پروٹین ہلا میں مخلوط کرنے کے لئے کیا اچھے فوڈز ہیں؟

ایک پروٹین ہلا نمکین یا کھانے کے متبادل کے طور پر آپ کے غذا میں اضافی پروٹین کو شامل کرنے اور کیلوری پر کنٹرول برقرار رکھنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، لیکن پروٹین پاؤڈر کی زیادہ قسمیں بیکار اور چاکی ذائقہ، چاکلیٹ اور دیگر ذائقہ کے علاوہ بھی. ذائقہ اور غذائیت کے لئے دیگر کھانے کی اشیاء شامل کرکے جاز ایک پروٹین ہلا. کھانے کی چیزوں کا استعمال کریں جو آپ سے اپیل کرتے ہیں. پھل، گری دار میوے، نٹ بٹر، دہی اور کافی یا ذائقہ اشیاء شامل کریں، جیسے سبز سپیک کے لئے سپتیٹی چٹنی یا سبزیاں.

دن کی ویڈیو

پھل

تازہ یا منجمد، پھل ایک پروٹین کو بہت اچھا استحکام دیتا ہے، قدرتی fructose کی شکل میں مختلف ذائقہ اور صحت مند شکر بہت سے. شامل کرنے کے لئے مقبول پھل کیلے، سٹرابیری، انیبل، نیلے بیر، آڑو اور کیو پھل ہیں. بیریاں اینٹی آکسائٹس کے ساتھ بھری ہوئی ہیں؛ پوٹاشیم میں کینیس امیر ہیں اور کییوس وٹامن سی میں بہت زیادہ ہیں. اگر آپ کام کرتے ہیں تو، آپ کو آسانی سے خام تیل بھی شامل کر سکتے ہیں، نومبر 2013 میں ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کے دل اور پٹھوں کو ورزش کے بعد تیز رفتار کی وصولی میں مدد ملے گی. "زرعی اور فوڈ کیمسٹری. " محققین کی نشاندہی کی جاتی ہے کہ امدادی ایس ایم ایل سیٹرول لائن پر مسمار ہوتا ہے، جو اس کے پٹھوں کی وصولی کے فوائد کے ذمہ دار ہے. آپ پروٹین شیک میں منجمد پھل کا استعمال کرتے ہوئے موٹی، کریمی استحکام میں اضافے کا اضافی بونس ہے؛ آپ کو لازمی طور پر برف کی موٹائی کے طور پر شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

ناریل

ناریل کا تقریبا تمام قسم کے پروٹین پاؤڈر کی تکمیل، مزیدار ذائقہ، موٹائی دینے اور صحت مند غذائی اجزاء فراہم کرنا. ناریل کے تمام حصے آپ کے پروٹین مرکب میں فائدہ مند ہیں: ناریل پانی یا جوس، ناریل دودھ، جو غیر محفوظ شدہ چربی میں زیادہ ہے، اور ناریل گوشت، جو بہت صحت مند ریشہ فراہم کرتا ہے. ناریل کے تیل کی کھپت، جو قدرتی طور پر گوشت میں پایا جاتا ہے، آپ کو ایچ ڈی ایل یا اچھا کولیسٹرول میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کا ایل ڈی ایل یا برا کولیسٹرول کم ہوتا ہے اور جولائی 2009 میں ایک مطالعہ کے مطابق، صحت مند غذا اور مشق کے ساتھ مل کر جب پیٹ کی چربی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. "Lipids" کا مسئلہ.

دہی

دہی شاکر پروٹین پاؤڈروں کی چاکی ذائقہ کو آپ کی ہلاکت کے لئے ایک اچھا tanginess فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے. دہی بھی عظیم استحکام کو ہلا دیتا ہے. آپ کو پانی، رس، دودھ یا کیفیر کے طور پر ختم شیک کے لئے صحیح استحکام حاصل کرنے کے لئے کچھ مائع کو شامل کرنا پڑے گا. اضافی زندہ اور فعال ثقافتوں کے ساتھ دہی پروبائیوٹکس فراہم کرتا ہے، جس کو آپ کے پروٹین شیک میں "اچھا بیکٹیریا" سمجھا جاتا ہے اور آپ کے عمل انہضام کے نظام کی حمایت کرتا ہے. "سائنسی ورلڈ جرنل" کے جنوری 2014 کے مسئلے میں ایک جائزہ کا کہنا ہے کہ پروبیکٹو انٹیک آپ کے جسم میں معدنی دستیابی کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، جس میں آپ کے ہڈی بڑے پیمانے پر اضافہ اور ہڈی کو مضبوط بناتا ہے.

کافی

شاید کچھ لوگ ان کے پروٹین کے ساتھ کافی مرکب کرنے کے بارے میں نہیں سوچیں گے، لیکن اگر آپ پہلے سے ہی کافی پیتے ہیں تو پروٹین کے پاؤڈر کو پہلے سے ہی دودھ کے ساتھ ایک اچھا کریمی استحکام بنانے کے لۓ.پھر، ایک اضافی خاص ذائقہ کا علاج کے لئے کافی پروٹین کا مرکب شامل کریں. مختلف قسم کے لئے ذائقے والے کافی کوشش کریں. اگر آپ اپنے کافی کا اضافہ کرتے ہیں اور آپ کی ہلاکت سے قبل 1 گھنٹہ سے قبل ہلا کر کھاتے ہیں تو آپ اپنے ایھلیٹک برداشت اور کارکردگی میں اضافہ کرسکتے ہیں، اپریل 2013 کے طبی مریض "PLOS One." مسئلہ کے مطابق.

پاستا سوس

پاستا ساس کو شامل کرنے کی کوشش کریں ٹانگوں، سوریہ شیک کے لئے بے پروٹین پروٹین پاؤڈر. ٹماٹر ساؤس اینٹی آکسائڈنٹ کارٹینائڈ لائائیپین میں زیادہ ہیں. "جرنل آف غذائیت" کے فروری 2012 کے معاملے میں ایک مطالعہ ہے کہ ایک ہفتے میں 10 یا اس سے زیادہ آپ کی کل کولیسٹرول کم ہوتی ہے، آپ کو اچھی کولیسٹرول کو خرابی کا تناسب بہتر بنانے اور خون کی شکر کی سطحوں کو بہتر بنانا ہے. نامیاتی چٹنی یا نامیاتی ٹماٹر استعمال کریں جو کوئی کیڑے کولہو یا کیمیائی additives نہیں ہے.

سبز پینے

پتلی، سبزیاں سبزیاں جیسے کالی، کالریاں، الفافہ، پادری اور پیتل شامل کرتے ہوئے ایک صحت مند سبز پروٹین ہلاتے ہیں. لچکدار سبز سبزیوں کا ذیابیطس فیٹی ایسڈ کی سطح کو بہتر بنا دیتا ہے، جس میں خون کی گردش کی چربی کی سطح کم ہوتی ہے اور آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے. "صحت اور بیماری میں لپڈ" کے نومبر 2013 کے معاملے میں. گاجر میں مٹھائی کے لئے پھینک دیں اور پینے دیں. سبزیاں آپ کے شامل ہونے والے سبزیوں پر منحصر ہے، ان کے مطابق کافی مقدار میں وٹامن، معدنیات، اینٹی آکسائڈنٹ، فائبر اور کلورفیل فراہم کرتے ہیں. ویسٹسٹیرشاائر چٹنی کے پھیلاؤ کے ساتھ اپنے سبز ہلا کو مساج کریں یا کینی مرچ کی ڈش کے ساتھ کچھ گرمی دیں.