آپ کے رانوں کو چھلانگ لگانا ہے؟

پتلا ران ایک صحت مند جسم کی شکل کا حصہ ہیں جو آپ کے پتلی جینسوں کو ایک زیادہ خوشگوار تجربے میں فٹنگ بنا سکتے ہیں. ایئروبک جیسے مشقیں جیسے چھلانگ رسی آپ کو موٹی جلانے اور پتلا رانوں کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے. اکیلے چھلانگ رسی آپ کے رانوں کو سست نہیں کریں گے - آپ کو بھی ایک صحت مند غذا کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی.

دن کی ویڈیو

اسپاٹ کمی اور جینیات

ورزش پر امریکی کونسل نے وضاحت کی ہے کہ جگہ کی کمی ممکن نہیں ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کے صرف ایک علاقے سے چربی کھو نہیں سکتے. اس کے بجائے، آپ اپنے پورے جسم میں چھلانگ رسی سے موٹی کھاتے ہیں، بشمول آپ کے ران. تاہم، جینیاتی آپ کے رانوں کی شکل کو تعین کرنے میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے. بعض لوگ قدرتی طور پر موٹی ران ہیں، جبکہ دوسروں کو ان کے پیٹ میں زیادہ موٹی لگتی ہے. ایک حقیقت پسندانہ وزن کے نقصان کا مقصد قائم کرنا اور اس بات کو سمجھنے کے لۓ کہ آپ کی اپنی شکل آپ کی مدد کے لئے حوصلہ افزائی اور نظر سے محروم ہونے میں آپ کی مدد کرنے کی کلید ہے.

کیلوری برنڈے

چھلانگ رسی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد اور آپ کی رانوں کو کم کرنے میں بہت زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. 1 پونڈ کی چربی سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری کو جلا دینا چاہیے. ہارورڈ میڈیکل سکول کا کہنا ہے کہ ایک 155 پونڈ شخص تقریبا 372 کیلوری کو آدھے گھنٹہ کے لئے چھلانگ چھلانگ سکتا ہے. روزانہ 500 کیلوری سے زائد جلانے میں آپ کو ہر ہفتے ایک پونڈ سے دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

رانوں { چھلانگ رسی آپ کے کم جسم کے بڑے پٹھوں کو چالو کرتی ہے. آپ کی چھلانگ کی بار بار تحریک گلیوں، ہڑتال، کوئڈریسپس اور بچھڑے کی پٹھوں کو چالو کرتی ہے. مزاحمت کے لۓ اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے نہ صرف کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے مگر آپ کو اپنے دباؤ میں اضافہ بھی ہوتا ہے. آپ کے پاس زیادہ پٹھوں، زیادہ مؤثر طریقے سے آپ اپنے مشق اور آرام کے دوران کیلوری کو جلا سکتے ہیں. چھلانگ رسی میں پٹھوں کے برداشت کی بجائے پٹھوں کی برداشت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، اور آپ کو اپنے پیروں کے سائز میں کمی دیکھنے کی اجازت دیتا ہے.

انتباہ ٹریننگ

انٹرالول ٹریننگ آپ کو مزید کیلوری جلانے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کی جمپنگ کے دوران زیادہ موٹی پگھل سکتی ہے. انٹراول ٹریننگ دونوں ایروبک اور ایرروبک توانائی کے نظام پر توجہ مرکوز کرتا ہے تاکہ آپ روایتی کارڈیو سے کہیں زیادہ کیلوری جلائیں. وقفے میں شدت پسندی کی شدت کے بعد وقفے کی شدت کا استعمال کرنے کے لئے وقفے کا مختصر استعمال ہوتا ہے. مثال کے طور پر، ایک منٹ کے بعد آپ کی تیزی سے تیز رفتار سے چھ رفتار تین منٹ تک اعتدال پسند رفتار میں. اپنے وقفوں کو اپنے ورزش کے معمول میں دوبارہ دوائیں.