کھونے کے لئے بہترین ڈوببیل ورک آؤٹ آؤٹ

ڈومببلز وزن میں کمی کے ورزش کے لئے بہت اچھا اوزار ہیں. آپ ہر جسم کے حصے کے لئے مشق کر سکتے ہیں اور ایک مشق سے دوسرے سے جلدی منتقل کر سکتے ہیں. جم میں صرف dumbbells کا استعمال نہیں کیا جا سکتا ہے، لیکن آپ ان کے گھر پر بھی استعمال کرسکتے ہیں. گونج کی کثرت سے یہ وزن کم کرنے کے لئے ان لوگوں کے لئے مثالی انتخاب بناتا ہے.

دن کی ویڈیو

کل جسم

آپ کی کیلوری جلا جلانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک جسمانی ورزش کرنا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ کم از کم ایک ورزش بشمول جسم کے حصے میں ورزش میں. ایسا کرنے سے، آپ بڑے جسم کے حصوں کو نشانہ بنائے جائیں گے اور اس وجہ سے زیادہ کیلوری جلائیں گے.

کم از کم باقی

مشقوں کے درمیان 1 سے 2 منٹ آرام کرنے کی بجائے آپ مشقوں کے درمیان صرف 30 سے ​​60 سیکنڈ آرام کرکے جلانے والے کیلوری کی مقدار میں اضافہ کریں. یہ آپ کو اصل میں کام کرنے کے خرچ کے وقت کی رقم میں اضافہ کرے گا، اور اس وجہ سے، آپ کو جلانے کیلوری کی مقدار. اس قسم کے ورزش کے لئے Dumbbells کامل ہیں کیونکہ آپ ایک مشق مشین سے کسی دوسرے کو منتقل کرنے کے بغیر مشقوں کے درمیان تیزی سے منتقل کر سکتے ہیں.

سرکٹ ٹریننگ

سرکٹ ٹریننگ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے تمام مشقوں میں ایک قطار میں کچھ مشقوں کے درمیان آرام دہ اور پرسکون باقی نہیں ہے. پھر آپ سرکٹ کو دو چار چار بار دوبارہ کر سکتے ہیں. ایسا کرنے سے، آپ کارڈویوسکولی تربیت کے طور پر دوہری طاقتور تربیت ورزش کرسکتے ہیں. دریافت صحت کے مطابق، سرکٹ کی تربیت 150 لاکھ افراد کے لئے فی گھنٹہ تقریبا 544 کیلوری جل سکتا ہے. مثال کے طور پر سرکٹ میں گونج آگے بڑھنے کی گنجائش، ڈوببیل سینے پریس، گوبھی بانس سے زیادہ قطار، گوبھی کندھے پریس، گوبھی باسپ کیڑے اور گوبھی کی چالوں کی لکیوں میں شامل ہوسکتا ہے.

پردیئر ہار ایکشن سیٹ

پردیش دل کی کارروائی کا مطلب یہ ہے کہ فورا جسم کے مشق کے بعد فوری طور پر اوپری جسم کی مشق کررہے ہیں. مثال کے طور پر ایک گونگا سینے کے بعد ایک گونگا سینے کے بعد ایک مثال کر رہا ہے. ایسا کرنے سے، آپ کے دل کو معلوم نہیں ہے کہ آپ کے اوپری یا کم جسم میں خون پمپ کرنا چاہۓ. اس سے آپ کی دل کی شرح میں اضافے کی وجہ سے اضافہ ہوتا ہے اور جلدی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے.

ھیںچو / دھول کمپاؤنٹ سیٹ

مرکب سیٹوں کو ھیںچو / دھکا صرف دو مشقوں کے پیچھے پیچھے سے واپس کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون عضلات گروپوں کے لئے کر رہے ہیں. مثال کے طور پر dumbbell سینے بمقابلہ dumbbell قطار، dumbbell squat بمقابلہ dumbbell مردار لفٹ اور dumbbell biceps کرول بمقابلہ dumbbell triceps کے اوپر کی توسیع. یہ آپ کو مشق سے تیزی سے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے اور اس وجہ سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے.

سپر سیٹ

ایک ہی سیٹ ایک ہی جسم میں حصہ لینے کے بغیر ایک قطار میں ایک سے زیادہ مشق کر رہا ہے. مثال کے طور پر ایک گوبھی سینے پر ایک گوبھی سینے کی مکھی کے بعد دبائیں یا گوبھی پھیپھڑوں کے پھیپھڑوں کے بعد گونگا اسکواٹس کرتے ہیں.

کومبو کی مشقیں

dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کے لئے مشترکہ مشق کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایک مثال میں ڈوببیل سکیٹ سے کرنل پریس کے مجموعہ میں شامل ہوسکتا ہے یا بانسپ کرول کے ساتھ گونگا گھاگ کر سکتا ہے. زیادہ جسم کے حصوں جو آپ ایک مشق کے ساتھ کام کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں.