کیلوری پر بھوکا ہے

اس پر یقین کرو یا نہیں، زیادہ سے زیادہ کیلوری آپ کے جسم کو جلا دیتی ہے. اس میں شامل ہیں جبکہ آپ سو رہے ہیں، کھاتے ہیں، اپنی میز پر بیٹھتے ہیں، ٹی وی کے سامنے بیٹھی ہیں یا کسی دوسرے بہاؤ رویے میں مصروف ہیں. ایسا نہیں ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ اشتعال انگیز سرگرمیوں کو آپ کو زیادہ کیلوری جلا دے گی؛ فعال ہونے کی وجہ سے آپ فی منٹ بہت زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. تاہم، جانیں کہ کتنی کیلوری آپ کے جسم کو آرام سے جلا دیتا ہے، مؤثر وزن کے انتظام کے لئے معلومات کا ایک قیمتی حصہ ہے.

دن کی ویڈیو

باقی کالوری کھپت کے ذرائع

آپ کا جسم اس کے بنیادی افعال کو برقرار رکھنے کے لئے آرام سے کیلوری کو جلا دیتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے دل کو دھونے، آپ کے پھیپھڑوں سانس لینے اور آپ کے دماغ کے خلیات کو مواصلات رکھنے کے لئے توانائی، یا کیلوری لیتا ہے. یہ جسمانی سرگرمیوں کو چھوڑنے کے بغیر، یہ بنیادی افعال کو پورا کرنے کے لئے کیلوری کی تعداد، آپ کے آرام کی میٹابولک کی شرح یا RMR ہے. آپ کو کھانا کھاتے ہوئے آرام سے کیلوری بھی جلاتے ہیں. یہ تھومیوجنسن، یا "کھانے کی حرارتی اثر" کہا جاتا ہے. کیلوری کی کھپت کا حتمی ذریعہ جسمانی سرگرمی ہے. زیادہ سے زیادہ تعریفیں ترمیم کردہ کل کیلوری کے لئے اکاؤنٹنگ میں تھرمننیسس سے علیحدہ RMR علیحدہ ہیں، لیکن ان میں اسی طرح کی جاتی ہے کہ وہ دونوں آرام دہ اور پرسکون جسمانی سرگرمی سے آزاد ہوتے ہیں.

اہمیت

ایک RMR کی اہمیت یہ ہے کہ مناسب تعداد میں کیلوری کا تعین کرنے والے شخص کو روزانہ استعمال کرنا چاہئے. یہ جاننے میں مددگار ثابت ہوتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو مشق کے ذریعے جلاتے ہیں، لیکن ایک بہت ہی فعال شخص میں بھی، RMR اب بھی کل کیلوری کے تقریبا 60 فی صد جلاتا ہے. وزن مینجمنٹ کیلوری بمقابلہ کیلوری کے ذریعے استعمال کیلوری کا ایک توازن ہے. لہذا، اپنے RMR کو جان کر، آپ کے پاس پہیلی کا ایک بڑا ٹکڑا ہے اور جسم کے وزن کو فائدہ، کھونے یا برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لۓ اپنے کیلوری کی انٹیک کو بہتر بنا سکتے ہیں.

پیمائش

ایک مشین کا استعمال کرتے ہوئے مناسب RMM کی درست پیمائش حاصل کی جاسکتی ہے جس میں ایک شخص کی آکسیجن کی انٹیک اور کاربن ڈائی آکسائڈ آؤٹ پٹ پیداوار باقی ہے جیسے نئے لیف صحت سے. اس تشخیص کے لئے، ایک شخص سیاہ کمرے میں آرام دہ اور پرسکون کرسی میں بیٹھتا ہے اور کئی منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہوتا ہے جبکہ ایک ماسک سے منسلک آلہ جس کے ذریعہ آکسیجن کی کھپت کا تعین کرتا ہے. یہ تشخیص بہت سے صحت کلبوں میں دستیاب ہیں. دیگر قسم کے ٹیسٹ زیادہ کلینک کی ترتیب میں دستیاب ہوسکتے ہیں. اونچائی، وزن، عمر اور صنف کی بنیاد پر RMR کا اندازہ کرنے کے لئے فارمولا بھی شامل ہیں جیسے www میں کیلکولیٹر. شکل. org. ہر ایک مختلف ہے، لہذا اس طرح کے کیلکولیٹر دوسروں کے مقابلے میں کچھ لوگوں کے لئے زیادہ درست ہوسکتے ہیں، لیکن اگر آپ کے آکسیجن کی کھپت کا ٹیسٹ آپ کا اختیار نہیں ہے تو وہ ایک مددگار آلہ بن سکتے ہیں.

