کیا آپ کو ایک مزاحمت بینڈ کے ساتھ کیا کرسکتے ہیں؟

پیٹورا پٹھوں کی طاقت عمر، حمل، پیدائش اور کشش ثقل کے اثرات سے کم ہوتی ہے. مزاحمت کے بینڈ کے ساتھ چھاتی لفٹنگ مشق آپ کی چھاتی کی ظاہری شکل کو بڑھانے کے لئے آپ کے پیٹورا پٹھوں کی طاقت کو بحال کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے. کسی بھی نئے ورزش پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرو اور مشورہ کرو.

دن کی ویڈیو

بنچ ورکسٹس

مزاحمت کے بینڈ کے ساتھ کچھ چھاتی لفٹنگ مشقیں بائنس کے مشق کے اوزار کے طور پر استعمال کرتے ہوئے سپائن پوزیشن میں کئے جا سکتے ہیں. سب سے پہلے، ایک بینچ کے نیچے مزاحمت بینڈ کے مرکز کا حصہ رکھو اور اختتام بینچ تک لے لو. بینچ پر آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور ہر بینڈ کے اختتام تک لے لو. اپنے کوڑا 90 ڈگری زاویہ میں جھکائیں. بینڈ کو کھینچو اور اپنے ہاتھوں کو چھت کی طرف بڑھو. 10 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. آہستہ آہستہ اصل پوزیشن میں واپس آ جاؤ اور 10 سیکنڈ آرام کرو. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں.

دو طرفہ ھیںچ

مزاحمت بینڈ کے ساتھ چھاتی کی لفٹنگ کی مشقیں ایک فرم کرسی میں سیدھے بیٹھے ہوئے ہوتے ہیں. کچھ افقی اغوا شدہ مداحوں کو دو طرفہ نکالا کے طور پر جانا شروع کرو. آپ کے پیروں کو مضبوطی سے سطح پر لگائے جانے کے ساتھ ایک فرم کرسی میں سیدھا بیٹھو. اپنے کوڑا 90 ڈگری زاویہ میں جھکائیں. ہر ہاتھ سے مزاحمت بینڈ پکڑو، ہتھیاروں سے آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے کوڑے سیدھے اور اپنے جسم کے سامنے سینے کی سطح پر اپنے بازو کو بڑھو. آہستہ آہستہ بینڈ مسلسل کرتے ہوئے جب تک آپ کے بازوؤں کو جہاں تک ممکن ہو سکے کو الگ کر دیں. 10 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. آہستہ آہستہ اصل پوزیشن میں واپس آ جاؤ اور 10 سیکنڈ تک آرام کرو. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں.

اسٹینڈنگ پریس

آن لائن ورزش کے نسخہ سائٹ کے مطابق، سینے آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے دھکا قوت کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پیکٹرز، ڈیلیٹوڈز اور بیسپس سمیت اعلی سطح کی عضلات کی ایک قسم پر زور دیتے ہیں. ExRx. نیٹ. اس چھاتی کی لفٹنگ کے مشق کیلئے سینے کی سطح پر ایک اسٹیشنری چیز کے ارد گرد مزاحمت بینڈ لوپ. آپ کی پیٹھ کے ساتھ کھڑے رہو. کندھوں کی اونچائی پر اپنے کوہوں کو 90 ڈگری زاویہ پر جھکانا اور ہر ایک کو ختم کرنے یا ہاتھ سے ہینڈل کریں. آہستہ آہستہ جھگڑا. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرو. آہستہ آہستہ بینڈ پر کھینچ کر کھینچیں جیسے آپ اپنے سامنے اپنے ہاتھوں کو بڑھا دیں. اپنے ہاتھوں کے نیچے بینڈ رکھو، اپنے ہتھیاروں کے ساتھ ایک دوسرے کا سامنا کریں. اپنے کوڑے سیدھے یہ سیکنڈ پانچ سیکنڈ تک رکھو. آہستہ آہستہ اصل پوزیشن میں واپس. 10 سیکنڈ تک آرام کرو. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں.

Crossovers

ایک مزاحمت بینڈ کے ساتھ چھاتی کی لفٹنگ مشق آپ کی طرف پیٹ کی پٹھوں، obliques، اور آپ کے pectorals کام کر سکتے ہیں. ایک اسٹیشنری اعتراض کے ارد گرد ایک مزاحمت بینڈ کے مرکز لوپ جیسے ایک قطب.آپ کے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ اس چیز سے دور کھڑے ہو جاؤ. ہر بینڈ کا اختتام پکڑو. اپنی ہتھیاروں کو اپنے اطراف میں اٹھائیں، کندھوں کی اونچائی پر کٹائی کا سامنا کرنا پڑا. بینڈ پر ھیںچیں کیونکہ آپ اپنے سینے کے سامنے اپنی ہتھیاروں کو ساتھ لے کر آگے بڑھتے ہیں. 10 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. آہستہ آہستہ اصل پوزیشن میں واپس. 10 سیکنڈ تک آرام کرو. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں.