈجسٹ کریں کہ آپ کے ہاتھوں سے آپ کے جسم کو منحصر ہے. اس کے بعد، بار کے اوپر آپ کے اوپری ٹورسو ھیںچو. آپ کے کوہوں کو بہاؤ سے باہر جانے دو

ہینڈ اسٹینڈ پریس

ہینڈ اسٹینڈ پریس کندھوں کے سامنے اہداف کرتا ہے. سینے، بازو، پٹھوں اور پٹھوں کے پٹھوں کو اس مشق کے لئے مدد ملتی ہے. ہینڈ اسٹینڈ پریس آپ کے جسم کے وزن اور دو مشق بینچ کا استعمال کرتا ہے. ایک دوسرے کے ساتھ بینچ متوازی رکھیں اور دیوار کے پیچھے ایک اختتام کے ساتھ تھوڑا سا الگ الگ کریں. اپنے ہاتھوں کو دیواروں کے قریب بینچوں پر اپنا ہاتھ رکھو اور ہاتھوں کی پوزیشن میں اپنا ٹانگیں کھینچیں اور اپنے ہیلس دیوار کو مار ڈالیں. اپنی ہتھیاروں کو رکھیں اور ٹانگیں براہ راست ہیں. اپنے ہاتھوں کو بینچ کے درمیان اپنا سر کم کرو.بینچ کو محفوظ کریں تاکہ وہ سلائڈ نہ کریں.