وزن کم کرنے کے لئے یروبکس یا پائلٹ بہتر ہیں؟

جب یہ آتا ہے وزن میں کمی ورزش کے پروگرام کو منتخب کرنے کے لئے، آپ کو یہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے کہ یہ صرف مؤثر نہیں بلکہ آپ کو مسلسل اور طویل مدت تک کرنا پڑے گا. یروبکس اور پائلٹ دونوں ہی مدد کرسکتے ہیں، لیکن پائلیٹس پر انحصار کرنے میں آپ کی ترقی کو سست ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی کے لۓ کام کرنا

یہ ناپسندیدہ پاؤنڈ بہانے کے لئے زیادہ سے زیادہ اعتدال پسند شدت کا مشق لیتا ہے. عام طور پر، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، آپ کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے اور وزن کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ 60 منٹ کی سرگرمی لیتا ہے، خاص طور پر اگر آپ جو کچھ کھاتے ہو اس کے بارے میں محتاط نہ ہو. ہر ایک کے جسم کو مشق کرنے کے لئے مختلف طریقے سے جواب دیا جاتا ہے، لیکن ایک ہدایت ہر روز چلنے کے لئے 60 سے 75 منٹ کے مساوی یا روزانہ ٹاگنگ کے 35 سے 40 منٹ تک برابر ہوتا ہے. اس مقصد کا مقصد زیادہ کیلوری جلا دینا ہے تو آپ کھاتے ہیں. وزن میں سے ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا فی گھنٹہ 1 پونڈ سے محروم ہوجائے، آپ کو روزانہ 500 کیلوری جلانے، یا 250 کیلوری کو جلانے اور اپنے روزانہ سے 250 کیلوری کو کاٹنے کے لئے مشق کرنے کی ضرورت ہے. غذا

ایربکس

اپنے مقاصد کو پہنچانے اور دوبارہ وزن سے بچنے سے بچنے کے لئے صحت مند، زندگی پذیر تبدیلیوں کو اپنانے کی ضرورت ہوتی ہے. کلولینڈ کلینک کے مطابق، وہ جو وزن کم کرنے میں کامیاب ہوتے ہیں اور باقاعدہ ایروبک سرگرمیوں کے ساتھ کیلوری کا استعمال دیکھتے ہیں اس کو سنبھالا رکھتے ہیں. ایروبیک مشقیں زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلانے اور مشق زیادہ شدید جلدی کرتے ہیں، آپ کو زیادہ کیلوری کا جلانا. مثال کے طور پر 160 پونڈ شخص تقریبا 2 0 فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ سے 270 کیلوری چلتا ہے جس میں 60 منٹ کے لئے 500 کیلوری کا ایک گھنٹہ ہوتا ہے جب 8 گھنٹے پر ایک گھنٹے تک چلنے پر اعلی اثر انداز ایروبکس کلاس اور 890 کیلوری میں حصہ لینے کے لئے.

وزن میں کمی کے لئے پائلٹس

کیونکہ پیلیٹس چلانے یا اعلی اثرات سے متعلق ایکروبکس معمول کے طور پر طاقتور نہیں ہے، فی گھنٹہ زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلا نہیں دے گا. آپ ابھی بھی وزن کم کرنے کے لئے Pilates استعمال کر سکتے ہیں، آپ کو اس سے طویل عرصہ کرنے کی ضرورت ہے یا قبول کریں کہ اگر آپ یروبکس کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کا وزن کم ہونا سست ہو جائے گا. اگر آپ Pilates کلاس فی گھنٹہ 200 کیلوری جلانے کا سبب بنتے ہیں تو، آپ کو پائلیٹس ایک گھنٹے طویل عرصے سے یروبکس کلاس کے طور پر کیلوری کی ایک ہی تعداد کو جلانے کے لئے تقریبا 2 1/2 گھنٹے فی دن کرنے کی ضرورت ہوگی. تاہم، اگر آپ ایربکس ناپسند کرتے ہیں، لیکن پطرس سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو، آخر میں پائلٹ سب سے بہتر ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ اسے مسلسل کریں گے.

پائلٹس کے فوائد

اگرچہ پائلٹ وزن کم کرنے کے لئے سب سے تیز ترین راستہ نہیں ہوسکتا ہے تو اس میں دوسرے فوائد ہیں. پائلٹ آپ کے بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ٹننگ کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، جو آپ کی پوزیشن کو بہتر بناتے ہیں اور پیٹ کی پٹھوں کو ٹھنڈی کر سکتے ہیں، دونوں کو آپ کو اضافی پاؤنڈ بہانے کے لئے کام کرنے کے لۓ ایک لینر نظر دے گا.تاہم، جب یہ وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے تو، اگر آپ پبلیٹ باقاعدہ اعتدال پسند شدت ایروبک مشق کے ساتھ مل کر ملیں گے تو آپ بہتر نتائج حاصل کریں گے.