بہترین میراتھن کی رفتار ورزشیں

مریاتون چل رہا ہے ایک برداشت ایونٹ. 26. چلانے کے لئے ٹریننگ آپ کے جسم کے لئے چلانے کے کافی گھنٹوں میں ڈالنے کی ضرورت ہوتی ہے. پورے میراتھن کی فاصلے کو سنبھالنے کے لئے تیار رہیں. لمبی فاصلے پر چلنے کے لئے تربیت زیادہ تر آپ کی سست رفتار کی پٹھوں کا استعمال کرتا ہے اور طویل فاصلے پر چل رہا ہے لہذا آپ کی پٹھوں کو سیکھنے اور طویل عرصہ تک چلنے کے لۓ اپنانے کے لۓ. تاہم، جنہوں نے جنہوں نے پہلے سے ہی ایک یا زیادہ میراتھن کو مکمل کر لیا ہے، اس کے لئے میراتھن کی تربیت میں رفتار کی تربیت ہوتی ہے. میراتھن ٹریننگ کے مطابق، "آپ کے بازو ڈرائیو، رفتار، تیز رفتار اور حوصلہ افزائی سبھی آپ کی تربیت میں احتیاط سے ڈیزائن شدہ رفتار ورزش کو متاثر کرنے کے نتیجے میں بہتر بنائے گی. ایک ساتھ مل کر، یہ آپ کو آپ کے روزانہ ٹریننگ رنز کے دوران کم کوششوں کے ساتھ تیزی سے چلانے کے قابل بنائے گی." اور تیزی سے ٹریننگ چلانے میں تیزی سے، زیادہ آرام دہ اور پرسکون میراتھن چلانے میں ترجمہ کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

رفتار رنز

ایک رفتار ورزش آپ کے جسم کو آپ کی میراتھن گول رفتار یا تھوڑی تیزی سے چلانے میں سیکھنے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ سب سے باہر کی کوشش نہیں ہے. رفتار کے ورزش میں، حصہ یا طویل حصے کے حصے آپ کی گول رفتار پر چل رہے ہیں. مثال کے طور پر، 10 منٹ کے حصوں میں ایک 50 منٹ کا حصہ ٹوٹایا جا سکتا ہے. پہلے 10 منٹ اور آخری 10 منٹ گرم گرم اور ٹھنڈے نیچے ہیں. مڈل سیکشن کے دوران مقصد کی رفتار پر 10 منٹ، 10 منٹ آسان اور گول رفتار پر ایک اور 10 منٹ ہوں گے. آپ کے فٹنس کی سطح اور اہداف کے لئے رفتار کے کام آسانی سے سایڈست ہوتے ہیں.

انٹرویو ٹریننگ

"ماراتھن: الٹی ٹریننگ گائیڈ" کے مصنف ہیل ہرنون کے مطابق، "طویل عرصے سے دوبارہ (800 میٹر، 1600 میٹر یا اس سے زیادہ)" کے مختصر طور پر مختصر بار بار سے بہتر کام (200 میٹر یا 400 میٹر) جب میراتھن کی تربیت کی جاتی ہے. ہال ہرنڈون نے میراتھن کی تربیت میں 800 میٹر کی واپسی کی تجویز کی. 800 کی تعداد میں میراتھن مقصد کی رفتار سے زیادہ تیزی سے چلنے کی بجائے ایک آؤٹ ڈور سپرنٹ نہیں ہونا چاہیے. ہر مشکل 800 کو پیدل یا گھومنے کے ذریعے آسان کرنا چاہئے. چار 800 دوبارہ دوبارہ شروع کریں اور آٹھ تک کام کریں.

ٹمپو رنز

ایک ٹاسک رن چلانے والا کوئی بریک نہیں ہے جو تقریبا 10 کلو ریس رفتار تک پہنچتا ہے. کوک جیک ڈینیلز نے ایک "رفتار" کی حیثیت کی تعریف کی ہے جسے "آپ تقریبا ایک گھنٹہ تک برقرار رکھ سکتے ہیں - آپ کی معمولی آسان رفتار سے تیز رفتار، آپ کے 10K رفتار سے تھوڑا سا تیز." ایک منٹ میں 40 منٹ کی لمبائی کی دوڑ آسان 10 منٹ کے ساتھ چل رہا ہے اور اگلے 20 منٹ میں تیز ترین رفتار کی تعمیر کرے گی. تعمیراتی حصہ صرف چند منٹ کے لئے تیز رفتار کے ساتھ آہستہ آہستہ ہونا چاہئے. آسان چلانے کے 10 منٹ ڈاؤن لوڈ، اتارنا کے ساتھ ورزش ختم.