ایک ٹھوس ACL کے ساتھ شکل میں رہنے کے طریقوں

کمتر کرسیٹیٹ لیزنٹل، یا ACL، چار اہم اسباب میں سے ایک ہے جو گھٹنے کی حمایت کرتی ہے. ACL گھٹنے کے سامنے کراسکتا ہے، اور گردش کے دوران مدد فراہم کرتا ہے اور تبیہ کو فرش کے سامنے سلائڈنگ سے رکھتا ہے. Cigna کے مطابق، آپ کو اے سی ایل کی چوٹ ملنے کے بعد، آپ ٹانگ طاقت اور تحریک کھو دیں گے. کام، اور آپ کے سابقہ ​​جسمانی فٹنس کو حاصل کرنے کے لئے ایک ورزش پروگرام ضروری ہے. جب تک آپ کے ڈاکٹر کی منظوری نہیں ہے، جب تک آپ کے ڈاکٹر کی منظوری نہیں دی جاتی ہے.

دن کی ویڈیو

ACL زخمی

امریکی اکیڈمی آف آرتھوپیڈک جراحی کے مطابق، ACL سب سے عام طور پر زخم گھٹنے کی لچک ہے. کھیلوں جیسے باسکٹ بال، فٹ بال، فٹ بال اور سکیننگ ACL کی چوٹ کے خطرے میں اضافہ. ACL چوٹ کے علامات درد، وسیع گھٹنے سوجن، گھٹنے میں عدم استحکام اور رفتار کی حد کے نقصان میں شامل ہیں. اگر ACL جزوی طور پر پھینک دیا جاتا ہے تو باقی اور بحالی کو چند مہینوں میں اس مسئلے کو حل کر سکتا ہے، لیکن ACL کا ایک مکمل آنسو گھٹنے کو اس طرح غیر مستحکم بنا سکتا ہے کہ سرجری ضروری ہے.

مشق کے بارے میں

ٹھوس ACL کے ساتھ شکل میں رہنے کے متعلق دو مسائل ہیں: سب گھٹنے میں سب سے پہلے طاقت اور لچک کو برقرار رکھتا ہے، جبکہ دوسرا محافظ برقرار رکھنے یا ارتقاء کی بحالی کی جاتی ہے. چونکہ ACL گھٹنے میں استحکام فراہم کرتا ہے، آپ شاید یہ محسوس کریں گے کہ آپ اس کھیلوں میں حصہ نہیں لے سکتے ہیں جس سے آپ کو چلانے، چھلانگ یا پیوٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، آپ استحکام فراہم کرنے کے لئے ایک گھٹنے کے برتن کے ساتھ مشق کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں کہ آپ کے گھٹنوں میں ایک ٹھوس ACL کے بعد کمی ہو.

گھٹنے کے لئے مشق

ACL کی چوٹ کے بعد زخموں میں طاقت اور کام حاصل کرنے میں کچھ مشقیں استعمال کی جاتی ہیں جیسے ہیلس سلائڈ، ٹانگ لفٹیں، گلیٹ سیٹ، پل، ہیل پیدا ہوتے ہیں. اور دیوار کے خلاف منی اسکواٹس. Cigna کے مطابق، ران عضلات، یا quadriceps، ACL کی چوٹ کے بعد کمزور ہونے کا امکان ہے. com. کواڈ سیٹ اور براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے quadriceps کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ان تمام مشقوں کو آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے اور درد کا باعث بننا چاہئے. تحریک کے مشقوں کی حد عام طور پر جلدی کے طور پر سوجن اور درد کی اجازت کے طور پر شروع کی جاتی ہے - چوٹ کے بعد پہلے چند دنوں کے اندر.

ایربیک مشق

اگرچہ آپ کو چلانے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے، اگرچہ آپ کے ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ یہ ٹھیک ہے - چند دنوں سے کہیں بھی آپ کے زخم کے بعد کچھ ہفتوں تک - آپ کو ایروبک مشق کے دیگر اقسام دوبارہ شروع کر سکتے ہیں. تیراکی ایک ہیروبک مشق ہے جس میں وزن اثر کی ضرورت نہیں ہے، اور آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ ایک بار پھر ACL کی ابتدائی درد اور سوجن سب سے پہلے ایک بار تیرے پاس تیرے قابل ہوسکتے ہیں. روونگ ایک اور ایروبیک مشق ہے جس میں ایک ٹھوس ACL کے ساتھ ممکن ہوسکتا ہے. آپ یہ بھی ایک elliptical مشین یا ایک اسٹیشنری سائیکل کا استعمال کرنے کے قابل ہو سکتا ہے.اگر آپ گھٹنے میں درد محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر کو مشق، روکنے اور مشورہ دیتے ہیں.