کمپن ورزش کاروائیوں کے لئے کمپن مشق مشینیں

بہت سے جدید آکسیجنوں کی طرح، لوگ اپنے پاس پلیٹ ہلنے کے لئے خلائی پروگرام ہیں جو ان کے لئے مشق کرنے کے لئے تیار ہیں. روسی سائنسدانوں اور ناسا نے کمپن کمپنیاں پر آزادانہ طور پر کام کیا ہے، جس میں خلائی دوروں کے دوران پٹھوں کی نشوونما اور ہڈی کثافت کا نقصان کم ہوسکتا ہے. گھر میں استعمال کرنے کے لئے اب کمپنیاں نے کمپن کمپنیاں جاری کردی ہیں. تاہم، کچھ محققین، جیسے بائیڈڈیکل انجینئرنگ پروفیسر کلینن روبین، یہ بتانا بہت جلد ہے کہ یہ اعلی طاقتور کمپن آپ کے پیچھے اور کارتوس کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، آپ کے نقطہ نظر کو دھکا یا آپ کے دماغ سے زیادہ گھیر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

تجویز کردہ ورزش

ایک پلاٹ مشق مشین، پاور پلیٹ، ایک سیڑھی سوپر اور ایک باتھ روم پیمانے کے درمیان کراس کی طرح لگتا ہے. جب آپ کھڑے ہونے پر فلیٹ پلیٹ فارم کمپن بناتے ہیں، باندھتے ہیں، اس پر دھکا لگاتے ہیں یا اس میں آٹھ برس میں شامل ہوتے ہیں تو کچھ اور ممکنہ مشقیں بھی شامل ہیں. پلیٹ کو تین سمتوں میں 20 سے 50 گنا ایک سیکنڈ. صارفین کو وزن کے بغیر وزن اٹھانے کے لئے یہ پسند ہے. مشین کی اہم اپیل کی کارکردگی ہے. ایڈوڈینٹس کا دعوی ہے کہ 10 منٹ کی کمپن ورزش ورزش 60 منٹ کی روایتی ورزش کے لئے ہے. ایک کمپن کا استعمال پانچ یا تو مشقوں کا انتخاب کرتا ہے، ہر دو منٹ کے لئے کرتا ہے، اور دن کے لئے ہوتا ہے. مجموعی کمپن کمپن کی ویب سائٹ کے مطابق، تین یا اس سے زیادہ ہفتہ وار سیشن زیادہ سے زیادہ نتائج کم.

مطالعہ

ورزش سائنس کے بین الاقوامی جرنل چارلسسٹن یونیورسٹی میں ایک مطالعہ کے نتائج شائع کرتے ہیں. محققین نے مقامی فٹنس کلب کے 24 نوجوان ارکان کو بھرتی کیا. گیارہ بجے جب بجلی پلیٹ مشین استعمال کرتے تھے تو 13 روایتی مزاحمت کے تربیتی پروٹوکول کا استعمال کرتے تھے. شرکاء کو پھانسی، ڈوببل بائسس کیسل، ایک بینچ سے ٹرانسپ ڈیپس پر ٹیسٹ کیا گیا، اور بعد میں اور سامنے گونگا اٹھاتا ہے. چھ ہفتوں کے اختتام پر، دونوں گروہوں نے مقابلے میں طاقت حاصل کی. سب سے بڑا فرق یہ تھا کہ پاور پلیٹ گروپ نے سیشن فی اوسط 10 منٹ کے لئے ہی استعمال کیا تھا، جبکہ روایتی گروپ جم میں بہت زیادہ عرصہ گزرا.

ٹرانسپس اور باسپس

زیادہ کمپن کمپن مشقیں معیاری مزاحمت کی تربیت کے برابر ہیں، اس کے علاوہ وہ مشین کو شامل کرنے کے علاوہ. مثال کے طور پر، ٹراپس ڈپ کرنے کے لئے، آپ مشین سے دور آتے ہیں، آپ کے ہاتھ ہل کے پلیٹ فارم کے کنارے پر رکھیں اور آپ کے سامنے اپنے ٹانگوں کو بڑھانے. آپ بار بار اپنی ہتھیاروں کو 90 ڈگری پر جھکاتے ہیں، پھر ان کو سیدھا کریں گے، جیسے آپ کو ایک بینچ سے ٹراپپ ڈپ میں مل جائے گا. ایک بایسپ کرول کرنے کے لئے، آپ پلیٹ فارم کا سامنا کھڑے ہو جاتے ہیں. ایک ناقابل گرفت گرفت کے ساتھ مشین کے اتارنے والے پٹا پکڑو. آپ کے بیسس curls کرتے وقت پٹا کشیدگی برقرار رکھنا.

قطاروں اور بلندیاں

آپ قطاروں سمیت مختلف بازو اور اوپری جسم کی مشق کرنے کے لئے پٹا استعمال کرسکتے ہیں.فرش پر کھڑے ہو جاؤ، مشین کا سامنا. کمپن کو بلند کرنے کے لئے مقرر کریں. آپ کے گھٹنوں اور کوہوں میں جھکا لگاتے ہوئے پٹا اور قطار پار. ایک مربوط قطار کرنے کے لئے، مشین سے دور کا سامنا کرتے وقت پلیٹ فارم پر کھڑے ہو. آپ کے پٹے اور قطار کو پار. آپ پس منظر میں کام کر سکتے ہیں اور سامنے اٹھاتے ہیں جیسے کہ آپ اس کے بجائے پٹھوں کو تبدیل کرتے ہیں. پشپ مختلف حالتوں میں بھی ہلنے والے پلیٹ فارم کو شامل کرنے کے لۓ خود کو قرضہ دیتے ہیں.