کیا سپرنٹرز اپنے اپر اداروں کو کام کرتے ہیں؟

ایلیٹ سپرنٹرز اپنے ہاتھوں کو پمپ کرکے کافی تیز رفتار اور طاقت حاصل کرتے ہیں. مضبوط اوپری جسم اور بنیادی عضلات اپنے پیروں کو اپنے کاموں میں مدد کرسکتے ہیں. جبکہ اضافی پٹھوں والی بلک سپرنٹرنز کے لئے نقصان دہ ہے، وزن کی تربیت اور پائی میٹرکریٹ مشقیں سب سے اوپر فنکاروں کے درمیان زیادہ مقبول ہو جاتے ہیں. بڑے کالج کے پروگراموں میں سپرنٹرن وزن کمرہ کنڈیشنگ ان کے پورے جسم میں بہت وقت لگاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ہتھیاروں اور سپرنٹ

سپرنٹرز کو بلاکس سے باہر نکالنے میں مدد کرنے کے لئے طاقتور بازو ڈرائیوز کا استعمال کرتے ہیں اور مطلوبہ کم کرنسی میں شروع کریں. جیسا کہ وہ مکمل رفتار تک پہنچ جاتے ہیں، ان کے بازو اور پیروں کو مناسب تال کو برقرار رکھنے کے لئے کنسرٹ میں کام کرتے ہیں. ایک طاقتور بازو ڈرائیو سپرنٹنرز اپنے مناسب راستہ کو برقرار رکھنے کے لۓ تھکاوٹ کے طور پر قائم رکھتا ہے. لییکٹک ایسڈ اسلحے میں بناتا ہے کیونکہ اس کے پیروں میں ہوتا ہے، لہذا سپرنٹرز اپنے بازو کو ریسنگ کے لئے شرط بنائے.

کور پٹھوں اور سپریٹر

سپرنٹز کو بنیادی پٹھوں کی قوت بنانا ضروری ہے لہذا وہ ٹریک پر ٹانگوں کے ذریعہ اپنے تمام اوپری جسم کی طاقت کو منتقلی کرسکتے ہیں. ان عضلات بھی رنز کو مستحکم کرتے ہیں اور غیر فعال طور پر طرف سے تحریک کی روک تھام کو روکتے ہیں کیونکہ وہ دوڑ میں دیر سے تھکاوٹ کرتے ہیں.

بازو اور کندھے لفٹیں

اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے اعصاب جلدی سے جلدی سے "آگ" ہوجائیں تو دو اولمپک لفٹیں بنائیں جو آپ کے لچکدار، تیز رفتار اور مواصلات میں اضافہ کریں؛ صاف اور جرک اور سنیچ. شکایات جن کو آپ کے کندھوں کو کام کرنے کے لئے جامد لفٹیں جیسے بینچ پریس اور کندھے پریس کے ساتھ لفٹیں. آپ کے لچکدار یا دھماکہ خیز مواد کے اوپر طاقت کو فروغ دینے کے لئے، دوا کی گیند سے مشق کریں.

کور پٹھوں کا کام

کمان، وزن میں کمی بورڈ بیٹپس، اور گھٹنے والی گھٹنے پھانسی اور ٹانگ پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ اٹھاتا ہے. آپ اپنے سر کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ابڑے / ایڈور مشین پر بیٹھے ہوئے بچھڑے اور مختلف مشقیں بھی استعمال کرسکتے ہیں.