بہترین ورزش موسیقی

چاہے آپ پاپ، راک، کلاسیکی یا ہپ ہاپ کی مدد کریں، صحیح موسیقی جب سخت محنت کش کے ذریعہ طاقتور ہو تو تمام فرق کرو. لیکن اگر آپ نے اپنی حوصلہ افزائی کو فروغ دینے کے لئے صحیح دھات نہیں پایا تو، حل آپ کے گانا انتخاب میں سوئچنگ کے طور پر آسان ہو سکتا ہے. سائنس کے بارے میں جانیں کہ موسیقی کو آپ کے دماغ اور جسم پر اثر انداز کرنے کے لئے کس طرح طنزوں کو تلاش کرنے کے لۓ بہتر ہے.

دن کی ویڈیو

موسیقی آپ کو محسوس کیا ہے کہ اعتدال پسند نہیں ہے، لیکن آپ اسے کیسے محسوس کرتے ہیں. یہ مشق زیادہ خوشگوار تجربہ کرتا ہے.

"اندرونی کھیل نفسیات" کے مصنف کوسٹاس کرجوریجغیس

صحیح موسیقی کس طرح اپنے ورزش کو فروغ دیتا ہے

موسیقی کی موثر جادو کے فوائد کو دوبارہ بنانے میں آپ کا پہلا قدم اصل میں سمجھتا ہے کہ موسیقی کو آپ کی ورزش کے ذریعہ کیسے مدد ملے گی.

"موسیقی آپ کو محسوس کیا ہے کہ اعتدال پسند نہیں ہے، لیکن آپ اسے کیسے محسوس کرتے ہیں،" برنیل یونیورسٹی میں کھیل نفسیاتی پروفیسر کوسٹاس کرجورورغیس نے کہا. "یہ ورزش کا تجربہ بناتا ہے. زیادہ خوشگوار. "

موسیقی آپ کو اور آپ کی تھکاوٹ کے ارد گرد پریشانوں کو نظر انداز کرنے میں آسان بنا دیتا ہے، جس سے آپ کو کام پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. بے دخل کے دوران، آپ کے دماغ کو ایک متحرک محرک پر توجہ مرکوز کرنا ہوتا ہے - اس صورت میں موسیقی - ورزش مکمل کرنے کے لئے تیار ہونے والے توانائی پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے موسیقی.

موسیقی arousal کی سطح کو بھی مسترد کرتا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ اس سے باہر کام کرنے سے پہلے محرک کے طور پر اس کا استعمال کرسکتے ہیں، اس کھیل جرنل میں شائع کرجوریجگھس کے مطالعہ میں سے ایک کے مطابق. ان کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ جب گانا کی شدت بڑھتی ہے تو یہ دماغ اور نفسیات کو اعصابی نظام تک پہنچاتا ہے.

"موسیقی پہلے دماغ کے ذریعے جاتا ہے - جس کو کنٹرول کرتا ہے کہ آپ کا جسم آواز پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے،" انہوں نے کہا "آواز کی رفتار میں ہیٹنگ". "یہ ہماری تحریک کو کنٹرول کرتی ہے، دل کی شرح اور سانس لینے کے نمونے کو منظم کرتی ہے."

یہ ہم آہنگی بہتر ورزش کا باعث بنتی ہے. اسپورٹ جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جنہوں نے اپنی رفتار تیز رفتار گیت کو مطابقت پذیر کیا، ان کے مقابلے میں ان کی برداشت میں 15 فیصد اضافہ ہوا.

لیکن ڈومین کا کہنا ہے کہ اگر آپ اس مشق کے تناظر کو متفق نہ ہونے والی موسیقی سن رہے ہیں، تو آپ کے دماغ میں کچھ توقع ہوتی ہے. " اس طرح، اگر کچھ مختلف ہوتا ہے، تو اسے بحال کرنا مشکل ہے. "

صحیح تالیاں کا انتخاب

-> >

مشکل کاموں کو اعلی بی پی ایم کے ساتھ گانا کی ضرورت ہے. تصویر کریڈٹ: جانکیلرمین / iStock / گیٹی امیجز

تو آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ صحیح موسیقی پر کام کر رہے ہیں؟ آرٹسٹ، تال، گانا یا سٹائل کے بنیادی پیغام سے زیادہ، جو چیز آپ کے ورزش کو متاثر کرتی ہے وہ سب سے زیادہ ہے.

"کام بہت اہم ہے کیونکہ یہ تحریک کے ساتھ آپ کی دل کی شرح کو برقرار رکھتا ہے".

اوسط کھڑے دل کی شرح ہر ایک سے 60 سے 100 بیٹیاں فی منٹ ہے، لیکن جب آپ کام کرتے ہیں تو آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. جب آپ ایک ورزش کے لئے موزوں موسیقی تلاش کر رہے ہیں تو، فی منٹ میں دھواں آپ کو منصوبہ بندی کی شدت کی شدت سے باہمی تعاون کرنا چاہئے.

چلنے، یوگا، گرمی / ٹھنڈا نیچے معمول یا ٹہلنا جیسے کم شدت پسند مشقیں کرتے ہیں، موسیقی کو سنتے ہیں جو بی ایم ایم کی حد 90 سے 115 تک پہنچ جاتی ہے. تیز رفتار موسیقی کے ساتھ ایک ہلکی ورزش کے بہترین جوڑے.

