سکیٹ بورڈر کو کیا کھانا چاہئے؟

سکیٹ بورڈنگ ایک معتبر ایروبک سرگرمی ہے جو برابر ہے. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، موٹر سائیکل کی سواری، پیدل سفر اور رول رولڈنگ کرنے کے لئے. ایک سکیٹ بورڈر جو ہفتے میں کم از کم تین بار سوتی ہے 45 منٹ یا اس سے زیادہ اس کی بڑھتی ہوئی ایتھلیٹک سرگرمی کے لئے مناسب غذا کی ضرورت ہوتی ہے. یہ صحت مند وزن اور مناسب پٹھوں کی فنکشن کی حمایت کرتا ہے، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ سکیٹ بورڈنگ کارکردگی کے اوپر سطح پر رکھ سکیں.

دن کی ویڈیو

ہائیڈریشن

پانی کی پینے کا پانی معمول کے جسم کے کام کے لئے بہت ضروری ہے اور اسکاٹ بورڈنگ سے خارج کرنے کی حمایت کرنا. آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے ہر روز کم از کم 10 آٹھ آئن شیشے پائیں. آپ کو سکیٹ بورڈ کے باہر جانے سے پہلے ایک گھنٹہ، دو سے تین شیشے پانی پینا. جب آپ سکیٹ بورڈنگ ہوتے ہیں تو پانی پر بھوک لگائیں اور دو سے چار شیشے پیتے ہیں جب آپ ختم ہوتے ہیں. اس سے آپ کے جسم کی سرگرمی سے کھو جانے والی سیالوں کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے.

کاربوہائیڈریٹٹس

کاربوہائیڈریٹ آپ کے عضلات کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ شدید سکیٹ بورڈنگ سیشن کا سامنا کرسکتے ہیں. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ مثالی ہیں، کیونکہ وہ سست ریلیز توانائی کے ساتھ آپ کے پٹھوں کی فراہمی اور آپ کے جسم کو بعد میں استعمال کے لئے ان غذائی اجزاء کو ذخیرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. پورے اناج پاستا، پھل، آلو، سبزیوں اور انگور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے بہترین ذرائع ہیں. ہر کھانے میں کاربوہائیڈریٹ شامل کریں اور آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی کے لئے سکیٹ بورڈ سے دو گھنٹے قبل خدمت کرنا.

موٹ

آپ کے روزانہ کھانے کی کھپت کے بارے میں 10 فیصد بوٹ شامل ہیں. جبکہ اضافی چربی اپنے سکیٹ بورڈنگ کی کارکردگی کو روک سکتا ہے، ان میں اعتدال پسندی کو کھانے سے آپ کے جسم کو ایندھن کے ساتھ فراہم کرتا ہے. اگر آپ ہر وقت ایک یا اس سے زیادہ گھنٹے کے لئے سکیٹ بورڈ کا استعمال کرتے ہیں تو، چربی آپ کے مجموعی اخراجات کی کافی مقدار کا ذریعہ فراہم کرتے ہیں. چربی کی تلاش نہ کریں، جیسا کہ زیادہ تر مقدمات میں، ایک فرد اپنے باقاعدہ غذا سے مناسب سطح پر حاصل کرتا ہے، لیکن مکمل طور پر موٹی فری غذائیت کی پیروی نہیں کرتی.

پروٹین

جبکہ پروٹین کی کھپت پر توجہ مرکوز ہوتا ہے، تو اسکاٹ بورڈر اس کی زیادہ مقدار کی ضرورت نہیں ہے. پروٹین آپ کے روزانہ کھانے کی کھپت میں سے 12 فی صد پر مشتمل ہونا چاہئے. تاہم، اگر آپ سکیٹ بورڈنگ کے ساتھ ساتھ ٹریننگ ٹریننگ کرتے ہیں تو، آپ کے پروٹین کو جسمانی وزن کے ہر دو پاؤنڈ تک 1 گرام تک بڑھانا پڑتا ہے. مچھلی، مچھلی، دودھ اور سویا کی مصنوعات کو پروٹین کا اچھا ذریعہ بنانا.

وٹامن اور معدنیات

ایک سکیٹ بورڈر نے اپنے وٹامن اور معدنی انتباہ کے لئے مختلف نوعیت کا تازہ کھانا کھانا چاہیئے. تاہم، یہ یقینی بنانے کے لئے آپ کو کافی غذائی اجزاء حاصل ہوتے ہیں، خاص طور پر اپنی جنس اور عمر کے لئے روزمرہ ملٹی وٹامن لیں. یہ آپ کی غذا میں گمشدہ فرقوں کو پورا کرتا ہے، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے جسم کو کیا کام کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ وٹامن اور معدنیات میں کمی نہیں کرتے ہیں تو، آپ کی سکیٹ بورڈنگ کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کا جسم کمزور ہوتا ہے.

خیالات

عام طور پر متوازن غذا کے بعد عام طور پر کافی ہے، مدد کے لئے ایک پیشہ ور سے مشورہ. صرف ایک مصدقہ غذائیت کے ماہر یا صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ طور پر اس بات کا جائزہ لے سکتے ہیں کہ آپ کی انفرادی غذائیت کی ضرورت ہے. آپ کو سکیٹ بورڈنگ، آپ کی عمر، وزن، صنف اور صحت کی حیثیت میں تعاقب کرنے والے فریکوئنسی سبھی پر اثر انداز کرتی ہیں. اس کے علاوہ، آپ کے روز مرہ کا کھانا انحصار اپنے مقاصد پر وزن میں کمی، بحالی یا فائدہ کے لئے منحصر ہے. اپنے غذائیت کے ماہر یا ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے پہلے، اپنے صحت اور موجودہ غذا کو بہتر نظر دینے کے لئے تین سے سات دن تک کھاتے ہیں.