کھانے کی چیزیں جو خون کے شوگر کی سطح کو بڑھانا نہیں ہیں
فہرست کا خانہ:
خون کی شکر خون میں گلوکوز کی مقدار کا اندازہ ہے. خاص طور پر کھانے، دواؤں، جسمانی ورزش یا خون کے شکر کی خرابیوں کی پیچیدگی کے باعث خون کی شکر کی سطح غیر منظم طریقے سے اعلی درجے میں بڑھتی ہوئی سطح پر بڑھ سکتی ہے، جیسے ذیابیطس. بروکولن ہسپتال سینٹر کے ماہرین کے مطابق، خون کے شکر پر مخصوص خوراک کا معدنی اثر ہوتا ہے. اگرچہ پورے کھانے کے خون کے شکر کا اثر ایک خاص کھانا کے مقابلے میں زیادہ اہم ہے، خون کے شکر کی سطح کو فروغ دینے والے کھانے کی قیمتوں میں قیمتی، غذائیت پسندوں کو خون میں شکر کی سطح کے برابر کرنے کے لئے کام کرنے والے انتخابات ہیں.
دن کی ویڈیو
مکمل اناج
->
غذائی ریشہ کی سطحوں سمیت غذائی اجزاء بشمول سارا اناج کاربوہائیڈریٹس گھنے ہوتے ہیں. اوگرن اسٹیٹ یونیورسٹی کی طرف سے پیش کردہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ فی دن پورے اناج کاربوہائیڈریٹ کی اوسط تین اوسط کھاتے ہیں وہ 2 قسم کی ذیابیطس اور انسولین مزاحمت کے لئے کافی کم خطرہ کم ہوتے ہیں، غریب خون کے شکر کے انتظام سے متعلق ایک اور شرط. بروکولن ہسپتال سینٹر کے مطابق، سفید روٹی، سفید آلو اور شاک غذائیں کھانے کے شکر میں اضافہ کرتے ہیں، جبکہ پورے اناج کاربوہائیڈریٹ مخالف ہوتے ہیں. پورے اناج کے مساوات کے ساتھ سب سے زیادہ ہموار آٹا اور شربت کی مصنوعات کو تبدیل کریں. مثال کے طور پر، سفید روٹی کی بجائے سارا اناج کی روٹی، عملدرآمد، شاک اناجوں کے بجائے پورے اناج اناجوں کو منتخب کریں اور سارا دارالحکومت پاستا اور چاول سے پورے اناج کی قسموں میں سوئچ کریں. ایسا کرنے میں آپ کے خون کی شکر کی سطح زیادہ منظم ہوگی اور آپ کی مجموعی صحت بھی بہتر ہوسکتی ہے.
کم چربی دودھ کی مصنوعات
-> >
دودھ اور دہی جیسے کم چربی دودھ کی مصنوعات، خون میں شکر کی سطح پر ہلکا اثر پڑتا ہے، بروکولن ہسپتال سینٹر کی رپورٹ. وہ کیلشیم اور وٹامن ڈی جیسے غذائی اجزاء میں امیر ہیں اور پروٹین کا قابل قدر ذریعہ ہیں. کیونکہ کم چربی غذا ذیابیطس کے لئے خطرے کو کم کرسکتا ہے، اعلی موڈ کی مصنوعات سے سوئچنگ جیسے پورے دودھ اور مکمل موٹی چیزیں ان کم چکنائی کھانے کی اشیاء کے لئے آپ کی مجموعی صحت کے لئے فائدہ مند ہوسکتی ہیں. اگر آپ ڈیری کو اچھی طرح سے برداشت نہیں کرتے ہیں، سویا دودھ اور دیگر لییکٹوز فری دودھ کی مصنوعات زیادہ تر کرسیاں کی دکانوں میں دستیاب ہیں اور اسی طرح کے فوائد فراہم کرتے ہیں. ایڈیہ توسیع پروگرام یونیورسٹی کے ذیابیطس کے ماہرین کو ایک صحت مند، متوازن غذائیت کے ایک حصے کے طور پر روزانہ فیڈ فیڈ دودھ یا دہی 3 کپ کے دودھ کی تین خدمات فراہم کرتی ہیں.
Legumes
->
پھلیاں اور دیگر پودے کم چربی میں ہیں، ریشہ میں زیادہ ہیں اور ان لوگوں کے لئے مددگار ہیں جو ذیابیطس کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں.آئووا ہسپتالوں اور کلینکس کے یونیورسٹیوں میں ہیلتھ کی دیکھ بھال پیشہ ور افراد کو صحت مند خون کی شکر کی سطح کو فروغ دینے کے لئے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کو توازن کرنا ہے اور ہر 20 پاؤنڈ جسم کے وزن کے لۓ کم از کم 8 گرام پروٹین کی سفارش کی جاتی ہے. غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء سے بچیں جیسے ریڈ گوشت اور تلی ہوئی خوراک، جس میں غریب دل کی صحت، ذیابیطس اور موٹاپا کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے. ان میں سے کچھ یا سبھی کھانے کی چیزوں کو لیور کے اختیارات جیسے پھلیاں، زیادہ تر صحت اور خون کے شکر کے فوائد کے لۓ تبدیل کریں.
