کیلیفورنیا ڈائیٹ

ڈاکٹر. کونسی گٹٹرین، ایک رجسٹرڈ ڈاٹینشین نے، کیلیفورنیا ڈائیٹ، یا سونوما غذا پیدا کیا. ڈاکٹر گٹٹرین نے ساحل کی کیلی فورنیا کی طرز زندگی پر خوراک کی بنیاد پر، بحیرہ روم کی خوراک کی طرح سادہ اور ذائقہ دار اجزاء کو ملا. کیلیفورنیا کی خوراک نے صرف 10 دنوں میں ٹرمر کمر کا وعدہ کیا ہے اور آپ کو مختلف قسم کے کھانے کے کھانے کی اجازت دیتا ہے لیکن سخت حصہ کے سائز میں. کسی بھی غذا کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

ویو 1

کیلیفورینیا غذا کے پہلے مرحلے میں، آپ وزن میں کمی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. اس عرصے میں، لہر 1 کہا جاتا ہے، 10 دن کے آخر تک اور آپ کو چینی اور سفید آٹا پر اپنے انضمام کو کم کرنے پر توجہ مرکوز ہے. آپ کے ناشتہ میں 25 فیصد غذا اور 75 فی صد پروٹین، یا اناج اور دودھ کے برابر حصوں میں ہونا چاہئے. آپ کے ناشتہ کی پلیٹ 18 انچ انچ قطر میں ہونا چاہئے. آپ کی دوپہر کا کھانا 60 فی صد سبزیوں کے ساتھ 40 فیصد پروٹین ہونا چاہئے. ڈنر 20 فیصد اناج، 30 فیصد پروٹین اور 50 فیصد سبزیوں پر مشتمل ہے. دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے پلیٹوں کو 23 انچ قطر میں ہونا چاہئے.

ویو 2

اس مرحلے کے دوران، آپ اپنے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. ویو 2 چند ہفتوں تک چند مہینے تک تک پہنچ سکتا ہے جب تک کہ آپ اپنے ہدف وزن تک پہنچے. آپ وزن کھو رہے ہیں، لیکن تیز رفتار سے. آپ کو اپنے غذائیت سے زیادہ غذا کا تعارف ملتا ہے لیکن پھر بھی صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھتا ہے. آپ کے ناشتا اسی طرح رہتا ہے جیسے وہ لہر میں تھا. دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے، 25 فیصد پروٹین / دودھ، 25 فیصد پھل، 25 فیصد سبزیوں اور 25 فیصد اناج شامل ہیں. پھل اور دودھ کے اضافے کے ساتھ، آپ کو چھوٹی مقدار میں شراب اور چاکلیٹ شامل کر سکتے ہیں.

ویو 3

آپ کے ہدف وزن تک پہنچے کے بعد وے 3 بحالی کا مرحلہ ہے. گزشتہ دو مراحل کے دوران، آپ نے صحت مند متبادل کے ساتھ خراب کھانے کی عادات کی جگہ لے لی. حتمی مرحلے کے دوران آپ کا مقصد صحت مند کھانے کے لئے جاری ہے. اگرچہ آپ کو اپنے مینو میں واپس آنے والے کچھ غصے، جیسے ڈیسرٹ اور نمکین شامل کرنے کے لئے شروع ہوسکتا ہے، اگر آپ پچھلے مرحلے میں کیا کرتے ہیں تو آپ کو تھوڑا سا حصہ رکھنا اور اسی بنیادی تناسب کو کھاتے رہیں.

بارہ پاور فوڈس

کیلوریفیریا غذا کے مطابق، آپ کو آپ کی خوراک میں روزانہ بارہ پاور فوڈ شامل کرنا چاہئے. یہ غذا میں سبزیوں جیسے ٹماٹر، گھنٹی مرچ، بروکولی اور پالک شامل ہیں. نیلے بیر، پھل، انگور اور سٹرابیری جیسے پھل فہرست کا حصہ ہیں. بجلی کی خوراک میں بادام، پھلیاں، سارا اناج اور زیتون کا تیل بھی شامل ہے. وزن کم کرنے کے لئے آپ کی خوراک میں ان خوراکوں کو جتنا ممکن ہو سکے کو شامل کرنے کی کوشش کریں. کتاب، "نیا سونامی خوراک" آپ کو ترکیبیں، غذا کی منصوبہ بندی اور نمونہ مینو فراہم کرسکتے ہیں.