کیلوری انٹیک اور جسم ماس انڈیکس حساب

صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں قسم 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری جیسے مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کی قسم ہے. آپ کی مجموعی صحت میں ایک اہم عنصر وزن. آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کی گنتی اور مناسب کیلوری کا انٹیک کا تعین کرنے کی ایک اچھی جگہ ہے جب آپ اپنے وزن کو منظم کرنے کی کوشش کررہے ہیں. تاہم، ذہن میں رکھو کہ اس پیمانے پر یہ مخصوص نمبر نہیں ہے جو غذائیت سے متعلق فوڈ کھانے اور کافی مقدار میں مشق حاصل کرنے کے بارے میں زیادہ اہمیت رکھتا ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کے جسم کی ماس انڈیکس کی گنتی کرنا

جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس آپ کی اونچائی سے متعلق وزن کی بنیاد پر جسم کی چربی کی غیر مستقیم پیمائش ہے. طبیعیات آپ کی صحت کی حیثیت اور خطرے والے عوامل کا جائزہ لینے کے لئے اس پیمائش کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کے وزن سے متعلق ہیں. عام ہدایات کے طور پر استعمال کرنے کا یہ ایک آسان ذریعہ ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ پیمانے پر انعقاد سے بچنے سے بچیں. آپ کے BMI کا حساب کرنے کے لئے فارمولہ آپ کے وزن پاؤنڈ میں ہے، جس میں آپ کی اونچائی انچ میں چوڑائی ہوئی ہے. ایک خیال کے طور پر، 5 فٹ، 4 انچ قد اور 155 پاؤنڈ وزن والے شخص کے لئے بی ایم آئی 26. 6. بی ایمی 18. 18 سے 24. 9 عام وزن کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے جبکہ 25 سے 29. 9 سمجھا جاتا ہے زیادہ وزن. موٹاپا اور ذیل میں 18 اور اس سے اوپر کی بی ایم آئی کے تحت آتا ہے. 5 5 کم وزن کم سمجھا جاتا ہے.

کیلوری انٹیک کو سمجھنا

بس ڈالیں، آپ وزن کم ہوجائیں جب آپ اپنے جسم سے زیادہ کیلوری سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں. اس پیمانے کی طرح سوچیں کہ دونوں اطراف کے برابر ہونا ضروری ہے. جب آپ ہر روز کیلوری کی مقدار کھاتے ہیں تو آپ اس رقم کے مساوات کے مساوات کے برابر ہوتے ہیں، جو توانائی کی توازن کو فروغ دیتا ہے، جو صحت مند وزن کو برقرار رکھتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو جسم کی ضروریات کے مقابلے میں تھوڑا سا کم کیلوری میں لے جانا چاہئے. یہ توانائی کی خسارے کو کہا جاتا ہے، اور جب یہ ہوتا ہے تو، آپ کے جسم کو توانائی کی دیگر اقسام جیسے خسارہ کے لۓ ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال ہوتا ہے. آخر نتیجہ یہ ہے کہ پیمانے پر نمبریں نیچے جانے لگے ہیں.

باقاعدگی سے بہت سے کیلوری کھانے اور وزن حاصل کرنے کا ایک کاسمیٹک مسئلہ سے کہیں زیادہ ہے. آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ توانائی کی ضروریات کے لئے چربی کے خلیات میں اسٹوریجسائڈس نامی چربی کی ایک شکل میں زیادہ کیلوری بدلتا ہے. لیکن خون میں گردش کرنے میں بہت زیادہ ٹرافیسیسرائڈ ہونے سے آپ کے دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کی ترقی، امکانات 2 ذیابیطس اور یہاں تک کہ کچھ کینسر کو بڑھانے کے امکانات کو فروغ دیتا ہے.

کیلوری کی ضروریات کا تعین کرنا

آپ آن لائن مختلف کیلوری کیلکولیٹر تلاش کریں گے جو آپ کی کیلوری کی ضرورت کا اندازہ کرنے میں مدد کرتی ہیں. یہ کیلکولیٹروں کا تعین کرتا ہے کہ آپ کی بیسال میٹابولک شرح کی بنیاد پر کتنی کیلوری آپ کی ضرورت ہوتی ہے. بی ایم آر آپ کی بنیادی حیاتیاتی عملوں کے ذریعہ جلانے والے کیلوری کی مقدار سے متعلق ہے اور اس میں ورزش شامل نہیں ہے. فارمولا مختلف ہیں، لیکن آپ کی عمر، جنس، اونچائی اور وزن پر مبنی ہے.کچھ کیلوری کیلکولیٹر بھی آپ کی سرگرمی کی سطح کو اکاؤنٹ میں لے جاتے ہیں.

اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو، سب سے زیادہ عام طریقہ یہ ہے کہ آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک کو شروع کرنے کے لۓ 500 کیلوری سے کم کریں. اگر آپ فی الحال 2، 300 کیلوری، کھاتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ کو صحیح سمت میں جانے والی پیمائش حاصل کرنے میں ہر روز 1800 کیلوری کھانے کا ارادہ رکھتا ہے. عام کیلیوری کی عمر 19 سے 30 سال کے درمیان ایک اعتدال پسند فعال شخص کی ضرورت ہوتی ہے، 2، 000 2، 200 کیلوری. ذہن میں رکھو کہ بہت سے امریکیوں کو کیلوری کی تجویز کردہ مقدار سے زیادہ کھپت ہے، لہذا آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کچھ دنوں میں اس سے زیادہ کھاتے ہیں. لیکن اگر آپ اوسط ہو تو آپ کو اب بھی سلیم کر سکتے ہیں، آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلا دیں.

غذائیت سے متعلق فوڈز کی مشق اور انتخاب کرنا

کافی مشق حاصل کریں اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی کریں. مسلسل وزن میں کمی کے لئے، یہ کرنے کا بہترین طریقہ ہر روز 60 سے 90 منٹ اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کا مقصد ہے، اور آپ کو اپنے وزن کے وزن تک پہنچنے کے بعد، اس مقصد کو برقرار رکھنے کے لئے 60 منٹ فی دن.

آپ کی خوراک کو صاف کرنا صرف اہم ہے. تازہ یا منجمد سارا غذا، جیسے سبزیوں، پھلوں، پھلیاں، پنیوں اور سارا اناج، ساتھ ساتھ ریال گوشت، مچھلی، گری دار میوے اور بیجوں پر توجہ مرکوز کریں. انتہائی عملدرآمد کے کھانے سے دور رہو، کیونکہ ان کے بہت سے کیلوری، چربی اور چینی اور بہت کم غذائی اجزاء ہیں. مثال کے طور پر پراسیسڈ گوشت، جیسے چکن نگیٹ، گرم کتوں اور بیکن، مائکروویو کھانے، سہولت نمکوں جیسے آلو چپس وغیرہ، اور ناشتا کیک اور شاک ناشتا اناج شامل ہیں.

جب آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ جتنی جلدی ممکن ہو سکے وزن کم کرنے کے خواہاں ہیں، اگر آپ چیزوں کو آہستہ آہستہ لے جائیں گے تو آپ واقعی زیادہ کامیابی حاصل کریں گے. جب یہ طویل مدتی وزن میں کمی آتا ہے تو، سست اور مستحکم دوڑ جیتتا ہے.