آئی بی ایس کے افواج کے لئے کھانے کے لئے اچھے غذا کھانے کے لئے

امریکی اور 10 فیصد 20 فیصد آبادی کے درمیان کچھ عرصہ تک، جلدی جلدی سے ہنر سنڈروم، یا آئی بی ایس ہے. میری لینڈ میڈیکل سینٹر. علامات میں عام طور پر cramping، پیٹ درد، اسہال، چمکنے، گیس اور قبضہ شامل ہیں. اگرچہ یہ وجہ اچھی طرح سے سمجھ نہیں آئی ہے اور آئی بی ایس کا علاج نہیں ہے، آئی ٹی ایس کے ترقی اور کنٹرول دونوں میں غذا کا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

فائبر امیر فوڈس

غذائیں ریشہ میں کھانے کی اشیاء کھانے کے لۓ اگر آپ IBS ہوں تو قبضے کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کی سفارش کرتا ہے کہ آپ کی غذائیت میں تازہ پھل، سبزیوں اور سارا اناج کی کافی مقدار شامل ہو. اگر گیس ایک مسئلہ ہے تو، بروکولی اور گوبھی جیسے سیب جوس، انگور کا رس، کیلے، گری دار میوے، ممبئی اور سورج سبزیاں سبزیوں سے بچیں یا اس سے بچیں. آپ کے غذا سے سفید ریڈ، pastas اور چینی، ریشہ کی کمی سے بہتر کھانے کی اشیاء کو ختم کریں.

کم موٹی فوڈ

کم اعلی چربی سرخ گوشت کھائیں؛ اس کے بجائے، آپ کے پروٹین ذریعہ کے طور پر ٹوفیو یا پھلیاں جیسے کمون، ٹونا یا سارڈین جیسے سرد پانی کی مچھلی، سرد پانی کی مچھلیوں کو کم چربی کھانا کھائیں. شمالی کیرولینا کے طالب علم ہیلتھ سروسز یونیورسٹی کے مطابق، اعلی مویشی کھانے اور نمکین آپ کے کولن میں جلدی کر سکتے ہیں، ہضم کرنے کے لئے مشکل ہیں اور چھوٹی مقدار میں کھاتے ہوئے بہتر برداشت کرتے ہیں. اگر آپ ڈیری کھاتے ہیں تو، پورے موٹی دودھ کی مصنوعات کے بجائے کم موٹی یا چربی فری کھانے کی اشیاء پر رہیں.

ہلکے یا آرام دہ اور پرسکون فوڈس

کھانا پکانے کے لئے کچھ گرمیوں میں "گرمی" شامل کرنے کا روایتی طریقہ ہے، لیکن یہ آئی بی ایس کا سامنا کرنے والوں کے لئے تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. اس کے بجائے، ہضم سے دوستانہ جڑی بوٹیوں جیسے ذائقہ، پونچھ اور گندھائی کے ساتھ ذائقہ کا کھانا. آپ کو اپنی پسندیدہ مسالیدار کھانا ہمیشہ کے لئے ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ ان مسائل کا سبب بنیں جو آپ کو دشواری کا باعث بنتی ہیں. محدود یا کھانے والے چیزوں سے بچیں جن میں ممکنہ ٹرگر موجود ہیں، جیسے گرم چٹنی، مسالیدار باربیکیو چٹنی، مرچ پاؤڈر، گرم مرچ مرچ، لہسن، کری یا ادرک.

دیگر خیالات

اگرچہ بعض غذائیت کچھ لوگوں میں آئی بی بی کی علامات کو متحرک کرسکتے ہیں، وہ دوسروں کے لئے ٹھیک ہوسکتے ہیں. کھانے کی جریدے کو برقرار رکھنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ کو اپنی خوراک سے کس طرح کھانے کی چیزیں آپ کے مخصوص محرکوں کو تلاش کر سکیں. عام طور پر، اضافی کھانے والی اشیاء جو آئی بی بی کے علامات کو متحرک کرسکتے ہیں جن میں دودھ کی مصنوعات، شراب یا کیفین، مشروق شدہ غذائیت اور مصنوعی میٹھا مشروبات شامل ہیں.