اختلافات

لوگ لامتناہی وجوہات کے لۓ جم کے پاس جاتے ہیں، لیکن ان میں سے جو لوگ طاقتور تربیت کرتے ہیں، ان میں سے ایک کے بارے میں زیادہ واضح رائے موجود ہیں. چیز: وہ یا تو بدلا، ٹانک پٹھوں یا بلٹ اپ، بڑا جسم ہے. جب جینیاتی عوامل آپ کے پٹھوں کی ترقی میں کردار ادا کرتی ہیں، تو آپ اپنے اثرات کو پورا کرسکتے ہیں جو آپ کے اثرات کے بعد ہیں.

دن کی ویڈیو

جسمانی قسم اور تغیرات

ورزش پر امریکی کونسل کے مطابق، یہ بڑی حد تک ایک افسانہ ہے کہ وزن اٹھانے والی خواتین کو بڑی تعداد میں اضافہ نہیں ہوتا. یہ سچ ہے، تاہم، کہ بڑے یا دباؤ کی پٹھوں کی ترقی کے رجحان کو ایک شخص سے اگلے اگلے تک مختلف ہوتی ہے. اگرچہ مرد ہارمون، ٹیسٹوسٹیرون، پٹھوں کی ترقی میں شراکت کرتا ہے، جسم کی نوعیت ایک اہم عنصر ہے جس میں آپ کا جسم طاقتور تربیت کا جواب دیتا ہے. اگر آپ کے پاس ایک پٹھوں کی mesomorph جسم کی قسم ہے، تو آپ جلدی زیادہ پٹھوں پر لے جائیں گے. اگر آپ ایک بہت زیادہ پریشان ہیں تو، آپ کو پٹھوں میں قابل ذکر اضافہ دیکھنے سے پہلے عام طور پر وزن کم ہوجائے گا. پتلا آکٹومورف بڑے پیمانے پر پٹھوں کو تیار کرنے کے قابل نہیں ہیں، یہاں تک کہ وہ مضبوط ہو جاتے ہیں.

پٹھوں کی ترقی

جوہر میں، آپ کو اس سے زیادہ آلودگی کی طرف سے ایک پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے. قوت کی تربیت یا ایروبیک مشق دونوں کو مزاحمت بناتی ہے، یا تو وزن یا جسم بڑے پیمانے پر، جو آپ کے عضلات کو قابو پانے کے لئے کام کرنا ہوگا. جب مزاحمت کا مطالبہ ہوتا ہے تو آپ کے پٹھوں کے نسبوں کو سائز اور شکل میں تبدیلی کی طرف سے جواب دیا جاتا ہے. مزاحمت کی مقدار کو ایڈجسٹ کرکے آپ اپنے پٹھوں کی ترقی پر اثر انداز کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کے غذا میں پٹھوں کی ترقی کا اثر پڑتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کی کافی مقدار میں آپ کی عضلات کافی کارکردگی اور ترقی کے لئے کافی توانائی فراہم کرتی ہیں.

رہنا رہنا

اگر آپ کو ایک جسم ہے جو ٹن ہے لیکن مناسب طریقے سے چلتا ہے، بڑے پیمانے پر عضلات کی ترقی کو روکنے کے لئے اقدامات کریں. آپ اپنے جسم کی قسم کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، جس میں آپ کے پٹھوں کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ اندازہ ہوتا ہے. تاہم، آپ نسبتا کم مزاحمت کے مشقوں کے بہت سے تکرار کے ساتھ ایک ورزش اپنایا سکتے ہیں. ایروبک مشق کے ساتھ آپ کی طاقت کی تربیت جوڑی جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کو ایک لینٹ پٹھوں سے چربی تناسب اور زیادہ ٹنڈ مجموعی طور پر نظر آتا ہے. دباؤ کی پٹھوں کی ترقی کے لئے، نسبتا ہلکے برداشت کی سرگرمیاں، جیسے طویل فاصلے پر چلنے کی بجائے مشق کے زیادہ دھماکہ خیز شکلوں کے بجائے، جیسے ایک میچ میں فٹ بال گیندوں کی شوٹنگ کرتے ہیں.

بلکنگ اپ

اگر آپ ایک باڈی بلڈر کے سلائیٹ کو تیار کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کی تربیت کو اعلی مزاحمت کے مشقوں کے مختصر بکسوں میں شامل کرنے کے لۓ اپنائیں. کم از کم دو ہفتوں میں طاقت کی تربیت کرو، لیکن قطار میں دو دن بعد ہی عضلات کو تربیت نہ دیں. زیادہ سے زیادہ ترقی کے لئے، پٹھوں کو 24 سے 48 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے، ترقی کے لئے ایک اہم مرحلے.ایک وزن منتخب کریں جو آپ 12 بار تک اٹھا سکتے ہیں؛ آخری تکرار مشکل ہونا ممکن ہے لیکن ممکن ہے کہ آپ 13 ویں تکمیل کرنے میں قاصر رہیں. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، اپنے ورزش پر شامل کریں، بشمول 12 تکرار کے اضافی سیٹ شامل ہیں. ہر ٹریننگ سیشن کے دوران 12 سیٹوں کے تین سیٹ تیار کریں. ایک بااختیار ذاتی ٹرینر یا غذا کی نشانی سے ملاقات کریں تاکہ آپ کو اپنے ورزش کے لئے توانائی فراہم کرنے کے لۓ کافی کیلوری حاصل ہو اور آپ کے پٹھوں ٹشو کی بحالی اور تعمیر بھی کریں.