کارڈو ایکس ایکس ورزش رن رننگ

کارڈیواسولر ورزش آپ کی دل کی شرح کو بلند کرتا ہے، جو اضافی کیلوری جلاتا ہے اور آپ کے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور اسٹروک جیسے گردوں کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کارڈیو ایکس اور چلانے والی ورکشاپ کارڈیواسولر ورزش کے لئے بہت سے اختیارات ہیں، ہر ایک اپنے اپنے نقطہ نظر اور آپ کی نفسیاتی صلاحیت میں شراکت کے درجے کے ساتھ. آپ کے لئے کون سا بہتر ہے آپ کی ضروریات اور ترجیحات پر منحصر ہے.

دن کی ویڈیو

کارڈیو ایکس بنیادیات

کارڈو ایکس ایکس P90X فٹنس پروگرام میں اختیاری ورزش ہے. یہ ایک 40 منٹ کا ورزش ہے جس میں مارشل آرٹ، یوگا، پیومیٹریکس اور ایک بنیادی ورزش شامل ہیں. دوسرے ویڈیو ایروبکس کے کاموں کی طرح، حرکتیں موسیقی ڈرائیونگ اور تالیاتی کیڈنس میں رہتی ہیں. اگرچہ یہ ویڈیو "کارڈیو ایکس" کہا جاتا ہے، لیکن یہ صرف ایک دل کی ورزش کا کام نہیں ہے. اس میں آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے کی جانے والی چالوں کے علاوہ مزاحمت کی تربیت اور جسم کے وزن کی مشق کے عناصر شامل ہیں.

چل رہا ہے بصیرت

امکانات آپ جانتے ہیں کہ کس طرح چلانے کے لئے - آپ کو چھوٹا بچہ ہونے کے بعد آپ کو یہ امکان ہے کہ آپ اس پر اور آف کر رہے ہیں. چل رہا ہے آپ کے دلوں اور پیچھے کے آخر میں بڑے پٹھوں میں تیزی سے تحریک کی وجہ سے زیادہ دل آکسیجن کی مانند آپ کی دل کی شرح بڑھتی ہے. آپ مختلف قسم کے چلتے کاموں سے انتخاب کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر طویل فاصلے پر چلنے، سپرنٹنگ، وقفے اور ٹریڈمل سیشن.

کیلوری برنڈے

اگر آپ کے کام کا بنیادی مقصد وزن کم کرنا ہے تو، اس کا موازنہ کیا ہے کہ کتنے کیلوری کا ایک ورزش برتن آپ کو مطلع شدہ فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ہیلتھ وسائل کی ویب سائٹ نوٹری اسٹریٹٹی کے مطابق، ایک 155 پونڈ شخص چلنے کے ہر گھنٹے 600 اور 800 کیلوری کے درمیان جل جل جائے گا. اگرچہ نیٹرریٹرٹیٹی کسی فرد کے برانڈ نام کے ورزش کا کیلوری جلانے کی رپورٹ نہیں کرتا، اس میں حلقہ فی گھنٹہ 400 اور 500 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. کیلوری جل اور ارتکاس شدت کے لۓ، چل رہا ہے، کارڈیو ایکس کے مقابلے میں بہتر انتخاب ہو سکتا ہے.

مزاحمت کی تربیت

مزاحمت کی تربیت آپ کے جسم میں عضلات بناتا ہے اور انہیں عام حالتوں سے کہیں زیادہ مزاحمت کے تحت منتقل کرنے کے لۓ مجبور ہوتا ہے. اگرچہ چل رہا ہے آپ کے ٹانگوں میں طاقت اور برداشت کی تعمیر ہوتی ہے، یہ مزاحمت ورزش نہیں ہے. کارڈیو ایکس کے یوگا اور plyometrics حصوں براہ راست مزاحمت کی تربیت ہیں، کارڈیو X ایک بہتر انتخاب بنانے کے لئے اگر آپ طاقتور تعمیر ورزش چاہتے ہیں.

دستیابی

کارڈو ایکس ایکس ہوم پر مبنی ورزش ویڈیو پروگرام ہے، مطلب یہ ہے کہ جب آپ کسی ڈی وی ڈی پلیئر اور کچھ منزل کی جگہ تک رسائی حاصل کرتے ہیں تو آپ کسی سیشن میں لے سکتے ہیں. رننگ بھی زیادہ آسانی سے دستیاب ہے، کیونکہ آپ کو ڈی وی ڈی پلیئر کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، اگر موسم تعاون نہیں کرتا تو چلنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.تمام چیزوں پر غور کیا گیا ہے، کارڈیو X اور چلانے کے برابر ہی دستیاب اور آسان ہیں - لیکن آپ کو خاص طور پر انفرادی صورت حال کو دیا جا سکتا ہے.