پھیپھڑوں کو کیا کرتے وقت کیا درد کا سبب بنتا ہے؟

کم پھیروں، ہونٹوں، پیٹ اور ٹانگوں کی عکاسی کو بہتر بنانے میں مناسب طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے پھیپھڑوں کو مؤثر قوت کی تعمیر کی مشقیں ہیں. تاہم، کسی قسم کی ورزش کرنا آپ کو درد اور زخم کے خطرے میں ڈال سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ شکل سے باہر ہیں یا مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں ہوتے ہیں. پھیپھڑوں کے لئے مناسب تکنیکوں کو سیکھنے اور سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کے درد کے درد میں کیا کردار ادا ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

چھلانگ کی پوزیشن

پھیپھڑوں سمیت کچھ مشقیں، مخاطب کو مستحکم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، منسلک عضلات کو مضبوط بنانے اور آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں نگہداشت والی وکر کو ائرری پولووین ٹائل کے طور پر جانا جاتا ہے.. جب درست طریقے سے ہو تو، پھیپھڑے سخت ہپ پھیلانے والی پٹھوں کو بڑھانے اور کمزور گلوٹیو پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں. پھیپھڑوں کے لئے صحیح پوزیشن براہ راست پیچھے سے ہے اور کندھوں کو براہ راست ہونٹوں کے اوپر منسلک ہوتے ہیں. ایک پیچھے پیچھے ایک پاؤں کے ساتھ، براہ راست آگے اشارہ کرتے ہیں، ہپس کم پیچھے کی وکر کو کم کرنے کے نیچے ٹکرا دیا جاتا ہے. دونوں گھٹنوں کو ایک ہی وقت میں جھکا جاتا ہے، فرش چھونے کے بغیر نیچے ڈپو. سامنے گھٹنے کو براہ راست ٹخنوں سے اوپر رہنا چاہئے، آگے بڑھنے نہیں.

انترینی پتلون جھٹکا

نوری پیویسی جھٹکا ہوتا ہے جب پلس آگے بڑھا جاتا ہے، پس منظر میں مبتلا ایک وکر بناتا ہے. پیٹ اور ہپ علاقے میں پٹھوں میں عدم توازن میں آگے بڑھا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ کثرت سے توسیع کی مدت کے لئے میز میں بیٹھے ہوئے، ہپ لچکدار اور gluteus کے عضلات اپنے pelvis آگے ھیںچو اور anterior pelvic جھگڑا کی وجہ سے misaligned بن جاتے ہیں. نتیجہ اکثر درد کم ہوتا ہے. پھیپھڑوں کو مناسب طریقے سے انجام دینے کے بعد ایک قسم کی مؤثر طاقت ورزش کو مضبوط بنانا ہے.

دردناک پھیروں

جوں بحق کے دوران آگے بڑھتے ہوئے آپ کو ورزش کا مکمل فائدہ حاصل کرنے سے روک سکتا ہے اور ممکنہ طور پر لمر خطے میں اضافی درد کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ صحیح طریقے سے ہپ کو ٹھنڈا نہیں کرتے ہیں تو، آپ اپنی پیٹھ کی آرکنگ ختم کر سکتے ہیں، جو صرف نالی پیویسی جھٹکا بڑھا جائے گا اور درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، محاصرہ کے دوران سامنے گھٹنے کو آگے بڑھنے سے رکھا جانا چاہئے؛ جب اس گھٹنے آگے آگے چلتا ہے تو آپ کو آپ کی پیٹھ آرہی ہے، کم پیٹھ میں درد کو فروغ دینا. جب محاصرہ صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے، تو اسے آپ کے پیچھے مضبوط کرنا اور درد کو روکنا چاہئے.

ترمیم

اگر آپ باقاعدگی سے درد سے بچنے کے لۓ پھیپھڑوں کے پھیپھڑوں کو اپنے درد سے قطع نظر کررہے ہیں تو آپ کو کیا ہوسکتا ہے. اگر آپ درد کا تجربہ جاری رکھیں تو، ترمیم کے مختلف ورژن کا انتخاب کریں یا مکمل طور پر کسی اور ورزش کی کوشش کریں. معاون پھیپھڑوں کو آپ کو ایک کرسی یا دیوار پر رکھنے کی اجازت دیتی ہے تاکہ آپ اپنے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکیں، صحیح پوزیشن پر توجہ مرکوز کریں اور اپنی پیٹھ کو نقصان پہنچے.یا آپ تحریک کی ایک چھوٹی سی حد استعمال کرسکتے ہیں، صرف اپنے گھٹنوں کو آدھے راستے پر جھکاتے ہیں. یہ آپ کے پیچھے آرکائیو سے بچنے یا اپنے ٹانگ آگے بڑھانے سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے، درد کی وجہ سے. ایک اور ترمیم یہ ہے کہ سامنے پاؤں پاؤں کی اونچائی یا دیگر اٹھائے گئے پلیٹ فارم پر بلند مقام میں بڑھاؤ. یہ پوزیشن آپ کے گھٹنوں میں سے کچھ دباؤ لینے اور آپ کو بہتر کنٹرول فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کو اپنی پیٹھ آرکشی سے بچنے سے بچنے میں مدد ملے گی.