جمناسٹ لفٹ وزن کرتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- وزن میں لفٹنگ کرنے میں مدد ملتی ہے جب طاقتور مشقوں جیسے بیک اپ اور بیٹھ اپ کی طرح، ہر جمناسٹکس پروگرام میں وزن لفٹنگ شامل نہیں ہے. ابتدائی سطح کے جمناسٹ وزن میں ہی ہی کم ہوتے ہیں. اگر جممنٹ طاقت کی کمی کی وجہ سے جدوجہد شروع ہوتا ہے تو کوچ کو بالغ نگرانی کے تحت وزن بڑھانے کی سفارش کی جا سکتی ہے، یا تو وزن میں لفٹنگ مشینوں کے ساتھ یا جموں میں مفت وزن کے لۓ. تاہم، بعض کوچ کو طاقتور دیگر تربیت کی ترجیح دیتے ہیں، مثلا مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے، رسیوں پر چڑھنا، اور بار پر اپ پر توجہ مرکوز. اگر جمناسٹ طاقت کے ساتھ جدوجہد نہیں کرتا ہے تو، تمام پٹھوں کا استعمال جمناسٹکس کی مہارت اور جمناسٹکس کنڈیشنگ کے ذریعہ وزن میں بڑھانا پسند ہے.
- وزن میں لفٹنگ کے ذریعہ، ایک جمناسٹ کو درمیانی سطح اور اس سے اوپر جمناسٹکس کی مہارتوں کو انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، خواتین جمناسٹ اکثر کندھوں اور چالوں میں طاقت کی کمی کی وجہ سے غیر متوازی سلاخوں پر کپ سیکھنا جدوجہد کرتے ہیں. وزن لفٹنگ ان پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے، اس جممنٹ کو یہ عام سڑک بلاک کرنے کی طاقت دیتا ہے. مشق کے دوران، کوچ صرف کنڈیشن تک محدود محدود وقت وقف کرسکتے ہیں اور طاقت کے ساتھ جدوجہد کرنے والے جمناسٹ میں ہمیشہ انفرادی توجہ نہیں دے سکتے ہیں. طے شدہ پریکٹس کے باہر وزن اٹھانے اس صورتحال میں مدد ملتی ہے.
- مردوں اور عورتوں کے جمناسٹکس دونوں میں جسمانی تناسب اہم ہے. بہت سے جمناسٹکس کوچز ہائیڈروففی کے خطرے کی وجہ سے جمناسٹ میں وزن لفٹنگ کی حوصلہ افزائی کرتی ہے - ھدف شدہ پٹھوں کی ایک اضافی ترقی، جو جمناسٹ کے اعداد و شمار کو خراب کرتی ہے اور اضافی وزن میں اضافہ کرتی ہے، مہارت کو انجام دینے میں مشکل بناتا ہے.
- ہائپر ٹرافی کو روکنے کے لئے، جمناسٹ کو سیشن کے درمیان میں طویل عرصے تک آرام کے ساتھ، صرف ایک سے پانچ رکنیوں کے چھوٹے بازو میں بھاری وزن اٹھانے پر توجہ دینا چاہئے. جمناسٹ کی کوچ وزن لفٹنگ کے ریفینج کی منظوری دی جانی چاہئے، اور جمناسٹ صرف کھیلوں میں مہارتوں کو پورا کرنے کے لئے ضروری مخصوص پٹھوں کو نشانہ بنانا چاہئے.
ہر جمناسٹکس ایونٹ پر طاقت ضروری ہے. والٹ پر، جمناءٹ اس کے ٹانگوں میں رن ٹاور کو طاقت دینے کے لۓ طاقت کا استعمال کرتا ہے اور اس کے بعد اس کی بالائی طاقت کا استعمال کرتا ہے اور اس کی باری کے ٹیبل کو موڑنے اور موڑنے کے لئے استعمال کرتا ہے. انگوٹھے پر، ایک جمناءٹ ابھی تک اپنے جسم کو اپنے کندھے اور ہتھیاروں کی طاقت کے ساتھ رکھتا ہے. کچھ معاملات میں، جمناسٹ اس قوت کو حاصل کرنے کے لئے وزن اٹھا لیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں لفٹنگ کرنے میں مدد ملتی ہے جب طاقتور مشقوں جیسے بیک اپ اور بیٹھ اپ کی طرح، ہر جمناسٹکس پروگرام میں وزن لفٹنگ شامل نہیں ہے. ابتدائی سطح کے جمناسٹ وزن میں ہی ہی کم ہوتے ہیں. اگر جممنٹ طاقت کی کمی کی وجہ سے جدوجہد شروع ہوتا ہے تو کوچ کو بالغ نگرانی کے تحت وزن بڑھانے کی سفارش کی جا سکتی ہے، یا تو وزن میں لفٹنگ مشینوں کے ساتھ یا جموں میں مفت وزن کے لۓ. تاہم، بعض کوچ کو طاقتور دیگر تربیت کی ترجیح دیتے ہیں، مثلا مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے، رسیوں پر چڑھنا، اور بار پر اپ پر توجہ مرکوز. اگر جمناسٹ طاقت کے ساتھ جدوجہد نہیں کرتا ہے تو، تمام پٹھوں کا استعمال جمناسٹکس کی مہارت اور جمناسٹکس کنڈیشنگ کے ذریعہ وزن میں بڑھانا پسند ہے.
وزن میں لفٹنگ کے ذریعے کس طرح وزن اٹھانے میں مدد ملے گیوزن میں لفٹنگ کے ذریعہ، ایک جمناسٹ کو درمیانی سطح اور اس سے اوپر جمناسٹکس کی مہارتوں کو انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، خواتین جمناسٹ اکثر کندھوں اور چالوں میں طاقت کی کمی کی وجہ سے غیر متوازی سلاخوں پر کپ سیکھنا جدوجہد کرتے ہیں. وزن لفٹنگ ان پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے، اس جممنٹ کو یہ عام سڑک بلاک کرنے کی طاقت دیتا ہے. مشق کے دوران، کوچ صرف کنڈیشن تک محدود محدود وقت وقف کرسکتے ہیں اور طاقت کے ساتھ جدوجہد کرنے والے جمناسٹ میں ہمیشہ انفرادی توجہ نہیں دے سکتے ہیں. طے شدہ پریکٹس کے باہر وزن اٹھانے اس صورتحال میں مدد ملتی ہے.
وزن اٹھانے کے نقصاناتمردوں اور عورتوں کے جمناسٹکس دونوں میں جسمانی تناسب اہم ہے. بہت سے جمناسٹکس کوچز ہائیڈروففی کے خطرے کی وجہ سے جمناسٹ میں وزن لفٹنگ کی حوصلہ افزائی کرتی ہے - ھدف شدہ پٹھوں کی ایک اضافی ترقی، جو جمناسٹ کے اعداد و شمار کو خراب کرتی ہے اور اضافی وزن میں اضافہ کرتی ہے، مہارت کو انجام دینے میں مشکل بناتا ہے.
ہائپر ٹرافی کو روکنے کے طریقہ کار
