اپر پس منظر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے 4 طریقوں

اگرچہ بہت سے مشقیں ہیں جو اوپر پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں، وہاں بہت سے ایسے نہیں ہیں جو آپ بستر میں انجام دیتے ہیں. گردن کے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کے لۓ آپ کے اوپری جسم کو تکیا پر آرام کریں اور اپنے ہتھیاروں کو آپ کے پہلوؤں کو پکڑ لیں. گہری آہستہ آہستہ اور جیسا کہ آپ کو ہٹانے کے لۓ، اپنے ہاتھوں کے طور پر اعلی کر سکتے ہیں. 10 سے 15 سیکنڈ تک رہیں اور اپنے سکون کی سطح پر منحصر 10 سے 20 گناہ دوبارہ کریں. اگر چاہے تو، آپ ہر طرف وزن لے سکتے ہیں؛ تاہم، بیک وقت ورزش کے لئے کافی بھاری وزن کا انتخاب کرنے کی یاد رکھنا، لیکن اتنا بھاری نہیں کہ وہ آپ کو تکلیف کا باعث بنیں.

دن کی ویڈیو

جبکہ بہت سے مشقیں ہیں جو اوپر پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں، بہت سے ایسے نہیں ہیں جو آپ بستر میں انجام دیتے ہیں. گردن کے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کے لۓ آپ کے اوپری جسم کو تکیا پر آرام کریں اور اپنے ہتھیاروں کو آپ کے پہلوؤں کو پکڑ لیں. گہری آہستہ آہستہ اور جیسا کہ آپ کو ہٹانے کے لۓ، اپنے ہاتھوں کے طور پر اعلی کر سکتے ہیں. 10 سے 15 سیکنڈ تک رہیں اور اپنے سکون کی سطح پر منحصر 10 سے 20 گناہ دوبارہ کریں. اگر چاہے تو، آپ ہر طرف وزن لے سکتے ہیں؛ تاہم، بیک وقت ورزش کے لئے کافی بھاری وزن کا انتخاب کرنے کی یاد رکھنا، لیکن اتنا بھاری نہیں کہ وہ آپ کو تکلیف کا باعث بنیں.