کیفین میں چھٹی پروٹین پاؤڈر

کافین کچھ ergogenic ایڈز میں استعمال کی حوصلہ افزائی ہے جیسے چھٹی پروٹین پاؤڈرز کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے. بہت سے مطالعات نے ایتھلیٹک کارکردگی پر کیفین کی کھپت کے اثرات کی جانچ پڑتال کی ہے، اور امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن اور جرنل آف انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت دونوں نے اتھلیٹک کارکردگی پر کی کیفین کے اثر پر شائع کیا ہے. صرف کچھ مخصوص چھت پروٹین پاؤڈر کی کیفین پر مشتمل ہے.

دن کی ویڈیو

پس منظر

چونکہ کیفین ایک محرک ہے، کچھ کھلاڑیوں کو پتہ چلتا ہے کہ اگر وہ واقعہ سے قبل اپنی چھتوں والی پروٹین پاؤڈر کے ساتھ کی کیفین کھاتے ہیں تو، کارکردگی کے دوران کوششوں کا تصور کمی ہے. امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، بعض سائنسدانوں کو بھی نظر انداز کیا گیا ہے کہ کیفین کی مدد سے ایتھلیٹک کارکردگی کے دوران مفت فیٹی ایسڈ اور اسپیئر پٹھوں گلیکوجن کو متحرک کرنے میں مدد ملتی ہے.

ایڈی اے مقام اسٹینڈ

امریکی غذائیت ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کی چھٹیوں پروٹین پاؤڈر کے ساتھ اعتدال پسند میں یا کی طرف سے کیفین کو کم از کم کوششوں کی کم تاثر کی وجہ سے کھیلوں کی کارکردگی پر مثبت مثبت اثرات مرتب ہوسکتے ہیں. اور مرکزی اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی. تاہم، امریکی ڈائیوٹی ایسوسی ایشن نے یہ بھی رپورٹ کیا ہے کہ اگرچہ اعتدال پسندی میں کیفین استعمال کرتے ہوئے ممکنہ طور پر منفی ضمنی اثرات کا سبب نہیں بنتے ہیں جیسے ڈایڈریشن یا الیکٹروائٹی عدم توازن، اضافی مقدار میں کیفیین کو خطرناک ہوسکتا ہے اور اس طرح کے دل کی بیماری، اندرا، تشویش، اور معدنیات سے متعلق کشیدگی.

جیسی ایس پوزیشن اسٹینڈ

کیفین پر بین الاقوامی سوسائٹی آف کھیل غذائیت کی پوزیشن یہ ہے کہ یہ کچھ قسم کے کھیل کی کارکردگی کے لئے فائدہ مند ہے. رپورٹ میں یہ بیان کیا گیا ہے کہ کیفین کی وجہ سے ورزش کے دوران پانی کی کمی کا سبب نہیں ہوتا، طویل عرصے سے زیادہ شدت پسندی کی شدت کے مشقوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے، ورزش کی بازیابی کے دوران گالی کیجین کی دوبارہ ترکیب کو بڑھا سکتا ہے، اور اس سے زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے جب فی کلو 3 سے 6 میگ فی کلوگرام جسم کے وزن، 15 سے 60 منٹ ایک اتھلیٹک کارکردگی سے پہلے. کیفین کے ساتھ چھٹی پروٹیین پاؤڈر کا مرکب آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

چھٹی کے فوائد

کام کرنے والی چھت، کیسین یا سویا پروٹین کام کرنے کے بعد، امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے مطابق، پٹھوں کے پروٹین کو برقرار رکھنے، مرمت اور سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے. یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ زراعت کے غذائیت کے ڈیٹا لیبارٹری کے مطابق، پٹھوں دودھ چھٹی پروٹین پاؤڈر کے ایک چمچ غذا کے پروٹین کے بارے میں 5 گرام فراہم کرتا ہے. لہذا، 1 ​​کپ سکیم دودھ کے ساتھ 1/4 کپ پٹھوں دودھ چھٹی پروٹین پاؤڈر کا مرکب آپ کو تقریبا 28 گرام پروٹین فراہم کرے گا. اگر آپ کو ایک پروٹین پاؤڈر جس میں کیفین شامل ہے، آپ اضافی کارکردگی بڑھانے کے فوائد کو محسوس کر سکتے ہیں.