لیوٹر سکپلولا گردن کے پٹھوں کو پھینکنے کے 3 طریقوں

لیویٹر سکپولا گردن کی پٹھوں کو بڑھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے تقریبا بیوقوف، لیکن یہ بہت اچھا لگتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو اس دن کے اندر اندر کئی بار استعمال کر سکیں گے. کھڑے ہو جاؤ یا اپنی ریڑھ کی لمبے لمبائی اور پھیراؤ کے ساتھ بیٹھ جاؤ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کندوں کو نیچے رکھیں اور اپنی گردن کو براہ راست رکھیں، براہ راست پوری بالا اوپر سکپلا پھیلنے کے دوران آگے بڑھیں. اپنی بازوؤں کو براہ راست آگے بڑھاؤ تاکہ وہ زمین پر متوازی ہو اور اپنی انگلیوں کو متصل کردیں. اپنی کلائیوں کو گھومیں تاکہ آپ کی ہتھیاروں سے آپ کا سامنا کرنا پڑا اور آپ کے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے قریب قریب کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو دھکا دیں. آپ کو فوری طور پر گردن اور اوپری کندھوں میں ایک تازگی لگانے والا محسوس کرنا چاہئے. 3 سے 5 گہرائی سانس لینے کے لئے رکھو، جیسے ہی آپ کو سخت، گلے میں گردن اور کندھے سے بچنے کے لۓ دوبارہ بار بار.

لیواٹر سکپولا گردن کی پٹھوں کو بڑھانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک بہت آسان ہے، یہ تقریبا بیوقوف ہے، لیکن یہ بہت اچھا لگتا ہے کہ آپ اپنے پورے دن میں اس بار ایک بار پھر استعمال کرتے رہیں گے. کھڑے ہو جاؤ یا اپنی ریڑھ کی لمبے لمبائی اور پھیراؤ کے ساتھ بیٹھ جاؤ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کندوں کو نیچے رکھیں اور اپنی گردن کو براہ راست رکھیں، براہ راست پوری بالا اوپر سکپلا پھیلنے کے دوران آگے بڑھیں. اپنی بازوؤں کو براہ راست آگے بڑھاؤ تاکہ وہ زمین پر متوازی ہو اور اپنی انگلیوں کو متصل کردیں. اپنی کلائیوں کو گھومیں تاکہ آپ کی ہتھیاروں سے آپ کا سامنا کرنا پڑا اور آپ کے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے قریب قریب کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو دھکا دیں. آپ کو فوری طور پر گردن اور اوپری کندھوں میں ایک تازگی لگانے والا محسوس کرنا چاہئے. 3 سے 5 گہرائی سانس لینے کے لئے رکھو، جیسے ہی آپ کو سخت، گلے میں گردن اور کندھے سے بچنے کے لۓ دوبارہ بار بار.