چیری پھل کی غذائیت

یورپی باشندوں نے چیری کے کئی قسموں کو متعارف کرایا، لیکن چینی تارکین وطن کی طرف سے میٹھی بنگ چیری امریکہ کو لایا اور سلیم، اوگرا کے قریب کھیتی. ٹریورس سٹی، مشیگن میں امریکہ کے تقریبا 40 فیصد ھٹی چیری پیدا کی جاتی ہیں. چیرییں وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور اس میں کم مقدار میں دیگر ضروری معدنیات اور وٹامن شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

تعریف

آٹا چیری، جو عام طور پر pies میں استعمال کیا جاتا ہے، خیال کیا جاتا ہے کہ میٹھی چیری اور ایک جنگلی چیری کے درمیان جو پار یورپ میں ہوا ہے. میٹھا چیری بھی پکایا جا سکتا ہے، لیکن اکثر تازہ اور خام مزہ آتے ہیں. مراسچینو چیری ریشوں کو بادام کے ذائقہ اور لال رنگ کے ساتھ شربت میں پکایا جاتا ہے.

بنیادی غذائیت

مندرجہ ذیل غذائی اقدار 1 کپ (154 گرام) خام میٹھی چیری کے لئے ہیں. یہ خدمت کا سائز 97 کیلوری ہے اور پروٹین کی تجویز کردہ روزانہ قیمت (DV)، 13 گرام چینی اور چربی نہیں فراہم کرتا ہے. کل کاربوہائیڈریٹ نے 6 فی صد تجویز کردہ روزانہ قیمت کا اندازہ لگایا ہے، جس میں اندازہ شدہ glycemic لوڈ 6. گیلیسیمیک بوجھ ایک ایسا سکور ہے جس میں کل کاربوہائیڈریٹ کی ایک علامت ہے جس کے ساتھ چینی میں خون کس طرح جلدی جاری ہے. غذائی ڈاٹا. کام کرتا ہے کہ عام مقصد 100 یا کم سے کم روزانہ گالیسیمیک بوجھ ہے.

وٹامنز> میٹھی چیرییں وٹامن B، E اور K، اور وٹامن B12 کے علاوہ تمام بی وٹامن مشتمل ہیں. وہ وٹامن سی (18 فیصد DV) کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، لیکن دیگر مقدار میں وٹامن کے 1 سے 4 فیصد کے درمیان چھوٹے مقدار ہیں.

معدنیات

چیریوں کا ایک اچھا مقدار ہے پوٹاشیم، اس منرال کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں 10 فیصد فراہم کرتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. چیرییں تانبے اور مینگنیج میں 5 فیصد اور 4 فیصد میگنیشیم فراہم کرتی ہے. ان میں کم از کم کیلشیم (2 فیصد DV)، آئرن (3 فیصد DV) اور زنک (1 فیصد DV) ہے.

موازنہ

ھٹا چیری کے ساتھ میٹھی چیری کے مقابلے میں 19 کم کیلوری اور 7 کم گرام چینی. کھانسیوں کے بارے میں ایک ہی غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، مگر اس کے علاوہ وہ وٹامن سی اور اے کا ایک بہتر ذریعہ ہیں: وٹامن سی کے روزانہ قدر 26 فیصد اور وٹامن سی کے 40 فیصد وٹامن اے. شربت میں، کیلوری، چینی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں اضافہ. ایک "ہلکے" شربت میں پیک چیرییں چینی اور کل کاربوہائیڈریٹ میں دو بار ہے، اور کیلوری کو دوگنا نہیں ملتا ہے.

ماراسچینو چیریوں کی ایک عام "خدمت" ایک میٹھی کے اوپر ایک ماراسچینو پر مشتمل ہے. ایک ماراسچینو میں صرف 8 کیلوری، 1 فیصد کل کاربوہائیڈریٹ اور 2 گرام چینی. نیچے کی طرف، ماراسچینو کوئی غذائیت نہیں دیتے.انہوں نے چند معدنیات اور وٹامنوں کی مقدار کا پتہ لگایا ہے، لیکن روزانہ کی قیمت کے فیصد کے طور پر رجسٹر کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. میٹھی چیری کے لئے استعمال ہونے والی 1 کپ سروس سائز کے برابر تقریبا 30 ماراسچینو چیرییں لگتی ہیں. اگر آپ نے بہت سے کھایا تو، آپ 240 کیلوری، 60 گرام چینی، 30 فی صد کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہیں اور غذائی فائدہ نہیں لیں گے.