پوتنشیم کے ساتھ اثرات

زنک اور پوٹاشیم دونوں معدنیات ہیں جو صحت مند جسم کے افعال میں شراکت کرتے ہیں، مثلا مدافعتی، گردش، پٹھوں اور ہضم نظام کے کام بھی شامل ہیں. زنک سپلیمنٹ کا استعمال میگنیشیم کی سطح میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے، جس میں جسم میں پوٹاشیم کی سطح بھی کم ہوتی ہے. اس منفی اثر سے مگنیشیم سپلیمنٹس کے ساتھ غذا کو پورا کرنے سے بچا جا سکتا ہے، اس وجہ سے جسم میں پوٹاشیم کی سطح میں اضافہ.

دن کی ویڈیو

زنک

زنک کھانے کے ذرائع اور سپلیمنٹ کے ذریعہ حاصل شدہ ٹریس معدنی ہے. زنک مدافعتی نظام، شفا یابی کی زخموں، اسہال کو روکنے، عام سرد کا علاج کرنے، اور حمل اور بچپن میں عام ترقی اور ترقی کو فروغ دینے میں اہم ہے. زنک میں کمی کی وجہ سے صحت کی دشواریوں میں اضافہ ہوسکتا ہے، بشمول معمول کی شرح میں اضافہ، کم مدافعتی نظام، وزن میں کمی اور کمی کی بھوک، آنکھوں اور جلد کی کمی، اسہال اور بالوں والے نقصان میں ناکام ہونے میں ناکامی شامل ہیں. جن لوگوں کو جست کی کمی کے خطرے سے بھی خطرہ ہے وہ سبزیوں، خواتین جو حاملہ یا دودھ پلانے والی ہیں، جنہوں نے دودھ پینے والے بچے اور بیمار سیل بیماری کے حامل افراد شامل ہیں. زنک کی سفارش کردہ روزانہ رقم بالغ مردوں کے لئے 11 ملین ہیں، بالغ عورتوں کے لئے 8 ملین، حاملہ خواتین کے لئے 11 ملین اور دودھ پلانے والی خواتین کے لئے 12 ملین. زنک کے ذرائع میں شیلفش، سرخ گوشت، پولٹری، پھلیاں، گری دار میوے، سمندری غذا، دودھ کی مصنوعات اور سارا اناج شامل ہیں.

پوٹاشیم

پوٹاشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو کچھ قسم کے کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے. پوڈاسیم، سوڈیم، کلورائڈ، کیلشیم اور میگنیشیم کے ساتھ، ایک الیکٹروائٹی ہے جس میں معمولی جسم کے کام میں حصہ لیتا ہے. پوٹاشیم ایڈز دل، پٹھوں اور ہضم افعال میں ہیں، اور اسٹروک، آسٹیوپروزس اور گردے کے پتھروں کو روک سکتے ہیں. پوٹاشیم کی کمی، جو hypokalemia کے طور پر جانا جاتا ہے، تھکاوٹ، کمزوری، قبضہ، ہائی بلڈ پریشر، اور پیٹ اور دل کے مسائل میں مدد کرتا ہے. وہ لوگ جو ہاکیوالیمیا کے لئے خطرے میں ہیں ان میں شامل ہیں انوریکسیا نرووساس یا بلیمیا، جو لوگ زیادہ سے زیادہ الٹی یا اسہال سے متاثر ہوئے ہیں، اور وہ لوگ جنہیں ڈیوٹیٹکس اور الیکسایٹس استعمال کرتے ہیں. سفارش شدہ روزانہ مقدار پوٹاشیم 4، 700mg بالغ مردوں اور عورتوں کے لئے، حاملہ خواتین سمیت، اور 5، خواتین کی دودھ پلانے کے لئے 100 ملین. پھل اور سبزیاں پوٹاشیم کے امیر ذرائع ہیں. پوٹاشیم کے دیگر ذرائع سمندری غذا، پولٹری اور گوشت شامل ہیں.

میگنیشیم

اگر آپ زنک سپلیمنٹ لے رہے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ میگنیشیم کو خوراک میں شامل کریں. میگنیشیم کی سفارش کردہ روزانہ مقدار بالغ مردوں کے لئے 400 ملین، بالغ عورتوں کے لئے 310 ملین، حاملہ خواتین کے 350 میگاواٹ اور دودھ پلانے والی خواتین کے لئے 310 میگاواٹ ہے. میگنیشیم کھانے کے ذرائع جیسے سبز سبزیاں، پھلیاں اور گری دار میوے اور پورے اناج میں پایا جا سکتا ہے.