میں بھوک لگی رات کے وسط میں کیوں جا رہا ہوں؟

اگر آپ اکثر رات کے وسط میں جھوٹی بھوک محسوس کرتے ہیں تو آپ کو اپنے دن کے کھانے کی پیٹرن کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. غیر معمولی معاملات میں، آپ کو ایک رات کے کھانے کے سنڈروم کے طور پر جانا جاتا طبی حالت ہوسکتی ہے، لیکن زیادہ تر لوگوں کے لئے، رات کے دوران بھوک لگی ہے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو دن کے دوران اچھی طرح سے کھانے نہیں لگ رہا ہے.

دن کی ویڈیو

کھانے کی آدتےن

خالی پیٹ پر بستر پر جا رہے ہیں تکلیف اور ممکنہ طور پر رات کے دوران جاگتے ہیں. جب آپ سوتے ہیں تو آپ کے ہضم کا نظام سست ہوجاتا ہے، لیکن ایک بہت خالی پیٹ کے چراغ اور بھوک درد آپ کی آرام کو روک سکتا ہے. تاہم، بستر کے وقت سے پہلے ایک بڑا کھانا کھاتے ہیں کہ تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے نیند میڈیسن کے ڈویژن میں ماہرین نے ایک چھوٹا سا سونے کا وقت ناشتا کھانا کھایا ہے جو آپ کو سنجیدگی نہیں دے گا یا دوسری صورت میں آپ کو نیند کو پریشان کرنا ہے. ایک 200 کیلیوری سنیپ جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین شامل ہے مثالی ہے: سویالک کے ساتھ پورے اناج اناج، مونگھ مکھن، پھل اور پنیر کے ساتھ پوری گندم کی روٹی. عام طور پر، مقصد پورے دن اعتدال پسند، متوازن کھانے اور نمکین کھانے کا مقصد ہے. کھانا کھانے سے پہلے اپنے آپ کو غصے سے محروم نہ ہونے دو، اور جب آپ مطمئن محسوس نہ کرو تو بھرے رکھو.

نائٹ کھپت سنڈروم

رات کے کھانے کے سنڈروم، یا این ای ایس کی طرف سے متاثرہ افراد، طاقتور بھوک درد کے ساتھ اٹھتے ہیں. ان کے روزانہ کیلیوریوں میں سے کم از کم 25 فی صد کا کھانا کھانے یا جاگتے اور رات کے بیچ میں کم از کم تین بار کھانے کے بعد کھاتے ہیں. سنڈروم موڈ کی خرابیوں، کھانے کی خرابیوں کا سامنا اور نیند کے پیٹرن کو روکنے کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. اگر آپ کے پاس این ایس ایس ہے تو، آپ کو دن کے دوران تھوڑا سا کھایا یا باقاعدگی سے کھانا کھائیں. آپ کو متاثر، مہلک، فکر مند یا زور سے باہر محسوس ہوسکتا ہے. بعض صورتوں میں، غیر معمولی کھانے کے سنڈروم میں ان کی بونوں سے معلوم نہیں ہے، جب تک کوئی ان کو بتاتا ہے.

سونے کی عادتیں

آپ کی نیند کی عادت آپ کے رات کی آرام کے معیار کو متاثر کرتی ہے. دیر سے رہنا یا بستر پر جا رہا ہے آپ کے جسم کے قدرتی نیند سگنل کے خلاف بھی جلد ہی جانا جاتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ 8 پی بستر پر جائیں گے. م. ہر رات لیکن آدھی رات کے لئے اکثر آدھی رات کے لئے جاگتے ہیں، تھوڑا سا بعد میں اپنے کھانے کے کھانے کو کھانے اور 9: 30 یا 10 بجے بستر پر جانے کی کوشش کریں. م. باقاعدگی سے نیند کے شیڈول میں رکھنا بھی آپ کے جسم میں نیند تال کی ترقی میں مدد ملتی ہے. ایرانی نیند کی ٹائمنگ یا بلند آواز کے ساتھ بستر پر جا رہے ہیں یا ٹی وی جھکتے عام طور پر اندام نہانی یا بھوک سے جا سکتے ہیں.

غور و فکر

بستر سے پہلے کافی کیفے یا کافی جیسے کافی کیفین مادہ کو استعمال کرتے ہوئے اکثر رکاوٹ نیند کی طرف بڑھ جاتے ہیں اور رات کو سستے لگانے کے امکانات میں اضافہ کرتے ہیں. کیفین نہ صرف ایک مرکزی اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے، بلکہ یہ ہستی چلاتا ہے جسے رات کے وسط میں خالی پیٹ کی راہ میں لے جا سکتا ہے.4 پی کے بعد کیفین سے بچیں. م. یا نیند سے پہلے چھ گھنٹے پہلے. اسی وجہ سے، نیکوتین، ایک اور طاقتور سی این ایس اور ہضم محرک سے بچیں.