5 روزانہ آدتے رہیں گے
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- 1. ایک رینبو پھل اور سبزیوں کو کھایا
- 2. زیادہ طویل سلسلہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا استعمال کرتے ہیں
- 3.ہر روز فلس
- 4. گرین چائے کا کافی پینے
- 5. زیادہ منتقل کریں
آپ کو توڑنے کے لئے افسوس ہے. آپ مشرقی ایشیاء سے کچھ جادو ایلکس کے شاٹ کا گلاس پینے سے عمر بڑھنے کے خلاف جنگ نہیں جیتیں گے.
دن کی ویڈیو
حقیقت میں عمر کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس، جس میں عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرنے اور وقت کی ابتدائی موت کا بنیادی سبب بننے والے دائمی بیماریوں سے لڑنے کی وجہ سے بیڈ میں عمر بڑھایا جاتا ہے.
اگرچہ تیزی سے عمر بڑھنے اور عام طور پر عمر بڑھنے کی ایک پیچیدہ عمل ہے، تو آپ پانچ سادہ روزانہ عادات کے ساتھ لڑ سکتے ہیں.
غیر فعالی اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی عمر بڑھنے کے عمل کو تیز. عضلات کی مقدار اور معیار میں عمر سے متعلق تبدیلیوں جو واقع ہوتی ہے - سیلولر سطح پر بھی کم - فعال رہنے کے لۓ اس کا مقابلہ کیا جاسکتا ہے.
1. ایک رینبو پھل اور سبزیوں کو کھایا
جو لوگ پھل اور سبزیوں کی وسیع پیمانے پر کھاتے ہیں مسلسل دائمی بیماری کی کم ترین شرح ہیں. وہ صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھتی ہیں، اور وہ طویل عرصے تک رہتے ہیں.
پھل اور سبزیوں کے مختلف رنگ مختلف غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ کی نمائندگی کرتے ہیں. یہ مختلف غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ کئی زاویوں سے بڑھتے ہوئے لڑ سکتے ہیں.
مثال کے طور پر، انتٹیوینئنس، اینٹی وائڈینٹ جو نیلے رنگ کو اپنے سیاہ نیلے رنگ دیتا ہے، کینسر کے سیل کی ترقی سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے، جبکہ بیٹا کیروتین، وٹامن اے سے پہلے جو گاجر ان کے سنتری کا رنگ دیتا ہے، زیادہ سے زیادہ مدافعتی کام کی مدد میں مدد کرسکتا ہے.
ہر روز رنگوں کی اندردخش کھانے کے لۓ، موہر کے نتائج کے کارا موہر نے آپ کو "ہر بار ایک سے دو نئے پھل یا سبزیوں کو نکالنے کی سفارش کی ہے. کھانا اور ناشتا. "
2. زیادہ طویل سلسلہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا استعمال کرتے ہیں
-> >
طویل عرصہ زنجیر ومیگا 3 چربی آکسوپینٹیکنسی ایسڈ (ای پی اے) اور ڈکوسوہیکسینیک ایسڈ (ڈی ایچ اے) نوجوانوں کی فاؤنٹین کے قریب ہیں جو دنیا کو پیش کرتے ہیں.
ڈاکٹر سان فرانسسکو جنرل ہسپتال میں ایک ماہر نفسیات رامین فرزانہ-فار، اور ان کے ساتھیوں نے کروموسومل عمر کے دوران EPA اور ڈی ایچ اے کے اثرات کو ایک مطالعہ کیا.
انہوں نے "جاما" میں نتائج کے اشاعت کے مطابق پایا، جو ان کے خون میں EPA اور ڈی ایچ اے کی اعلی ترین سطح پر دل کی بیماری کی کم ترین شرح اور کروموزوم عمر کی سب سے کم شرح تھی.
EPA اور ڈی ایچ اے فاسٹ مچھلی جیسے نمونوں، ٹونا، حببوت، مکریل اور سردین میں پایا جاتا ہے.
اگر آپ سمندری غذا پسند نہیں کرتے ہیں یا آپ ہر روز اسے کھانے کے لئے کافی مچھلی پسند نہیں کرتے ہیں تو ایک مچھلی کے تیل کی ضمیمہ لیں. اپنی خوراک میں EPA اور ڈی ایچ اے کو ضمیمہ سے حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ مچھلی کھانے سے بھی کام کرتا ہے.
3.ہر روز فلس
-> >
فلاسک آپ کے گیموں کے لئے اچھا نہیں ہے؛ آپ کی لمبی عمر کے لئے بھی اچھا ہے.
بہاؤ بیکٹیریا کو ہٹا دیتا ہے جس کا سبب گردش کا سبب بنتا ہے اور cavities کی طرف جاتا ہے. لیکن یہ بیکٹیریا صرف آپ کے دانتوں اور دانوں سے کہیں زیادہ مشکلات پیدا کر سکتا ہے.
اگر آپ بہاؤ کے درمیان بہت لمبا انتظار کرتے ہیں تو، آپ کے دانتوں کے ارد گرد بیکٹیریا اور گیموں کی تعمیر ہوگی.
