گیجیل ایج کی مشقیں

جیزیل ایج ایک گھر کارڈی مشین ہے. یہ ایک نورڈرک ٹریک سکیر کی طرح، متحرک ہتھیار کے ساتھ ایک glider مشین ہے. جازیل ایج ورزش کے دوران آپ کے اوپری اور کم جسم کا استعمال کرتا ہے تاکہ آپ کیلوری کو جلائیں اور وزن کم کردیں، خاص طور پر اگر آپ سمجھدار غذا کی پیروی کریں گے. آپ مشین پر مشق کر سکتے ہیں مختلف طریقوں ہیں، اگرچہ وہ بنیادی گلائڈ مشق کی بہت زیادہ مختلف حالتیں ہیں.

دن کی ویڈیو

بنیادی گائڈڈ

بنیادی گلائڈ جیلیل ایج پر آپ کو سیکھنا چاہئے پہلا مشق ہے. فریم پر فٹنس کمپیوٹر کے قریب سامنے بار رکھنا اور پیر پلیٹ فارم کے مرکز میں اپنے پیروں کو رکھ کر قدم. آپ کے گھٹنے کے جوڑوں کو کھولنے اور مرکز میں handlebars پر قبضہ کرنے کے لئے اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھائیں. آگے بڑھنے اور پیچھے بنے ہوئے اپنے پیروں کو گھومنا. لمبے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں کے سامنے اپنے پورے جسم کو کام کرنے کے لۓ منتقل کریں.

مسلسل گلائڈنگ کے 15 سے 20 منٹ کرو. ایک بار یہ آسان ہے، آپ زیادہ ورزش کے لئے وسیع دلہن کی مشق کی کوشش کر سکتے ہیں.

وائڈ گائڈڈ

وسیع دلہن بنیادی دلہن کی طرح ہے، لیکن آپ کی بچھ کی پٹھوں کو مشغول کرنے اور تحریک کی دشواری میں اضافہ کرنے کی تحریک کے ساتھ ساتھ. بنیادی دلہن کے ساتھ شروع کریں. اپنے ہیلس کو بلند کرنے کے لئے شروع کریں کیونکہ آپ اپنے پیروں کو اپنے پاؤں کی گیند پر آنے اور آپ کی دلہن کی لمبائی میں اضافہ کرنے کے لئے آگے بڑھیں. آگے بڑھنے کے لۓ اپنے پیروں کو فلیٹ دبائیں. براہ راست ریڑھ برقرار رکھو اور اپنے ہاتھوں اور پیروں کی نقل و حرکت کو تبدیل کریں جیسا کہ بنیادی دلہن کے ساتھ. آپ اپنے ہاتھوں کو ہاتھوں کی گرفت میں اوپر لے کر اپنے مشق کو مختلف طریقے سے لے کر اپنی بازوؤں کے لئے مزید کام بنا سکتے ہیں. مرکز کی حیثیت کو "غیر جانبدار" کہا جاتا ہے اور اس کے ہاتھوں اور ٹانگوں پر مساوات کی مساوات رکھتا ہے.

وسیع گلائڈ کی کوشش کرنے سے پہلے گرم کرنے کے لئے بنیادی گلائڈنگ کے پانچ منٹ کرو. 20 منٹ کے لئے وسیع گلائڈ ورزش انجام دیں، اور پھر پانچ منٹ کے لئے بنیادی دلہن کے ساتھ ٹھنڈا کریں.

ہائی گائڈائڈ

اعلی دلہن واقعی خلیوں کا اہتمام کرتا ہے. اچھی کرنسی کے ساتھ وسیع نظر آتے ہو، لیکن اپنے ہیلس پورے وقت اٹھایا. آپ کے ورزش کے دوران اعلی دلہن اور وسیع دلہن کی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے متبادل آپ کے پرسکون پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لۓ متبادل نہیں.

انتباہ کی مشقیں

انٹرویو آپ کے کام کی جگہوں کو مختلف کرنے کا ایک طریقہ ہیں. مداخلت کرنے کے لئے صرف مشق کے دوران آپ کی شدت میں تبدیلی. پانچ منٹ کے لئے ایک ہلکی شدت پر گائکنگ کرکے گرم کریں. تین منٹ کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار پر گھومنے کے ذریعے وقفے پر شروع کریں اور پھر ایک شدت کی شدت میں ایک منٹ کے لئے سست ہو. تین منٹ کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار تک کام کریں. ایک منٹ کے لئے نیچے ڈراو. مجموعی طور پر 20 منٹ کے لئے اعتدال پسند رفتار اور ہلکی رفتار پر متبادل ورزش جاری رکھیں. ہلکے شدت پر پانچ منٹ کے لئے ٹھنڈے.

تحریک کی ایک بڑی حد میں گھومنا، اپنی گھٹنوں کو موڑنے کے ذریعے اپنی شدت میں اضافہ کریں، ہاتھوں کی گرفت میں اونٹ رکھو تاکہ آپ کے ہاتھوں کو سختی سے کام کرنا پڑے اور تیز رفتار میں اضافہ ہو.