250 کیلوری کھانے کے خیالات

وزن کم کرنا آپ کو کم خرچ کرنے سے کم کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. چونکہ اعتدال پسند فعال خواتین وزن میں برقرار رکھنے کے لئے تقریبا 1، 800 سے 2، فی دن 200 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اور مردوں کو 2، 200 سے 2، 800 کیلوری فی دن کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں مشتمل 250 کیلوری آپ کی کل کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ وزن کھو سکتے ہیں. حصہ کے سائز اور کم کیلوری، غذائی انتخاب پر توجہ مرکوز کریں.

دن کی ویڈیو

صحت مند، کم کیلوری کے کھانے کے لئے اسٹریٹجائز بنائیں

آگے بڑھو تاکہ آپ بھوک لگی ہو تو فاسٹ فوڈ یا اعلی کیلوری سہولت کھانے کا انتخاب نہ کریں. غذائی اجزاء، غذائی خوراک، جیسے پورے اناج، پھل، سبزیوں، پھلیاں، بانیاں پروٹین منتخب کریں، لہذا آپ اپنی کیلوری کو محدود کرتے ہوئے اپنے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. اعلی کیلوری، کم غذائی اجزاء، جیسے فیٹی گوشت، شاکی ڈیسرٹ اور خشک خوراک، کم کیلوری غذا میں 250 سے کیلوری کا کھانا شامل ہونے کی کم امکان ہے. ہائی فائبر کا کھانا کم کیلوری کا امکان ہے.

ہلکے اور سوادج ناشتہ کے اختیارات

کم کیلوری ناشتہ کے لئے، ایک بڑی، پورے انڈے اور دو انڈے کے سفید، ایک کپ تازہ پالئیےسٹر اور ایک کپ تازہ مشروم کے ساتھ آملیٹ بناؤ. اضافی پروٹین اور کیلشیم کے لئے ایک سہ ماہی کا کپڑا فری فریڈر پنیر شامل کریں، اور 239 کیلوری کے لئے آدھی آدھی آدھی نصف انگریزی مفن کے ساتھ املا کی خدمت کریں. اگر آپ کو صبح ناشتا کھانا پکانے کا وقت نہیں ہے تو، ایک کپ نیلے رنگ کے ساتھ نصف کپ چربی مفت کاٹیج پنیر اور کٹائی بادام کی خدمت کا ایک سہ ماہی کپ.

ترکاریاں آپ کے کیلوری کو مزید بناتا ہے

گرین سلاد بہت سے کم کیلوری ڈایٹس پر اسٹیل ہیں کیونکہ وہ کیلوری میں اعلی ہونے کے بغیر بڑے اور بھرتی ہو سکتے ہیں. رومن لیٹیو کے 4 کپ کے ساتھ شروع کریں اور ایک کپ کی کٹ، خام سبزیوں جیسے ککڑی، ٹماٹر یا پیاز شامل کریں. آپ کے ترکاریاں سب سے اوپر 3 آئن ڈبے بند سفید ٹونا کے ساتھ، اور آپ کے ترکاریاں موسم گرما میں اطالوی ڈریسنگ کے 2 چمچوں کے ساتھ. سلیڈ کا لطف اٹھائیں چھوٹے سیب اور پورے کھانا کے ساتھ صرف آپ 264 کیلوری کا خرچ کریں گے. مختلف قسم کے سبزیاں، جیسے پتلی پتیوں کو منتخب کرکے سلاد تبدیل کریں اور مختلف سبزیاں شامل کریں جیسے مصیبت، گھنٹی مرچ یا زچنی. آپ ٹونا کے بجائے گرے ہوئے چکن، چکن چھاتی یا ترکی چھاتی کی کوشش کر سکتے ہیں.

کاٹیج پنیر کے ساتھ یہ آسان رکھیں

کاٹیج ایک کم کیلوری، ہائی پروٹین اختیار ہے جو کھانا پکانے یا تیاری کی ضرورت نہیں ہے. چربی فری کاٹیج پنیر کا ایک نصف کپ میں diced سبز پیاز، کھیرے اور کک کے ساتھ ملائیں اور سب سے اوپر سورج فلو کے بیجوں کے چھ چمچوں کو چھڑکیں. تقریبا 250 کیلوری کے لئے ایک کپ کیٹ کینٹولو کے ساتھ پنیر ڈش کا کیٹیج کی خدمت کریں. سورج فلو کے بیج دل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کا ایک ذریعہ ہیں اور کینٹالیو وٹامن ایک اور سی فراہم کرتا ہے.

گرمی کے ساتھ سوپ اپ

اپنے غذائیت سے کم کیلوری کھانے کے لئے اپنا اپنا سوپ بنائیں. دو کپ کے کم سوڈیم چکن شوروت، 2 آونس پکا ہوا چکن چھاتی، ایک کپ پکایا بھوری چاول کا ایک تہائی اور 263 کیلوری کے لئے منجمد مخلوط سبزیوں کے 3 آونوں کا مجموعہ. اس میں کم کیلوری کا کھانا ریشہ اور پروٹین میں زیادہ ہے، اور مختلف قسم کے لئے لوہے اور وٹامنز کا ایک ذریعہ فراہم کرتا ہے، چاول کے بجائے اور سبزیوں کے نسبوں کے لئے پوری گندم پاستا کا استعمال کرتا ہے، اس کے لئے نصف کپ پکایا پھلیاں مرغی.