"آپ کے دماغ کی لہریں آپ کی سانس، پلس اور حرکتیں تبدیل کر رہے ہیں گیت کے تالے کو کم کرنے کے لئے. لہذا سست رفتار طمپس جسم کی نقل و حرکت کو سست لگتی ہے. "

جب یہ آپ کے کم شدت ورزش کے گیتوں کو منتخب کرنے کے لئے آتا ہے تو، بہترین سٹائل وہ لوگ ہیں جن میں متبادل، نرم راک، انڈی راک یا وسیع موسیقی شامل ہیں.

جب آپ کم سے اعتدال پسند شدت سے آگے بڑھتے ہیں، تو آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا آپ کے موسیقی کے انتخاب کو تبدیل کرنا اہم ہے. ان مشقوں کے لئے، وزن لفٹنگ، گروپ ورزش کلاس اور کارڈو مشینیں، 115 سے 135 بی پی ایم گانے، نغمے تلاش کریں.

کرغزورغیس کہتے ہیں کہ سرگرمیوں جو قدرتی طور پر تکرار ہیں - جیسے وزن کی تربیت یا کاروائی مشین کا کام - موسیقی کے ساتھ اچھی طرح سے جوڑی جو تکرار تال ہے. لہذا فنکاروں کا انتخاب کریں جو عام طور پر ایک بار بار ٹاپ کے ساتھ گانے، نغمے کو لکھتے ہیں، جیسے AC / DC، بلیک آنکھ مٹر یا شاید کچھ گلابی فلوڈ.

ہائی شدت کے مشقوں کے لئے - سائیکلنگ، چلانے، شدید کاروائی کے معمولات، بھاری لفٹنگ - آپ واقعی آپ کے خون پمپنگ حاصل کرنے کے لئے 135 یا اس سے زیادہ بی پی ایم کے ساتھ موسیقی چاہتے ہیں. ڈومین کا کہنا ہے کہ

تیزی سے طلوع بڑھتے ہوئے جسم کے تالے، اس طرح جیسے مشق زیادہ چیلنج ہوسکتا ہے، ڈومن کا کہنا ہے کہ تیز رفتار آپ کو مرکوز رہنے میں مدد ملے گی. اور جیسا کہ آپ کی موسیقی زیادہ شدید ہو جاتی ہے، بی پی ایم میں اضافہ جسم کے تجربے سے محروم ہوجاتا ہے. لہذا جب آپ کے انتخاب کے ساتھ مل کر، مشکل راک، ٹیکنو یا زیادہ پرسکون پاپ موسیقی کے لئے گولی مار دیں.

اور اگرچہ ذیابیطس کسی شخص سے مختلف ہوتی ہے، کرجراجورس کا کہنا ہے کہ ان کی تحقیق میں، انہوں نے محسوس کیا کہ خواتین کو موسیقی پاپ کرنے کا بہترین جواب ملتا ہے جبکہ مردوں کو پتھر یا رپ کرنے کا بہترین جواب دینا پڑتا ہے. ڈومین کہتے ہیں. "ڈومین کا کہنا ہے کہ" ہر دن کے اختتام پر، ہر ایک کو اپنی پسند کی ترجیحات دیتی ہے جب موسیقی ٹھیک ہے - جو ٹھیک ہے ". لیکن ایک بار جب آپ کو یہ درست طے ہوتا ہے جو آپ کے معمول کو پورا کرتی ہے تو، آپ کا ورزش بہت زیادہ موثر محسوس. "

آپ کیا سوچتے ہیں؟

جب آپ کام کرتے ہیں تو آپ موسیقی سنتے ہیں؟ آپ کی پسندیدہ کس قسم کی ہے؟ کیا آپ مختلف کام کے لۓ مختلف پلے لسٹ ہیں؟ کیا تم نے کبھی آپ کے منتخب کردہ گیتوں کے فی منٹ برتن پر غور کیا ہے؟ آپ کے پسندیدہ فنکاروں میں سے کچھ کون پمپ کیے جاتے ہیں اور اپنے ورزش کے لئے تیار ہیں؟ ذیل میں تبصرے میں اپنے خیالات اور تجاویز کا اشتراک کریں!

مل گیا موسیقی؟

اپنی پلے لسٹ میں شامل کرنے کیلئے کچھ تجاویز تلاش کر رہے ہیں؟ ہمارے ماہرین کی طرف سے تجویز کردہ مندرجہ بالا گانے کی جانچ پڑتال کریں:

"قیمت ٹیگ" جیسسی ج (88 بی پی ایم) کی طرف سے "بغیر آپ شروع کریں" کی طرف سے، الیگزینڈررا برک (90 بی پی ایم) "شیمپین" مرینا اور ہیرے (118 بی پی ایم) کی طرف سے "بلو "کیون ہا (120 بی پی ایم) کی طرف سے" روننا "(122 بی پی ایم) کی طرف سے" موسیقی بند نہ کرو "" بلے باز کی طرح چلائیں "کی طرف سے گلابی آنکھ مٹر (128 بی پی ایم) کی طرف سے گلابی فلوڈ (123 بی پی ایم)" ٹائم (گندی بٹ) "کی طرف سے) یوزر (131 بی پی ایم) کی طرف سے "OMG" "OMG" کی طرف سے پبلبل، نی-یو، افروجیک اور نیلر (129 بی پی ایم) "خوشی" کی طرف سے "مجھے سب کچھ دو" کی طرف سے "جی اے ہو (آپ میرا تقدیر ہیں") کی طرف سے A.وان ہیلین (152 بی پی ایم) کی طرف سے "لیڈ Zeppelin" (140 بی پی ایم) "پاناما" کی طرف سے R. رحمان (137 بی پی ایم) "پرویرسی (137 بی پی ایم)" سیاہ کتے "کی طرف سے" واریر کا رقص "