کیا آپ دودھ کے ساتھ ملٹی وٹامن لے سکتے ہیں؟

دودھ پینا آپ کی مدد کرتا ہے کیلشیم، فاسفورس، پوٹاشیم اور وٹامنز کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی مقدار کو پورا کریں، اور اے. D. آپ شاید اپنے گلاس دودھ کے ساتھ اپنے ملٹی وٹامن کو نہیں لینا چاہتے، تاہم یہ کیلشیم اور لوہے کی مقدار کو محدود کرے گا جس سے آپ کو آپ کے ملٹی وٹامن سے جذب کیا جاسکتا ہے.. اورین کا رس ایک بہتر مشروع انتخاب ہو گا کیونکہ وٹامن سی میں لوہے کے جذب کو بہتر بنایا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

غذائیت کے تعاملات

آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ کیلشیم جذب نہیں ہوتا اگر آپ 500 سے زائد ملگری سے زیادہ وقت لگائیں اور دودھ کے ساتھ ملٹی وٹامن کو یکجا کر سکیں. اس رقم پر جانے کے لئے. 2 فیصد دودھ کا 8 آئن گلاس کیلشیم کے بارے میں 293 ملیگرام ہے، اور بہت سے ملٹی وٹامن کیلشیم سے 200 ملیگرام سے زائد ہیں. دودھ کے ساتھ ملٹی وٹامن لے لو آپ کو ملٹی وٹامن سے لوہے کے جذب کو کم کر سکتا ہے. جنوری 1991 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق لوہے کے ساتھ ساتھ 165 ملیگرام یا لوہے کے ساتھ زیادہ مقدار میں لوہے کی جذب کم ہو سکتی ہے، اس کے مطابق 60 فی صد کم ہوسکتے ہیں. اس بات سے بچنے کے لئے، آپ کو ملٹی وٹامن کم سے کم دو دودھ کی مصنوعات کو استعمال کرنے سے قبل گھنٹے یا بعد میں، MedlinePlus کی سفارش کی جاتی ہے.