ہتھوڑا ڈوببیل Curls کے فوائد

بکسیں بلبنے اور بہتر گرفت صرف دو فوائد ہیں آپ ہتھوڑا طرز گونگا کا استعمال کرنے سے تجربہ کریں گے. جبکہ یہ عام علم ہے کہ آپ کے چپس کو curls کے ساتھ تربیت دی جاتی ہے، ہتھوڑا کرل کی تبدیلی آپ کے بازو کے دیگر علاقوں کو بھی تربیت دیتا ہے. گوبھی ہتھوڑا کرول کی کارکردگی آسان ہے اور صرف اس کی بنیادی ضروریات کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کو کیسے منتقل کریں. ورزش قائم کرنے کے لئے، کھڑے ہو جاؤ اور ایک جوڑی dumbbells پر قبضہ کرتے وقت اپنے ہاتھوں کو گھومنے کے لئے تاکہ آپ کے ہاتھوں کی کھدائی ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہیں. آپ کی لاشوں کو اپنے جسم کے اطراف میں آہستہ آہستہ دبائیں اور پھر آپ کی کلھ کو پھیلانے کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

پٹھوں کی تیاری

آپ کے بائیسپس، جو آپ کے اوپری بازو کے سامنے چلتے ہیں، سب سے بڑی پٹھوں کی تربیت ہوتی ہے جب ڈوببل ہتھوڑا کیرل انجام دیتے ہیں؛ تاہم، آپ کی برایئریرالیزس بہت سارے کام انجام دیتے ہیں. آپ کی کلھ کے اندر اندر اور آپ کے اوپری بازو کی ہڈی میں بہچریالیالیس آپ کی کلائی سے چلتے ہیں. آپ کے ہاتھوں کی گردش کو برچریئرالیزس روایتی کرال مشقوں کے مقابلے میں کرول کے اوپر کی رفتار میں مزید شراکت دینے کی اجازت دیتا ہے اگرچہ یہ آپ کے چپس سے کم ہے. آپ کے بہادروں کو بھی ان curls کے دوران کام کیا گیا ہے اور یہ آپ کے بازو کے لئے اہم استحکام فراہم کرتا ہے. یہ بھی کلھ مشترکہ میں چلتا ہے، لیکن براچیریاالیزس سے زیادہ چھوٹا ہے.

بڑا بوسپس

کیونکہ آپ کے اوپری بازو کے سامنے واقع تین بڑے پٹھوں کو کام کیا جارہا ہے، آپ کے بسسپ کو مزاحمت اور سائز میں بڑھتے ہوئے مزاحمت پر تیز کرنا ضروری ہے. برچیلیز اور برچریئرالیلیز میں سائز کی بہتریوں کو بائنپس پر دھکا دیا جائے گا، یہ "بلج" بنائے گا یا سائز میں بھرا ہوا ہوتا ہے. یہ آپ کے فورئرز کے سائز میں بہتریوں کی طرف سے مزید بڑھایا جاتا ہے جو برچریڈیالیزس کی ترقی سے منسوب ہوتا ہے. فارمیف سائز میں بہتری ایک چھوٹا سا کلبو مشترکہ کا برما پیدا کرتا ہے. اس کے علاوہ آپ کے باسپس کے سائز اور شکل کو بیان کرتا ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ چوڑائی کی پٹھوں کا تصور ہوتا ہے.

گرفت کی طاقت

گببارے ہتھوڑا curls کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت آپ کی کلائی اور انگلی کے فرائض بھی کام کرتے ہیں. جبکہ یہ پٹھوں کو لفٹ کے دوران فعال طور پر تربیت نہیں دی جاتی، جبکہ وہ dumbbells کے سادہ کام سے فائدہ اٹھاتے ہیں. آپ گونج ہتھوڑا کرل کی زیادہ تر تکرار کرتے ہیں، اب ان عضلات کو آپ کے ہاتھ کو بند مقام میں رکھنے کے لئے کام کرنا ضروری ہے اور بہتر تربیت یافتہ ہو جاتی ہے.

مشورہ

آپ کے بایسپس کے معمول میں مختلف حالتوں کو شامل کرنے کے لئے بیس بیس سائز اور طاقت کی زیادہ سے زیادہ ترقی کے لئے اہم ہے. تاہم، آپ کے بوسے کی معمولی ہتھوڑا curls تک محدود نہیں ہونا چاہئے. آپ کے چپس دیگر پٹھوں کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں، مثلا آپ کی پیٹھ میں موجود لوگ، اور مشقوں میں ان کی تربیت کرنے میں ناکام رہتے ہیں جو دونوں کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے.کثیر مشترکہ مشقیں جیسے مڑے ہوئے قطاروں یا کھوپڑیوں کو ڈوببل ہتھوڑا کیڑے کو مکمل کرنے اور اپنے چیسپس کی ترقی کو بہتر بنانے کے لئے تیار کریں.