پھولنے والی کمی اور بیکٹیریا کو ہٹا دیتا ہے. یہ ضروری ہے کیونکہ کافی بیکٹیریا بناتا ہے تو، یہ آپ کے خون کی نگہداشت میں داخل ہوسکتا ہے، سوزش کی وجہ سے اور ریاستہائے متحدہ میں معروف قاتل کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.
اصل میں، "جرنل آف آرٹسٹنولوجی" سے متعلق تحقیقات ان لوگوں کے مقابلے میں کرتے ہیں جنہوں نے ہر روز جو کچھ روزانہ پھیلاتے ہیں ان کو چھوڑ دیتے ہیں. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باہمی طور پر پھیلاتے ہیں وہ بیکٹیریا کا 86 فیصد زیادہ موقع رکھتے ہیں جو روزانہ پھیلتے ہیں ان سے زیادہ خون میں داخل ہوتے ہیں.
4. گرین چائے کا کافی پینے
-> >
گرین چائے کینسر سے لڑنے کے قابل نہیں ہوسکتی ہیں، لیکن یہ آپ کے ارد گرد لے جانے والے ان اضافی عمر تیز رفتار پاؤنڈوں میں آپ کی مدد کرے گی.
گرین چائے ایک اینٹی وائڈینٹ پر مشتمل ہے جسے Epigallocatechin-3-gallate کہتے ہیں. "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت." میں شائع ہونے والے ایک جنوری 2010 کے مطالعہ کے مطابق، کی کیفین کے ساتھ مشترکہ EGCG کی روز مرہ خوراک آپ کو 12 ہفتوں اور ایک کمر سے کم ایک انچ میں کھو جائے گا.
سائنسدانوں اس بات کا یقین اس بات کا یقین نہیں ہے کہ سبز چائے کو چربی کے نقصان میں اضافہ ہوتا ہے - ایک سے زیادہ لگ رہا ہے - آپ ہر روز تین سے پانچ 8 اوون کپ پیتے ہوئے ان فائدہ مند اثرات کو کم کرسکتے ہیں. یہ آسانی سے آپ کے ہر کھانے کے ساتھ ایک کپ کا سبز چائے حاصل کر کے حاصل کیا جاتا ہے.
5. زیادہ منتقل کریں
-> >
غیر فعالی اور عضلات کی کمی کا نقصان ہوتا ہے جیسے آپ پرانے عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں.
عضلات کی مقدار اور معیار میں واقع عمر سے متعلقہ تبدیلیاں جو ہوتی ہیں - سیلولر کی سطح تک بھی نیچے - فعال رہنے کی وجہ سے مقابلہ کیا جاسکتا ہے.
نیو جرسی کے مغربی برلن میں امپیکٹ ٹریننگ اینڈ فٹنس کے مالک مصدقہ ٹرینر کیتھ سکاٹ نے اپنے گاہکوں سے زور دیا کہ وہ اپنے کاموں کو آگے بڑھ سکیں.
"چلنے کے لئے جانا جا رہا ہے سب سے پہلے چیز عام تحریک میں اضافہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے". انہوں نے کہا. "موسم بہار اور موسم گرما میں، گاہکوں کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہوں کہ وہ اپنے گارڈوں پر صفائی، باغبانی یا بھوک سے کام کریں.یارڈ کام کی سرگرمیاں ایک سے زیادہ تحریکوں کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں جو منتقل کرنے کے لئے سادہ ابھی تک بہت اچھے طریقے ہیں. Squatting، چلنے، موڑنے، اور [اور اس کے آگے] اٹھانے والے کچھ ایسے حرکتیں ہیں جو کچھ گھنٹوں کی مالیت کے کام میں کئے جاتے ہیں. "
آپ کے عروج کروموسومس
سائنسدانوں نے شرح کی پیمائش کرنے کا ایک طریقہ پایا ہے. جس میں آپ کے کروموسوم کی شرح کی پیمائش کی جا رہی ہے جس کی شرح ان کی حفاظتی ٹوپیاں خراب ہوجاتی ہیں.
ہر ایک کے کروموزوم کے اختتام ایک ٹائپ ڈھانچے کے ساتھ "طے شدہ" ہوتے ہیں. یہ ٹیلومیرس آپ کے ڈی این اے کو نقصان پہنچانے میں روکنے میں مدد کرتی ہیں. آپ کے خلیوں کو تقسیم اور دوبارہ نقل کر رہے ہیں.
جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں اور آپ کے خلیات کو دوبارہ بار بار ہوتا ہے، یہ ٹیلومیرس توڑنے لگتے ہیں. ایک بار جب وہ مکمل طور پر پہنا جاتے ہیں تو، آپ کے کروموزوم اور ڈی این اے اب محفوظ نہیں ہوتے ہیں اور آپ کے خلیات مر جاتے ہیں.
بڑھتی ہوئی سوزش اور آکسائڈریشن اس رفتار کو تیز کرسکتی ہے جس میں آپ کے ٹیلومیرز ٹوٹ جاتے ہیں. ایک مناسب غذائیت، ومیگا 3 چربی میں امیر، سوزش سے لڑنے اور اپنے تیمومیرس کو نقصان پہنچانا اور اس طرح آپ کے خلیوں کی عمر کو سست.