آرام دہ اور پرسکون میٹابولک کی شرح کو تبدیل کرنا

اگرچہ کسی شخص کی RMR کا تعین کرنے میں جینیاتی کردار ادا کرتے ہیں، بہت سارے طرز زندگی عوامل میں اضافہ یا کمی میں شراکت ہوتی ہے.RMR میں اضافہ کرنے کا بہترین طریقہ دباؤ کی پٹھوں کی ٹشو کی تعمیر کرنا ہے، جس میں بہت میٹاولک فعال ہے، مطلب یہ ہے کہ جسم صرف صحت مند اور کام کرنے کے لئے بہتر طور پر ٹشو رکھنے کے لئے بہت کیلوری کو جلاتا ہے. دوسری طرف اسٹوریج چربی، بہت میٹابولک فعال نہیں ہے. مشق، خاص طور پر مزاحمت کی تربیت، ریل کی پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.

میٹابولک شرح میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے جب جسمانی سرگرمی کی وجہ سے دباؤ میں پٹھوں کا ٹشو خراب ہوتا ہے. RMR بھی کم ہوسکتا ہے اگر کوئی شخص وقت کی اہم مدت میں بہت کم کیلوری کا استعمال کرے. جسم بنیادی طور پر بھوک موڈ میں پھیلتا ہے اور اس کے طور پر کم کیلوری کے طور پر کھپت کرنے کی کوشش کرتا ہے. انتہائی، یا "یو یو" غذائیت، اکثر وقت کے ساتھ میٹابولک شرح میں کمی کا باعث بنتا ہے جس سے طویل عرصہ تک وزن کا نقصان بہت مشکل ہوتا ہے.

غلط تصورات

آرام دہ اور پرسکون تحلیل کے ارد گرد سب سے بڑا افسانوں میں سے ایک یہ ہے کہ یہ عمر کے ساتھ چلتا ہے. جبکہ میٹابولزم آپ کی عمر کے طور پر سست محسوس ہوتا ہے اور وزن میں اضافی اضافہ ہوتا ہے، حقیقت یہ ہے کہ اس کا اثر بہت کم عمر کی وجہ سے ہوتا ہے. یہ زیادہ سے زیادہ کم جسمانی سرگرمی کا نتیجہ ہے، جس میں جسم میں میٹابولک فعال رال کی پٹھوں ٹشو کی مقدار کم ہوتی ہے. غذائیت کے غذائیت کے انتخاب میں یہ بھی میٹابولزم کے اس نمونے میں نمایاں ہے.

ایک اور افسانہ یہ ہے کہ وزن کم کرنا ایک شخص کی تحابیل کو تیز کرے گی. جب چربی کی پٹھوں کے ٹشو کے ساتھ موٹی کی جگہ لے لی جاتی ہے، عام طور پر مشق اور بہتر صحت کا نتیجہ، استحکام کو بہتر بنانے میں اضافہ ہوتا ہے، وزن کی اہم رقم کو کم کرنے میں اصل میں RMR کم ہوسکتا ہے کیونکہ جسم کو اس کی بنیادی افعال کو پورا کرنے میں مشکل نہیں ہے. تقریبا کم وزن. اس غلط فہمی کا وزن اکثر وزن میں کمی کے لئے ذمہ دار ہے.