ہارمونز کے بغیر رینج کے ذریعہ حاصل کرنے کے لئے 10 طریقے
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- رینج کا اثر
- گرم فلیشز کنٹرول کرنا
- موڈ کو بہتر بنانے
- پٹھوں میں کمی اور اوسٹیوپروسیس
- نیند کی ترسیل میں اضافہ
- انتباہات
رینج بڑھنے کا ایک معمول حصہ ہے جب آپ اب زرعی نہیں ہیں. میانو کلینک کے مطابق، یہ آپ کو ابھی تک آپ کی توانائی کا سامنا کر سکتا ہے، اپنی نیند کو بگاڑنے اور اداس اور نقصان کے احساسات کو فروغ دینے کے لۓ. ہارمونل تبدیلیاں، جیسے پروجیسسٹرون اور ایسٹرجنجن کے اخراجات میں کمی، آپ کے تجربات کو جسمانی تبدیلیوں کو چلاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
رینج کا اثر
میڈیکل نیوز آج کے مطابق آپ غیر قانونی مدت اور کم زرعی شرح کی شرح کا تجربہ کریں گے. زیادہ تر خواتین رینج کے مندرجہ ذیل علامات کا بھی تجربہ کرے گا: اندام نہانی کی خشک کرنے، پیشاب کی دشواری، پریشان نیند، رات کے پسینے، گرم چمک، موڈائزیشن، توجہ اور حراستی کے ساتھ مشکل، کمر کے ارد گرد چربی کی تعمیر اپ، بالوں کے نقصان اور کم چھاتی میں اضافہ سائز.
16 اپریل، 2008 کے مطابق "نرسنگ ٹائمز" میں مضمون، ایک حالیہ امریکی نرس ریسرچ ٹیم نے محسوس کیا کہ یہ گرم چمک نہیں تھی اور رات کے پسینے میں خواتین کو سب سے زیادہ مصیبت تھی بلکہ نیند کی خرابی اور محرومیت، بھول بھول جانے اور جلاداری. ہارمون متبادل تھراپی کے ضمنی اثرات اور چھاتی کے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے پر سب سے تازہ ترین تحقیق کے بعد، آپ ہارمون کے بغیر اپنے رینبوپاسل علامات کو منظم کرنے کے متبادل طریقوں پر غور کر رہے ہیں. آپ کو انتظام کرنے والی انتظامی انتخاب آپ کو کنٹرول کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اس علامات پر منحصر ہے.
گرم فلیشز کنٹرول کرنا
-> >
اگر آپ اپنے گرم چمکوں اور رات کے پسینے سے امدادی تلاش کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، پروجیکٹ ایڈور کی سفارش ہوتی ہے کہ آپ مسالے ہوئے کھانے، گرم مشروبات، کیفین، شراب، سفید چینی، کشیدگی، گرم موسم سے بچنے کے لۓ. ، گرم بارش، گرم ٹب یا شدید ورزش.
یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز کے سیکشن کی تجویز ہے کہ آپ کو گرم چمک سے بچنے کے لئے سویا کی مصنوعات یا فیوٹوسٹریجنس کے دیگر ذرائع کی کوشش کریں. وہ بتاتے ہیں کہ 2010 میں ابتدائی طور پر کوئی کلینیکل ثبوت نہیں ہے کہ سویا علامات کو دور کرتا ہے، اور طویل مدتی خطرے سے واقف نہیں ہیں.
میون کلینک کالج آف میڈیسن کی طرف سے 2007 میں ایک مطالعہ کے مطابق، گرم چمک کے علاج کے لئے ایکیوپنکچر کا استعمال مؤثر نہیں تھا. تاہم، ایسی صورت حال بھی بہت سے مطالعہ ہیں جو اس معلومات کو مسترد کرتے ہیں. کیونکہ ایکیوپنکچر نسبتا بغیر ضمنی اثرات کی وجہ سے، یہ ایک ایسا علاج ہے جسے آپ اپنے انفرادی کیس میں علامات کو دور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
بلیک کوہوش گرم چمک، رات کے پسینے اور موڈ کی تبدیلیوں کے علاج کے لئے ایک اور مقبول ہربل ضمنی ہے. تاہم، برطانیہ کی حالیہ خبروں کے مطابق، ادویات اور ہیلتھ کیئر مصنوعات ریگولیٹری ایجنسی تمام مصنوعات کو سوچتے ہیں جو سیاہ کوہوش لے لیتے ہیں جگر کی چوٹ، ایک غیر معمولی پیچیدگی کا انتباہ کرنا چاہئے.اگر آپ سیاہ کوہوش لے رہے ہیں اور متلاشی، دائیں طرف کے پیٹ کے درد، فلو کی طرح علامات، سیاہ پیشاب یا جلد یا آنکھوں سے پھیرتے ہیں تو آپ کو فوری طور پر آپ کی بنیادی دیکھ بھال والے ڈاکٹر کی دیکھ بھال کرنا چاہئے.
