میں بیمار ہوں جب پروٹین شیک لے سکتا ہوں؟

بیمار ہونے کی وجہ سے آپ کی بھوک اور آپ کو مناسب طریقے سے فروغ دینے کے قابل ہونے کی صلاحیت کو تباہ کر سکتا ہے. لیکن جب آپ بیمار ہیں تو آپ کے جسم کو مختلف قسم کے غذائیت اور اضافی کیلوری فراہم کرنے کا سب سے اہم وقت ہے. آپ کی مدافعتی نظام اضافی وقت کام کر رہی ہے جس سے آپ پکڑے گئے ہیں اور صحت مند کھانے سے توانائی کی ضرورت پڑتی ہے. اگر آپ صحت مند حوصلہ افزائی رکھتے ہیں جو پروٹین کو پٹھوں کی ترقی کی حمایت کرتی ہے تو آپ کو بیمار ہونے کے بعد اسے برقرار رکھنے کے لۓ آپ اپنے مقاصد کے ساتھ ٹریک نہیں گرتے ہیں. صرف استثنا ہے اگر آپ کو الٹی یا اسہال کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ٹھوس فوڈوں کو کم نہیں رکھ سکتا.

دن کی ویڈیو

پروٹین اور آپ کے مدافعتی نظام

پروٹین اکثر زندگی کی تعمیر کے بلاکس کے طور پر کہا جاتا ہے. 10، 000 مختلف پروٹین ہیں جو آپ کے جسم کو تشکیل دے رہے ہیں. مرکبات جو پروٹین بناتے ہیں انہیں امینو ایسڈ کہتے ہیں، اور وہ ایک صحت مند مدافعتی نظام کے لئے اہم ہیں. پروٹین میں یا کسی امینو ایسڈ میں کمی کی مدافعتی تقریب کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے.

لازمی، غیر ضروری اور مشروط امینو ایسڈ

آپ کے جسم کی طرف سے ضروری ہے کہ آپ کے جسم کی طرف سے سیل کی ترقی اور مرمت اور صحت مند مدافعتی تقریب کی مدد کے لئے 21 امینو ایسڈ کی ضرورت ہے. وہ یا تو لازمی طور پر درجہ بندی کر رہے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ انہیں اپنے غذا سے نکالنے کی ضرورت ہے، یا اس کا مطلب ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم خود کی فراہمی کرتا ہے. ایک تہائی قسم، جو مشروط امینو ایسڈ کہا جاتا ہے، عام طور پر آپ کے جسم کے ذریعہ بیماری یا دباؤ کے علاوہ ہی ہوتا ہے. ان دوروں کے دوران، آپ کے جسم کو شفا دینے کی حمایت کرنے کی کیا ضرورت نہیں ہے، لہذا آپ کو انہیں کھانے سے حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہونا چاہئے. جب آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو ایک پروٹین کی ہلاکت میں آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے جسم کو اس کی بحالی کی ضرورت ہے.

ایک پروٹین پاؤڈر کا انتخاب

اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ امینو ایسڈ حاصل کر رہے ہیں، اعلی معیار کے پروٹین ذریعہ سے ایک پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کریں. جانوروں کے ذریعہ سے ایک پروٹین، جیسے دودھ یا انڈے پروٹین کی چھٹی یا کیسین پروٹین میں آپ کے جسم کی ضروریات میں تمام امینو ایسڈ شامل ہوں گے. ایک پلانٹ پر مبنی پروٹین جیسے بھوری چاول یا مٹر پروٹین کا نامکمل ذریعہ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ایک یا زیادہ سے زیادہ امینو ایسڈ آپ کو ضرورت ہے یا کم ہو جائے گا. آپ پلانٹ پر مبنی پروٹین پاؤڈر تلاش کرسکتے ہیں جو دو پروٹین کے ساتھ مخلوط براؤن چاول کی پروٹین جیسے مکمل پروٹین بنانے کے لئے دو یا زیادہ پودے پروٹین کے ساتھ ساتھ ملیں.

آپ کی ضرورت کتنا ہے

آپ ہر دن پروٹین کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کا جسم اسے ذخیرہ نہیں کرتا ہے. عام طور پر، ایک بہادر بالغ ہر روز پاؤنڈ جسم وزن کے بارے میں 0. گرام پروٹین کے بارے میں کھانے کی ضرورت ہے. ایک بالغ بالغ کو زیادہ سے زیادہ 0.6 گرام فی پاؤنڈ کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ بیمار ہو جاتے ہیں، تو آپ ممکنہ طور پر عدم اطمینان رکھتے ہیں؛ تاہم، رائس یونیورسٹی کی ویب سائٹ کو عام طور پر زیادہ پروٹین کھانے کی سفارش کی جاتی ہے جب آپ کو وصولی کی حمایت کے لئے بیمار ہو.140 پاؤنڈ عورت کے لئے فی گرام فی 7 گرام پروٹین کا نصف گرام پروٹین، تقریبا 70 سے 98 گرام پروٹین، تقریبا تین سے چار سکوپس، یا ایک عام 100 فی صد چھٹی پروٹین پاؤڈر ضمیمہ کی خدمت ہوگی..

مصیبت کے لئے دیگر اجزاء

آپ کے پروٹین کی انفیکشن سے لڑنے کی طاقت کو فروغ دینا اور اس سے بھی زیادہ غذائی اجزاء سمیت صحت مند امیون کی تقریب کی حمایت کرنے والے دیگر اجزاء کو بھی شامل کیا جا سکتا ہے. منگو وٹامن سی کا ایک امیر ذریعہ ہے، جس سے پوچھا ڈاکٹر سیرس کی ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ مدافعوں کو فروغ دینے والی غذائیت کی فہرست میں سب سے اوپر ہے. اضافی پروٹین اور وٹامن ای کے لئے کچھ سورج کے بہاؤ کے بیجوں میں پھینک دیں، اینٹی آکسائڈنٹ کو بچانے کے لئے سیل نقصان کو روکنا. ڈاکٹر سیئر ویب سائٹ کی رپورٹ کے مطابق، تھوڑا سا بھلا ہوا تیل شامل کریں، جس میں امیگ -3 فیٹی ایسڈ شامل ہوتی ہے جو بیکٹیریا سے لڑنے والے سفید خون کے خلیوں کی سرگرمیوں کو فروغ دیتا ہے.