زیادہ مزاج کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ کھانے کی ضرورت ہے؟

کیا آپ کا مقصد ہے وزن کم کرنا، اپنا وزن برقرار رکھنا یا وزن حاصل کرنا، مشق کیلوری میں اور کیلوری کے درمیان صحیح توازن تلاش کرنے میں مشق کرنے میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے. ایک سخت ٹریننگ شیڈول پر کھلاڑیوں کو ایک بڑی تعداد میں کیلوری جلا سکتی ہے، اور کچھ یا ان تمام کیلوری کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ صحت اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھے. تاہم، ایک مشق پروگرام میں مزید وقت سرمایہ کاری ضروری نہیں ہے کہ آپ کو مزید کھانے کی ضرورت ہے. آپ کے مقاصد اور آپ کے بھوک کا فیصلہ فیصلہ عوامل ہونا چاہئے.

دن کی ویڈیو

وزن کے مقاصد

اگر آپ پہلے سے ہی صحت مند جسم کے وزن میں ہیں اور اپنے ورزش کے معمول کو بنیادی طور پر اپنے دل کی فٹنس یا عام طور پر آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں. وزن کم ہونے سے بچنے کے لۓ، آپ کو تھوڑی دیر سے آپ کی کیلوری کی مقدار بڑھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو کیلوری خسارہ قائم کرنے میں مدد کرنے کے لئے بہتری کا ایک مؤثر طریقہ ہے. اس صورت میں، آپ شاید کیلوری کو کاٹنا چاہتے ہیں اور اپنے وزن کے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے مزید مشق کریں گے. اگر آپ وزن کم ہیں اور زیادہ مشق کے ذریعہ آپ کی فٹنس کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو آپ اضافی کیلوری کے لئے معاوضے اور وزن میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری کیلوری اضافی طور پر قائم کرنے کے لئے کافی کھانے کی ضرورت ہوگی. اپنے موجودہ مقاصد میں کوئی ڈرامائی تبدیلیوں سے پہلے اپنے وزن کے مقاصد اور غذا پر اپنے ڈاکٹروں سے مشق کریں.

بھوک تبدیلیاں

آپ کے مشق پروگرام میں تبدیلی آپ کی بھوک میں بہاؤ کی وجہ سے ہوسکتی ہے. مشق لوگوں کو مختلف طریقے سے متاثر کرتا ہے، کچھ بھوک کو فروغ دینے اور دوسروں کو کم کرنے کے لئے لگتا ہے. جب آپ اپنے ورزش کے معمول میں اضافہ کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے کھانے کے پیٹرن میں کسی غیر معمولی تبدیلیوں کی شناخت کرنے کے لۓ کئی ہفتوں تک آپ کی کیلوری کی انٹیک کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

بیلنس تلاش کرنا

اگر آپ اپنے وزن کی وسیع پیمانے پر ورزش کے معمول کے نتیجے میں وزن سے محروم ہوجاتے ہیں تو، 200-کیلوری اضافی طور پر آپ کی خوراک حاصل کرنے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ اس کے بعد اثرات حاصل نہ کریں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں لیکن یہ جانتے ہیں کہ آپ مسلسل بھوک رہے ہیں، 100 کیلوری اضافے کی طرف سے آپ کی کیلوری کی انٹیک بڑھانے کی کوشش کریں. جب تک آپ کی کیلوری کا اخراج آپ کے انٹیک سے زیادہ نہیں ہے، تو آپ اب بھی وزن کم ہو جائیں گے. وزن میں کمی کی سست شرح طویل عرصے میں صحت مند اور زیادہ پائیدار ہے.

خیالات

زیادہ تر امریکیوں کو کافی ورزش نہیں ملتی ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، یہ سفارش 30-60 منٹ اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش میں کم از کم پانچ دن ہے. جبکہ 30 منٹ کا کام آپ کے کیلوری کی ضروریات پر اہم اثر نہیں پڑے گا، ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ باقاعدہ شدید سیشن کیلوری میں اضافے کی ضمانت دے سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کا مقصد وزن کم ہے.اگر آپ فی ہفتہ 2 سے 3 پاؤنڈ کی شرح پر وزن کھو رہے ہیں، تو آپ وزن میں کمی کی صحت مند شرح کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ توانائی کے کھانے کی خوراک کھاتے ہیں.