غضب مینجمنٹ تکنیک مردوں کے لئے

غصہ ایک عام، صحت مند جذبہ ہے. ہر شخص مختلف محرک ہے، اور اس کا سبب بنتا ہے کہ کسی شخص کو ریڈ کو دیکھنے کے لۓ اگلے شخص کو تھوڑی دیر میں پریشان نہ ہو. جب یہ کنٹرول سے باہر نکل جاتا ہے تو صرف ایک مسئلہ ہوتا ہے. اگر آپ یا آپ کے قریبی شخص کو غصے کو کنٹرول کرنے میں دشواری ہوتی ہے، تو اس سے نمٹنے کے لئے اقدامات کو زیادہ مثبت طریقے سے لے جانا چاہئے. اگر نظر انداز کیا جائے تو، غیر منحصر غضب کی اعلی سطح رشتہ کے مسائل کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

اپنا وقت گزاریں

اگر آپ اپنے غضب کو پکڑ سکتے ہیں جیسے کہ آپ کو پکڑنے کے لئے شروع ہوتا ہے، آپ کو اس کے کنٹرول میں رکھنے کا ایک بہتر موقع ہے. جب بھی آپ اپنے آپ کو کسی ممکنہ طور پر مستحکم حالت میں ڈھونڈتے ہیں، تو آپ کو چند لمحات کے لئے جذباتی طور سے اپنے آپ کو دور کردیں. جیسا کہ آپ آہستہ آہستہ 10 تک شمار کرتے ہیں، سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں، مضمون میں میو کلینک کو مشورہ دیتے ہیں "انضمام مینجمنٹ: 10 تجاویز آپ کے طمع کرنے کے لئے." جب آپ نے غصہ کیا ہے تو بات چیت شروع کریں. اگر آپ اب بھی محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا غصہ قابو پانے سے ہوسکتا ہے، دور چل کر اپنے آپ کو زیادہ وقت لگے گا.

اس کے اندر اندر دیکھو

تھراپیسٹ سٹیون سٹونی کے مطابق نفسیات آج کے لئے "اجنبی، مرد، اور محبت" آرٹیکل میں، زیادہ سے زیادہ مرد غصے ناکامی کی طرح محسوس کی وجہ سے ہے. اگر کوئی شخص مثبت، پیداواری انداز میں ناکافی یا ناامیدی کے جذبات سے نمٹنے کے قابل نہیں ہے، تو وہ انہیں صرف ایک ہی راستہ جاری کرسکتا ہے جسے وہ جانتا ہے کہ کس طرح کسی اور (عام طور پر ایک پارٹنر یا پیار کرتا ہے) پر غصہ کا خاتمہ کرکے. یہ کنٹرول کے طور پر بھر میں آ سکتا ہے. اپنے آپ کو بتائیں کہ حقیقی طاقت دوسروں پر غالب نہیں آتی، لیکن مشکل جذبات کو تسلیم کرنے اور اپنی ضروریات کو ایک احترام طریقے سے بات کرنے سے نہیں آتی. یاد رکھو، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنی گھوم رہی ہے، آپ کو ہمیشہ کا انتخاب کرنا ہے کہ کس طرح رد عمل کرنا ہے.

آپ کے فوکس کو تبدیل کریں

اگلے وقت آپ ناراض ہو جاتے ہیں، جسمانی سنجیدگیوں پر توجہ دیں جو آپ تجربہ کرتے ہیں. غصے کے عام جسمانی ردعمل میں تیزی سے سانس لینے، سر درد، مٹھی یا جبڑے، اور آپ کے پیٹ میں کشیدگی کا احساس شامل ہے. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد آپ کی شکایت کا جائزہ لے گا. آپ نے پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے دی ہے. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد آپ کی شکایت کا جائزہ لے گا. آپ نے پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے دی ہے. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد آپ کی شکایت کا جائزہ لے گا. آپ نے پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے دی ہے. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد معاملے کو دیکھے گا. تصویر کے بارے میں غلط استعمال کی اطلاع کرنے میں ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. org. اگلا، ان جسمانی ردعمل کو آسان بنانے پر توجہ مرکوز. پیتل اپ توانائی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ جاؤں، جیسے آپ کی گردن یا کندھوں کی مساج، یا پرسکون، پرسکون جگہ پر تصویر کا استعمال کریں.

موڈ کو روشن کرنا

جب مناسب طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے، مزاحیہ غصہ کو کم کرنے میں واقعی مدد کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنی بیوی کے ساتھ گوبھی کے بعد ناراض ہو رہے ہیں تو آپ گھریلو کاموں میں کتنا شراکت کرتے ہیں، اپنی بیوی کو آکٹپس کے طور پر تصویر دیں، اس کے بہت سے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے کچھ کام کرنے کے لۓ وہ آپ کو نظرانداز کرنے پر الزام لگاتے ہیں.اگر اس کی مدد کرتا ہے تو اس کی تصویر ڈرائیو. اگر آپ صورت حال کے بارے میں مسکرا سکتے ہیں، جب آپ اپنی بیوی سے گفتگو کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو ایک پرسکون جگہ میں تلاش کرسکتے ہیں. تاہم، امریکی ماہر نفسیاتی ایسوسی ایشن آرٹیکل کو خبردار کرتا ہے کہ "آپ کے قاتل کو کنٹرول کرنے کے لئے حکمت عملی." ایک انتباہ میں پوائنٹس اسکور کرنے کے لئے کسی طرزیہ انداز میں مزاحیہ کا استعمال نہ کریں. اپنے غضب کا انتظام کرنے کے لئے ایک ٹیکنالوجی کے طور پر مزاح کو استعمال کرنے کا مقصد خود کو سنجیدگی سے روکنے کے لئے ہے.