ہارمونز کے ساتھ بالغ لڑکیوں کے لئے وٹامن کی فراہمی

بالغ نسل تیزی سے ترقی اور ترقی کی مدت ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ مناسب وٹامن کا استعمال خاص طور پر اہم ہے. بالغ لڑکیوں کو بھی اہم ہارمونل کی تبدیلیوں کے ذریعے بھی جا رہا ہے کیونکہ وہ ان کی حیاتیاتی سائیکل شروع کرتے ہیں. اگرچہ ہمیشہ ہارمونل عدم توازن کا سبب نہیں ہے، اگرچہ وٹامن اور دیگر غذائی اجزاء کی فراہمی کافی ہوسکتی ہے تاکہ بالغ لڑکیوں میں ہارمونل سے متعلق علامات کو بہتر بنایا جا سکے.

دن کی ویڈیو

وٹامن بی -12

اگرچہ لوہے کی کمی عام طور پر نوجوان لڑکیوں میں انماد کی وجہ ہوتی ہے، وٹامن بی -12 کی کمی بھی انماد کی وجہ سے ہوسکتی ہے صرف انتہائی تھکاوٹ کی طرف سے، لیکن موڈائزیشن، شخصیت کی تبدیلی اور ڈپریشن کی طرف سے. سبزیوں کی خوراک کے بعد وٹامن بی -12 کی کمی کی وجہ سے خطرہ بڑھتا ہے، کیونکہ جانوروں کی مصنوعات اس میں بنیادی غذائی اشیاء ہیں. قلعہ شدہ اناج اور سویا کی مصنوعات میں وٹامن بی 12 بھی شامل ہیں. نرسوں کی عمر 9 سے 13 سال کی عمر کی ضرورت ہے 1. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس کے آفس کے مطابق، 14 سال کی عمر اور اس سے اوپر لڑکیوں کے لئے 8 -8 روزہ مائیکروگرام، یا 4 مائیکروگرام.

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی کی کمی سے کچھ آبادی والے گروپوں میں ڈپریشن سے منسلک کیا گیا ہے. دماغی صحت کے لۓ اس کے فوائد کے علاوہ، وٹامن ڈی خاص طور پر ہڈی کی ترقی کے لئے اہم ہے جو کہ نوجوانوں کے دوران ہوتا ہے، لہذا ہر روز کم از کم 5 مائیکروگرام حاصل کرنے کے لئے نوجوانوں کو یقینی بنانا چاہئے. "سورج کی روشنی کی نمائش کے دوران جسم وٹامن ڈی کی پیداوار کرتا ہے، اس وجہ سے" موسم گریجویٹ میڈیکل جرنل "میں بیان کیا گیا ہے جیسا کہ سطح موسم سرما کے مہینے کے دوران کم ہوتے ہیں.

آئرن

اگرچہ یہ ایک وٹامن نہیں ہے، لوہے نوجوان لڑکیوں کے لئے سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے، جو لوہے کی کمی کے انماد کا شکار ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ اپنی حیاتیاتی سائیکل شروع کر چکے ہیں. اگر آپ کی کشور لڑکی کو مسلسل تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے تو، جلدی اور غصہ، اس وجہ سے انمیاہ اور ہارمونل عدم توازن کا ایک مجموعہ ہو سکتا ہے. لوہے کی سپلیمنٹ کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، جو اعلی خوراک میں لے جانے کے بعد ناپسندیدہ ضمنی اثرات پیدا کرسکتے ہیں. مینیسوٹا یونیورسٹی کے مطابق، کشور لڑکیوں کو 9 اور 13 سال کی عمر میں 15 ملی گرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، 15 سال سے زیادہ عمر کے لئے 15 ملیگرام. بالغوں کی لڑکیوں کو ان کی غذا میں کافی مقدار میں لوہے کے امیر کھانے کی اشیاء شامل کرنا چاہئے.

دیگر خیالات

غذائی سپلیمنٹس کے علاوہ، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے نوجوانوں کو اس کی خوراک میں کافی صحت مند خوراک ملے گی. ڈاکٹر ولیم سیرز کے مطابق، بالائی ہارمون کی پیداوار میں مدد سے، خاص طور پر بلوغت کے دوران چربی کافی اہم ہیں. صحت مند ہارمون کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کے لئے بالغوں کی خوراک میں avocados، دودھ کے کھانے کی اشیاء اور صحت مند تیل سے صحت مند چربی شامل کریں.تمام غذائی سپلیمنٹ کے ساتھ، اپنی خاص ضروریات کے لئے بہترین ضمیمہ کا تعین کرنے کے لئے اپنے بچے کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.