موڈ کو بہتر بنانے
-> >
رجحان کے دوران موڈ سوئنگ عام طور پر ہارمون کی طرف سے پیدا ہوتا ہے اور ڈپریشن سے مختلف ہوتی ہیں. فروری 2009 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع کردہ تحقیق نے یہ پہلا ثبوت پیش کیا ہے کہ نفسیاتی مصیبت اور ہلکا ڈپریشن سمیت رینج سے منسلک ذہنی صحت کے مسائل کے علاج میں، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضمیمہ مؤثر ہے.
یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز کے سیکشن سے مشقیں مشق اور آرام دہ اور پرسکون ہو رہی ہیں، اور ایک صحت مند متوازن غذا کھاتے ہیں.
پٹھوں میں کمی اور اوسٹیوپروسیس
رجحان کے دوران ایسٹروجن کی سطح کے بعد ایک بار، خواتین زیادہ ہڈی ہٹانے کے لئے شروع کر سکتے ہیں، آسٹیوپوروسس کی وجہ سے. آپ کو بہت پتلی نہیں ہونا چاہئے، کیلشیم، فاسفورس اور وٹامن K ضمیمہ لینے کے لئے جاری رکھیں، وٹامن ڈی کے لئے سورج کی روشنی حاصل کریں اور ہر روز ہڈی کے نقصان سے بچنے کے لئے وزن برداشت کی سرگرمیاں کریں.
معاون حیاتیات کی سالانہ سالانہ اجلاس میں سوسائٹی برائے سوسائٹی سوسائٹی میں سوسائٹی کے پیش کردہ پیشکش میں ظاہر ہوتا ہے کہ سست مشقوں میں حصہ لینے میں عضلات بڑے پیمانے پر بڑھا سکتا ہے اور عضلات کی خرابی کو کم کر سکتا ہے جو پہلے 45 اور 55 سال کے درمیان شروع ہوتا ہے. ہڈیوں پر، جو ہڈی کا نقصان کم ہوتا ہے.
نیند کی ترسیل میں اضافہ
->
کلیولینڈ کلینک کی سفارش کی جاتی ہے کہ اگر آپ پریشان نیند کے ساتھ مصیبت پائی جاتی ہے، تو آپ باقاعدگی سے سونے کا وقت شیڈول برقرار رکھنا چاہتے ہیں، باقاعدگی سے ورزش کریں لیکن بستر پر جانے سے پہلے، کیفین سے بچیں، نپ لے جانے سے بچنے سے بچیں. دن کے دوران، اور آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت ممکنہ دوائیوں کے بارے میں آپ کو نیند کی مدد کے لئے استعمال کر سکتے ہیں.
یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز کے مطابق، نیند کی خرابی کو کنٹرول کرنے کا بہترین طریقہ جسمانی طور پر فعال ہونا ہے. دو گھنٹے کے سونے کے وقت کے اندر مشق سے بچیں اور دوپہر کے بعد کیفین یا شراب سے بچیں. بستر سے پہلے کی کیفین کے بغیر گرم دودھ یا ہربل چائے ڈالو اور بیڈروم کو سیاہ، پرسکون اور ٹھنڈا رکھنا. سونے یا جنسی کے علاوہ سرگرمیوں کے لئے بیڈروم کا استعمال نہ کریں.
انتباہات
اگر آپ کے روزمرہ سرگرمیوں کے ساتھ آپ کے رینج و رسوخ علامات مداخلت کر رہے ہیں تو، یہ آپ کے نسائی ماہر کی دیکھ بھال کی تلاش کا وقت ہے. آپ کو ہارمون کے متبادل کا استعمال کرنا نہیں ہے لیکن آپ کو دوسرے ادویات یا علاج کے پروٹوکول سے فائدہ ہوسکتا ہے، علامات کو کم کرنے اور اپنی روز مرہ زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے.
