ایپل سیڈر سرکہ، شہنی اور پانی کے ساتھ وزن میں نقصانات

جبکہ بعض لوگ سیب سیڈر سرکہ کا مرکب، شہد اور پانی میں پینے جاتے ہیں وزن میں اضافہ میں اضافہ کی امید، یہ آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. وہاں کچھ تحقیق ہے جو ان اجزاء کے لئے ممکنہ وزن میں نقصان کے فوائد کی نشاندہی کرتا ہے، لیکن یہ اب بھی ابتدائی مراحل میں ہے. وزن کے بارے میں جانے کے بارے میں جانے کے لئے بہت زیادہ مشق حاصل کرنے کے دوران متوازن کم کیلوری کی خوراک میں ان خوراکوں سمیت، زیادہ مؤثر اور بے حد زیادہ خوشگوار طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

ایپل سیڈر سرکہ اور وزن میں کمی

مصری پبلک ہیلتھ ایسوسی ایشن کے جرنل میں 2001 میں شائع ہونے والی جانوروں کا مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ سیب سیڈر سرکہ وزن کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. نقصان لیکن احتیاط سے خبردار ہوتا ہے کہ زیادہ مقدار اس کے املاک کی وجہ سے پیٹ، جگر اور چھوٹے آنت میں دھنوں کا سبب بن سکتی ہے. 2005 ء میں یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک اور حالیہ مطالعہ، یہ نوٹ ہے کہ روٹی پر مبنی کھانے کے ساتھ سرکہ کا استعمال کرتے ہوئے لوگ خون میں شکر کی سطحوں میں چھوٹے اضافہ کرتے تھے اور سرکار کے بغیر روٹی کھاتے تھے..

شہد اور وزن میں کمی

اگرچہ وزن میں اضافے کے لئے شدید خوراک کھانے کا خیال عجیب ہے، وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت باقاعدگی سے ٹیبل شوگر کو تبدیل کرنے کے لئے ممکنہ فوائد ہوتے ہیں. 2008 ء میں سائنسی ورلڈ جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جو لوگ ایک مہینے کے لئے چینی کے بدلے شہد کھاتے ہیں وہ کم وزن اور جسم کی چربی سے محروم ہوتے ہیں اور ان لوگوں کے مقابلے میں جو چینی کھاتے ہیں ان کے مقابلے میں کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو کم کر دیتے ہیں. 2011 میں غذائی ریسرچ ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک جانور کا مطالعہ اسی طرح کے نتائج تھا، اس بات کا ذکر کرتے ہوئے کہ چینی کے بدلے شہد کا استعمال کرتے ہوئے وزن بڑھانے میں مجموعی طور پر غذا کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے. 2009 ء میں فوڈ سائنس اور غذائیت کے بین الاقوامی جرنل میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، چینی کے بدلے شہد کا استعمال کرتے ہوئے وزن اور خون کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لئے ذیابیطس کا بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے. 2015 میں یورپی جرنل آف غذائیت میں شائع ایک اور مطالعہ، جب میگنیشیم، کرومیم اور دار چینی کے ساتھ مخلوط کیا گیا تھا تو کولیسٹرول اور وزن کو کم کرنے کے لئے شہد بھی زیادہ مؤثر تھا.

پانی اور وزن میں نقصانات

یہاں تک کہ صرف پانی پینے میں بھی اکثر وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ صحیح وقت پر ہوں گے. 2011 میں موٹاپا میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے بتایا کہ کھانے سے پہلے کھانے پینے کے پانی میں لوگوں کو بھرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ وہ کھانے کے دوران کھا سکے. سب سے زیادہ فوائد کے لئے، دیگر مشروبات کی بجائے پانی پینے کے لئے جو کیلوری میں زیادہ ہیں، سوڈاس، پھل پینے اور توانائی کی مشروبات. یہ تبدیلی بہت زیادہ کیلوری کو بچانے کی صلاحیت رکھتی ہے، جس میں بہت کم کھانا کھانے کے بغیر وزن کم کرنا آسان ہے.

ایک صحت مند غذا کے طور پر

آپ کو سیلڈ ڈریسنگ، مارینڈڈس، سوپ، ریفریجریٹر اچار یا سرکہ بنانے کے لئے کچھ اور بنانے کے لئے آپ سیب سیڈر سرکہ استعمال کرسکتے ہیں. اسے باقاعدگی سے دودھ میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے تاکہ بیکنگ میں استعمال کے لئے تیتلی کا متبادل بن سکے.

کیونکہ شہد چینی سے زیادہ میٹھی چکھاتا ہے، لہذا آپ اکثر چینی سے زیادہ کم استعمال کرسکتے ہیں. تھوڑا سا شہد کا استعمال کرتے ہوئے کچھ بیر کے ساتھ نہایت سادہ یونانی دہی ذائقہ کرنے کے لۓ یا ناشتے بھرنے کے لئے کچھ گری دار میوے کے ساتھ سادہ انگلی میں اس کا چہرہ لگانا.

ہر کوئی سادہ پانی کے ذائقہ سے محبت نہیں کرتا، لیکن اس میں بہت کیلوری کے بغیر ذائقہ شامل کرنے کے طریقے موجود ہیں. یہ نیبو کی ایک ٹکڑا کے ساتھ خدمت کریں، یا ایک چھوٹی سی مقدار میں ایک چھوٹی سی مقدار میں انگور، جیسے انگور، نارنج یا چونے. اگر آپ لیتر کی ایک پرستار نہیں ہیں تو، کچھ ٹکسال پتیوں، کٹائی ککڑی یا تازہ ادرک کو شامل کرنے کی کوشش کریں. ایک اور اختیار یہ ہے کہ پانی کے پانی میں پانی ڈالنے کے بعد پھل سے پانی کا پانی بنانا اور اسے کم از کم چار گھنٹے لگے.

دیگر منافع بخش غذائیت تبدیلیاں

آپ کو صرف اپنی شہادت کے لئے شہد، پانی اور سیب سیڈر سرکہ شامل کرنا آپ کے مجموعی وزن کے نقصان کے نتائج پر بہت بڑا اثر نہیں ہے. دیگر غذائیت کی تبدیلیوں میں آپ کے مجموعی کیلوری کی انٹیک کم کرنے میں مدد ملے گی، بغیر کھانے کے درمیان بھوکا محسوس کریں. ان تبدیلیوں میں سے ایک زیادہ غذا کھا رہا ہے جو اعلی پانی یا فائبر مواد ہے، جیسے سبزیاں، پھل، سلاد اور برتری پر مبنی سوپ. یہ خوراک فی گرام بہت سے کیلوری نہیں ہے، لہذا آپ بہت زیادہ کیلوری حاصل کرنے کے بغیر ان میں سے بہت کچھ کھا سکتے ہیں. کھانے کے آغاز میں ان خوراکوں کو کھانا کھلانا آپ کو کھانے کی کم مقدار سے کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول گوشت میں زیادہ چربی، مکمل چربی دودھ کی مصنوعات اور سوجی ڈیسرٹ شامل ہیں. تاہم، یہ کم کیلوری کھانے کے لئے اچھا خیال نہیں ہے، تاہم، اس کے نتیجے میں آپ کی تحابیل میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، وزن کم کرنے کے لئے یہ زیادہ مشکل بنا سکتا ہے. خواتین کے لئے، فی دن کی سفارش کردہ کم از کم کیلوری تقریبا 1، 200 ہے، جبکہ مردوں کے لئے تجویز کردہ کم از کم تقریبا 1، 800 کیلوری فی دن ہے.