پروٹین کا ایک لوٹ کھانے کا سبب بناتا ہے؟

آپ کی خوراک میں اضافی پروٹین حاصل کرنے میں صحت مند، فعال طرز زندگی کی مدد کرسکتی ہے. بدقسمتی سے، بڑھتی ہوئی پروٹین کی انٹیک کا قبضہ مسلسل اثر ہوتا ہے. آپ کو زیادہ پروٹین حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کیونکہ صرف آپ کی وجہ سے اعلی ریشہ کا پھل اور سبزیوں کی مقدار کم کرنا. سبزیوں کے پروٹین کے ذرائع، جیسے گری دار میوے، ٹوفیو اور پھلیاں، دونوں پروٹین اور ریشہ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. کبھی کبھی زیادہ سیالوں کو پینے میں منفی علامات جیسے قبضے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پروٹین ڈایڈریشن

ڈاکٹر نینس روڈینجز کے مطابق، کنیکٹٹ یونیورسٹی میں ایتھلیٹکس آٹھویںٹکس کے مطابق، مائع میں اضافہ ہونے والے مائع میں اضافہ ہونے والی پروٹین کی مقدار میں ہاتھ بڑھ جانا چاہئے. پروٹین آپ کے گردوں اور جگر کی طرف سے بہت پروسیسنگ کی ضرورت ہے. پروٹین کے بعد آپ کے پیٹ میں گندمی جوس کی طرف سے ظاہر ہوتا ہے، یہ آپ کے اندروں میں پکنلا اینجیمز کی طرف سے امینو ایسڈ میں ٹوٹ جاتا ہے. اس کے بعد آپ کے جگر کی طرف سے مفت امینو ایسڈ پر عملدرآمد کیا جانا چاہئے، اور نتیجے میں بدعنوانی آپ کے گردوں کی طرف سے پیشاب میں فلٹر کیا جاتا ہے. اضافی پانی پینے میں آپ کے جسم میں اضافہ ہونے والی پروٹین لوڈ کو کم کرنے اور ہینڈل کرنے میں مدد ملتی ہے.

پروٹین کے ساتھ فائٹر

بدقسمتی سے، باقاعدگی سے، فائبر کے لئے ایک اہم غذائی اجزاء میں بہت سے اعلی پروٹین کا غذائیت موجود نہیں ہیں. خاص طور پر جانوروں کی پروٹین ریشہ سے پاک ہو جاتے ہیں. فائبر آپ کے سسٹم کے ذریعہ پکا ہوا مواد کو دھکا دینے کے لئے سٹول میں بلک اور اناج کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے باقاعدگی سے فروغ دیتا ہے. پسماندہ ریشہ ہضم کے ذریعے برقرار رہتا ہے، جبکہ گھلنشیل ریشہ جامد نگہداشت میں سیال کے ساتھ مکس ہوتا ہے. پھلیاں اور چپس دونوں لبن پروٹین اور فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں. پروٹین کے طور پر، قبضے کو روکنے کے لئے زیادہ فائبر کھانے کے دوران کافی مقدار میں سیال پائیں.

قبضے اور سیال کی انٹیک

قبضے کو عام طور پر مشکل اسٹول کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو منتقل کرنا مشکل ہے. کیونکہ پروٹین آپ کی سیال کی ضروریات کو بڑھا سکتے ہیں، پانی کی کمی سے بچنے میں کچھ اضافی کوششیں کر سکتے ہیں جو آپ کو قیادت میں لے سکتے ہیں. آپ کو ایک اعلی پانی کے مواد کے ساتھ دیگر مشروبات، سوپ اور پھل اور سبزیوں سے بھرا ہوا بھی ملتا ہے. ہر ایک کھانے کے بعد گاڑی میں پانی کے ساتھ ایک پانی کی بوتل لانے کی عادت بنانا یا مکمل گلاس پانی پائیں تاکہ آپ کو اپنی ضروریات کا سامنا ہو. کافی ریشہ اور سیال قبضے کے خلاف تمہارا سب سے بہترین روک تھام کے اقدامات ہیں.

تجاویز اور ٹیکنیکس

پروٹین کے لئے سفارش کردہ یومیہ الاؤنس 0. فی صد گرام جسم کا وزن ہے. اگر آپ اس رقم سے زیادہ فائدہ اٹھا رہے ہو تو، قبضہ سے بچنے کے لۓ احتیاطی تدابیر اٹھائیں. پھل، سبزیوں اور پھلیاں سے بہت سی فائبر کھاؤ. اپنے پروٹین کے ساتھ کچھ ریشہ پاؤڈر مکس کرنے کی عادت میں حاصل کریں. آپ کے جسم میں اضافی پروٹین کو ہینڈل کرنے اور خالی جگہ پر قبضے رکھنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ.اگر آپ کٹ تحریک کے بغیر دو یا تین دنوں سے زیادہ وقت جاتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے عارضی ریلیف کے لۓ الیکشن کے بارے میں بات کریں. ڈرامائی تبدیلیوں کو اپنانے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ ہائی پروٹین کی خوراک پر بات چیت کریں.