کیا کچھ کھانے کی چیزیں بیلی موٹی ہیں؟

اگر آپ کے چھ پیک ایک مفن میں تبدیل ہوگئے ہیں تو سوفی، آپ کی عمر، ٹیلی ویژن اور آپ کی غذا کا الزام. ایک اشتہاری طرز زندگی اور درمیانی عمر ایک مٹھی پیٹ میں شراکت کرتا ہے، لیکن ایسا ہی کرتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں. جمالیاتی طور پر unappealing ہونے کے ساتھ ساتھ، پیٹ کی چربی صحت کے مسائل پیش کرتی ہیں. وسیع پیمانے پر کمر کا سائز - 37 انچ یا مردوں کے لئے بڑا یا 31. خواتین کے لئے 5 انچ - اکثر ایک تیز صحت کے خطرے کی نشاندہی کرتا ہے. بڑھتی ہوئی فریم آپ کی پیٹ کی گہرائی کے اندر گہری visceral موٹی کی وجہ سے ہے، ارد گرد کے اندرونی اعضاء اور سوزش کو فروغ دینے کے. جب آپ اپنے غذا کا مظاہرہ کرتے اور دیکھتے ہیں تو آپس میں چربی آسانی سے آسانی سے ہلکے ہیں. بعض کھانے کی اشیاء پیٹ کی چربی کی ترقی میں شراکت کرتے ہیں، لہذا ان کو اپنی صحت کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے سے بچیں.

دن کی ویڈیو

بیلے موٹی اور Fructose

اعلی fructose مکئی کی شربت خراب ریپ ہو جاتا ہے، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اچھی طرح سے مستحق ہے. 2010 کے پرنٹسٹن یونیورسٹی کے چوہوں پر 2010 سے متعلق تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سویٹینر کا اتباعباط، نمکین، ساس، سلاد ڈریسنگ، نرم مشروبات اور مٹھائیوں میں پایا جاتا ہے. محققین نے پتہ چلا کہ جانوروں جن کے چوہا چائے کی غذائیت کو اعلی fructose مکئی کی شربت سے عام طور پر پیٹ میں خاص طور پر پیٹ میں غیر معمولی وزن کا سامنا کرنا پڑا تھا. وزن اہم طور پر visceral چربی کی شکل میں تھا.

اگرچہ اضافی غذائیت سے متعلق کسی بھی غذائیت سے متعلق غذائی فیکٹروس - اور خاص طور پر مشروبات میں - زیادہ پیٹ کی چربی پیدا ہوسکتی ہے. 2009 میں جرنل آف کلینیکل تحقیقات میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ نے طے کیا کہ لوگوں نے ان کی پیٹ میں 25 ہفتوں کے ان کیلوری کے لئے کھانے کی پیداوار کو فروغ دینے والی میٹھی مشروبات کو ان کی پیٹ میں visceral چربی حاصل کرنے کا تجربہ کیا تھا، اس کے مقابلے میں نمایاں طور پر گلوبلز - میٹھا مشروبات.

بہتر جھاڑیوں بیلے موٹی کو فروغ دیں

بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے سفید روٹی اور پادری آپ کے کمر لائن کی توسیع کے لۓ بھی ذمہ دار ہوں گے. یہ بہتر اناج ہر جگہ ہیں، بشمول آپ کے ہیمبرگر، آپ کے ہلکا پھلکا کے ساتھ سفید چاول، آپ کے پزا کی پرت، آپ کے انڈے کے ساتھ پینکیکس اور آپ کے منجمد lasagna میں نوڈلس بھی شامل ہیں. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے 2010 کے معاملے میں، ایک مطالعہ نے ان لوگوں میں ویزلی چربی پر اثرات مرتب کیے جنہوں نے اپنی پوری اناج کی کھپت میں اضافہ کیا، جو زیادہ بہتر اناج کھایا. محققین نے پتہ چلا کہ جو لوگ اناج کے اناجوں میں اضافے میں اضافہ کرتے تھے وہ بھی visceral یا subcutaneous پیٹ کی چربی میں کامیابیوں کا تجربہ نہیں کرتے تھے کہ لوگ جو بہتر اناج کی اناجوں میں اضافہ کرتے تھے.

ٹرانس فیٹ اور بیلے موٹ

جون 2015 میں، ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن نے تمام خوراکی مینوفیکچررز کو ہدایت کی کہ تین سال کے اندر اندر خوراک کی فراہمی سے لے کر ٹرانسمیشن چربی کو ختم کردیں.ٹرانس چربی، ایک بار جب "عام طور پر محفوظ طور پر تسلیم شدہ طور پر جانا جاتا ہے" کے طور پر لیبل کیا جاتا ہے، "اس سے زیادہ جسم کے وزن سے منسلک ہوتا ہے، خراب کولیسٹرال میں اضافہ ہوتا ہے. ٹرانسمیشن چربی پیدا ہوجاتی ہیں جب مینوفیکچررز ہائیڈروجن مائع کے تیل کو ان کو حل کرنے میں مدد دیتے ہیں، جیسا کہ مارجرین کے ساتھ کیا جا سکتا ہے یا کم ہوتا ہے. یہ چربی سوس فوڈ کے ذائقہ اور شیلف زندگی میں اضافہ کرتی ہے اور ریستوراں میں روزہ کھانے کی جلدی کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.

2007 میں موٹاپا میں شائع بندروں کا استعمال کرتے ہوئے ایک مطالعہ میں، ٹرانسمیشن بوٹ کی وجہ سے وزن اور اضافی پیٹ کی چربی کی ترقی کا باعث بن گیا تھا، یہاں تک کہ جب کیلوری کا استعمال زیادہ نہیں تھا. دل سے لیبلز کی جانچ پڑتال کریں اور اپنی غذائیت سے یہ چربی رکھنے کے لئے روزہ کھانے سے بچیں. USDA کی طرف سے تحریک مکمل پابندی نہیں ہے، یا تو. کمپنیاں اب بھی انہیں کچھ کھانے کی اشیاء میں ایک جزو کے طور پر شامل کرنے کی درخواست کر سکتی ہیں. ریڈ فریڈ ایندھن، مائکروویو پاپکارن اور چھڑکاو سمیت جزو کے طور پر، "جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل" کی فہرست میں تلی ہوئی تیز فوڈ اور کھانے کی اشیاء میں ٹرانس چربی کے لئے دیکھو.

سنتریپت موٹی پیٹ پر جاتا ہے

2014 میں جرنل ذیابیطس میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سلفی چربی کی زیادہ سے زیادہ گردش، جیسے polyunsaturated چربی کے مقابلے میں، جسم میں زیادہ موٹی اور کم پٹھوں کی تعمیر کرتا ہے. پیٹ میں سنسرل چربی کی ترقی کے لئے سنتری ہوئی چربی بھی زیادہ بھاری مدد کرتا ہے. سنترپت چربی کی اعتدال پسند کھپت ٹھیک ہے، لیکن اسے چیک کرنے کے لئے، امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کرتا ہے کہ روزانہ آپ کی کل کیلوری کے 5 سے 6 فیصد سے زائد سینٹیفریٹڈ چربی کا استعمال نہ ہو.

امریکی غذا میں سنترپت چربی کا سب سے بڑا ذریعہ پزا اور پنیر شامل ہے. گوشت کی موٹی کمی، جلد کے ساتھ پولٹری اور مکمل موٹی ڈیری بھی اس پیٹ کی بڑھتی ہوئی چربی فراہم کرتی ہے. اس کے بجائے، سورج مکھی کے تیل، سامنز اور اخروٹ میں پایا جانے والی کثیر چربی کا انتخاب کریں.