فرق

باربیل قطاریں اور کھینچیں کسی طرح کی نظر نہیں آتی ہیں. وہ مختلف جسم کے عہدوں، مشترکہ تحریکوں اور مختلف سازوسامان کے ساتھ پھانسی دے رہے ہیں. تاہم، وہ آپ کے اوپری پیچھے، درمیانی بازو اور بازو میں ایک ہی عضلات کام کرتے ہیں. اپنے زاویہ میں مختلف زاویہ سے کام کرنے کے لئے قطاریں اور کھینچیں شامل کریں.

دن کی ویڈیو

سزائے موت

ایک ڈراپ کرنے کے لۓ، ایک کٹوپ بار پر قبضہ کرنے کے لۓ لے جاؤ اور اپنے پاؤں کو فرش سے اتاریں. اپنے آپ کو ھیںچو جب تک کہ آپ کے ٹھوس بار تک پہنچے یا گزرتی ہے، سینے کو اٹھانے، کندھے بلیڈ کو ایک ساتھ لے کر اور کوہاٹ کو زمین کی جانب سے نشانہ بنانا. ایک باربی قطار کرنے کے لئے، آپ کے رانوں کے سامنے ہڈی چوڑائی کے علاوہ اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہونٹوں کو پکاو اور اپنے ٹورسو آگے بڑھو. اپنا راستہ سیدھے رکھو اور چھتوں سے پیچھے رہو تاکہ نیچے سے کم نیچے سے بچاؤ سے بچ جاؤ. اپنی بازوؤں سے براہ راست نیچے پھانسی کے ساتھ شروع کریں، اپنے کندھے بلیڈ کو ایک ساتھ ملائیں جیسے آپ اپنے پیٹ کے علاقے میں بار ھیںچو.

فنکشن

باربیل قطاریں اور ھیںچیں اسی پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتی ہیں. لاطینییمس دوسی، بڑی عضلات جو آپ کے ریڑھ کی ہر طرف چلتی ہیں، دونوں مشقوں کے دوران بنیادی موڑر ہیں. آپ کی پیٹھ میں چھوٹے پٹھوں نے ثانوی مکسر کے طور پر کام کیا. ان میں آپ کو rhomboids اور trapezius عضلات شامل ہیں. آپ کے چوہوں، آپ کے اوپری بازو کے سامنے عضلات، مدد کرتے ہیں. آپ کے کور کی پٹھوں، آپ کے ٹرانسروڈ پیٹومینس اور آپ کے آلوانچوں سمیت، آپ کے جسم کو مستحکم کرنے میں مدد کے لئے ھیںچ مشق کے دوران چالو.

تحریک

لیتیسیمس دوسیوں کے کندھے اور سکپلا، یا کندھے بلیڈ کی کئی نقل و حرکت کے ذمہ دار ہیں. باربی کی قطار اور کلوپ ہر کام کو مختلف مشترکہ تحریکوں کے ذریعہ بطور کام کرتا ہے. کڑھائی کندھے میں داخل ہونے کے ذریعے لاتوں کو کام کرتا ہے - آپ کے اوپری ہاتھوں کو آپ کے اطراف کی جانب رخ کرتی ہے. باربی ٹرانسمیشن کی توسیع کے ذریعہ لانڈری کی قطاریں لاتیں کرتی ہیں - اپنے اوپری بازوؤں کو پہلوؤں سے باہر لے جاتے ہیں اور آپ کے سینے سے دور ہوتے ہیں. اور سکپولا ایڈیشن - اپنے کندھے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچتی ہے.

غور و فکر

معیاری ھیںچو آپ کے جسم کے وزن کشش ثقل کے خلاف اٹھانے کے مقابلے میں زیادہ مشکل چیلنج ہے. باربیل کی قطار مزاحمت کے اختیارات کے تقریبا لامحدود تعداد پیش کرتا ہے، لیکن آپ کو خود کار طریقے سے باربی اٹھانے کی ضرورت ہے. اگرچہ باریل کی قطار اور کلوپ ایک ہی پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتا ہے، کیونکہ وہ مختلف زاویہ سے کام کرتے ہیں، آپ کو مکمل طور پر ورزش کے لئے آپ کے پیچھے کی معمول میں دونوں مشقوں کی مختلف حالتوں میں شامل ہونا چاہئے.