کیا آپ 40 کے بعد لچکدار ہوسکتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
آپ کی عمر کے طور پر جسمانی طور پر فعال رہنا آپ کے دل اور پھیپھڑوں کے لئے صرف فائدہ مند نہیں ہے، لیکن یہ بھی آپ کے جوڑوں کی حفاظت میں مدد ملتی ہے. ایک غفلت کی زندگی آپ کے جوڑوں کی ایک مکمل رینج کے ذریعے منتقل کرنے کی صلاحیت کھو دینے کا سبب بنتا ہے، جس سے آپ لچک کو کھو دیتے ہیں. ھیںچو اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہوئے، آپ اپنی لچک کو بہتر بنا سکتے ہیں. جیسا کہ آپ لچکدار کو آہستہ آہستہ شروع کرنے اور آہستہ آہستہ سے بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے. آپ جسمانی طور پر فعال ہونے یا باقاعدگی سے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
لچکدار فیکٹر
-> >
آپ کی عمر کے طور پر، آپ کے عضلات یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق طاقت اور لچک کو کھو دیتے ہیں. اس کے علاوہ، بعض سرگرمیوں، جیسے جیسے آپ اپنے کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں، آپ کے کچھ عضلات کو کم کر دیتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. آپ گٹھری کے ابتدائی مراحل کی وجہ سے آپ عمر کے طور پر لچک کو کھو سکتے ہیں. جب آپ باقاعدگی سے آپ کے پٹھوں کو گھومنے اور لمبائی شروع کرتے ہیں، تو آپ اپنی لچک کو دوبارہ حاصل کریں گے.
کھینچنا کلیدی ہے
-> >
جامد اثر آپ کے جوڑوں میں رفتار کی حد کو بہتر بنانے اور آپ کے پٹھوں میں خون کی گردش کو بہتر بنانے کے ایک مؤثر ذریعہ ہے. اپنے اہم پٹھوں کے گروہوں کو دو یا تین بار ہفتوں میں لے لو. جب آپ ایک مستحکم انجام دیتے ہیں تو، آپ کو پٹھوں کو آہستہ آہستہ کو بڑھانا چاہتے ہیں، قریبی پوزیشن کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں، اور پھر پٹھوں کو اس کی آرام کی پوزیشن میں واپس آنے دیں. قریبی پوزیشن میں 30 سیکنڈ کے لئے مسلسل آہستہ آہستہ منعقد کرنے کے لئے کام کرتے ہیں. اگر آپ درد یا زیادہ تکلیف کا سامنا کرتے ہیں تو کبھی بھی جاری نہیں رہیں گے. اس کے علاوہ، کسی زخم یا زخم کی پٹھوں کو کبھی نہیں بڑھاتے.
ڈوب دائیں میں
-> >
اگر آپ 40 سال سے زائد عمر کے ہیں تو آپ کی لچک کو بہتر بنانا خاص طور پر مؤثر طریقہ ہے اور آپ غیر فعال ہیں، پانی میں مشق کرنا ہے. وہ گرتریت فاؤنڈیشن کے مطابق، پانی میں مشق آپ کے جوڑوں اور تحریک کی آزادی کی حمایت کرتا ہے. اور، امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، آپ پانی میں تحریک کی ایک وسیع پیمانے پر اپنے جوڑوں کو منتقل کر سکتے ہیں. آپ اپنے آپ پر پانی کے مشقوں کو انجام دیں یا منظم تنظیم میں حصہ لیں. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کی عمر میں شامل ہونے والی کلاس آپ کی عمر اور فٹنس کی سطح کے لئے مناسب ہے.
کسی بھی عمر میں یوگا
-> >
یوگا دماغی جسم کے مشق کا ایک شکل ہے جو دونوں ذہنی اور جسمانی نظم و ضبط کو یکجا کرتا ہے. یوگا کی جسم کی ایک سلسلہ پیش کرتی ہے جو آپ کی طاقت اور لچک کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے. کنٹرولس سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ہی پوچھ گچھ کئے جاتے ہیں. جس میں آپ کے پٹھوں کو آرام دہ کرنے میں مدد ملے گی. اے اے پی پی کے مطابق، یوگا میں حصہ لینے والے بڑی عمر کے بالغوں کی تعداد بڑھ گئی ہے کیونکہ ان کے ڈاکٹروں نے اسے سفارش کی ہے. اگر آپ کو بہکانا ہو تو، سطح پر ایک طبقے، یا اس طبقے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ضروری ہے جو پرانے بالغوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
