وزن کم کرنے کے اچھے طریقے اور کشور لڑکیوں کے لئے Abs حاصل کریں
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- پروٹین میں اضافہ
- زیادہ فائبر کھاؤ
- لوہ شوگر انٹیک
- جسمانی وزن کی تربیت
- پیٹ کی مشق
- ہائی شدت انٹراول ٹریننگ
چھ پیک abs کی کوشش کرتے وقت دوستوں، مزہ اور زندگی کرنا مشکل ہے - لیکن آپ اپنی زندگی کو بچانے کے بغیر وزن کھو سکتے ہیں اور اپنے آپ کو وزن کم کر سکتے ہیں. وزن کم کرنے اور ایک جسم کے جسم کو حاصل کرنے کے جم میں گھنٹے اور زیادہ محدود پابند غذا کا مطلب نہیں ہے. ہوشیار اور کھانے کی کافی مقدار میں کام کرکے اپنے وزن میں کمی اور اپنا غصہ مضبوط کرنا.
دن کی ویڈیو
پروٹین میں اضافہ
-> >
غذا چربی اور غائب ہونے کے لئے آپ کی سفر میں اہم ہے. پروٹین میں آپ کو مکمل طور پر پٹھوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے اور آپ کے جسم کو جلانے کے لئے مزید توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا موٹی نقصان زیادہ موثر ہوتی ہے. ہر کھانے کے دوران ایک مکمل نمکین پروٹین کی خدمت کرنے والے کھجور کا سائز حاصل کرنے کی کوشش کریں. اچھے ذرائع انڈے کے سفید، چکن، ٹونا اور گوشت ہیں. اگر آپ سبزیوں یا رگوں میں ہیں تو، اس میں بھوری چاول اور پھلیاں، ٹوف، ویگن پروٹین پاؤڈر اور کوئنو کا مرکب شامل ہوسکتا ہے. کچھ carbs کے ساتھ کھانے کی پروٹین کے بعد آپ کے گلیکوجن کو بھرنے کے ذریعے وصولی کے ساتھ مدد ملے گی، یقینی بنائیں کہ پروٹین ٹوٹ برداشت نہیں ہوتی اور پروٹین کی ترکیب فراہم کرتی ہے.
زیادہ فائبر کھاؤ
->
فائبر پٹھوں کی ترقی سے مدد ملتی ہے- پروٹین، کاربس اور چربی آپ کے جسم کے لئے زیادہ وقت لگے گی جب آپ کھانا کے ساتھ ریشہ کھاتے ہیں اور آپ کے پٹھوں کو مسلسل موصول ہونے کا امکان ہوگا. اس وجہ سے پروٹین کی بہاؤ. آپ اپنے ریشہ کی انٹیک میں اضافہ کرکے فلر محسوس کریں گے، اس طرح کم از کم ہونے کا امکان ہے. ہر کھانے کے ساتھ ایک کپ کے فیبرک سبزی کھاؤ. مزیدار اختیارات میں پالنا، کالی، ایسپراکوس اور بروکولی شامل ہیں.
لوہ شوگر انٹیک
-> >
کینڈی، کیک، بھوری اور آئس کریم سبھی اعلی چینی مواد پر مشتمل ہوتے ہیں اور زیادہ تر کھاتے ہوئے وزن میں اضافہ کرتے ہیں. خود بخود اپنے آپ کو محدود نہ کریں، نہایت وقت میں منصوبہ بندی یا ناپسندیدہ مٹھائی سے لطف اندوز. اگر آپ قابل ہو تو، یہ مٹھائیوں کو قبل از کم سے قبل یا ورزش کے وقت کے قریب کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ یہ کیلوری کو آپ کے ورزش یا پٹھوں کی ترقی کے بعد ورزش میں مدد کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کی ایک اعلی امکان پیدا کرے گا.
جسمانی وزن کی تربیت
-> >
اپنے آپ کو مشق کے ساتھ چیلنج کریں جو مزاحمت کے طور پر اپنے جسم کے وزن کا استعمال کریں. ایک سرکٹ ٹریننگ پروگرام پر غور کریں جس میں کئی جسمانی وزن کی مشقیں شامل ہیں جیسے دھکا اپ، اسکواٹس، گلیٹ پل، پل اپ اور چلنے والے پھیپھڑوں.جسم میں سب سے بڑی پٹھوں کی گلیٹیو میسیمس ہے، اور اس علاقے پر خاص توجہ دینا پٹھوں کی تعمیر کرکے چربی جلانے میں مدد ملے گی. گلیٹ پل یقینی طور پر آپ کی بٹ کو مضبوط بنانے میں مدد کریں. ہر مشق کو 50 سیکنڈ تک 30 منٹ تک مکمل کریں جو مشقوں کے درمیان آرام سے کم رہیں.
پیٹ کی مشق
آپ کی غذا آپ کے غائب دیکھنے کے لئے گھڑیوں سے کہیں زیادہ اہم ہے. تاہم، آپ کو چربی سے محروم ہونے کے بعد ایک ہلکے مٹائزیشن پیدا کرنے کے لۓ، آپ کے سرکٹ ٹریننگ کے معمول میں کچھ ٹانگ اٹھاتا ہے، بائیسکل اور بحران. چوٹ سے بچنے کے لئے جسمانی وزن کی مشقوں کے لئے مناسب شکل کو یقینی بنائیں. وزن وزن کی مشقوں پر فارم کا جائزہ لینے کے لئے Ace صحت ورزش لائبریری کا حوالہ دیتے ہیں.
ہائی شدت انٹراول ٹریننگ
-> >
کارڈیواسکولر ٹریننگ چربی سے محروم ہونے کا ایک بڑا ذریعہ ہے، لیکن زیادہ تربیت ضروری نہیں ہے. HIIT، ہائی شدت کے وقفے کی تربیت میں، کم مختصر شدت سے مختصر سرگرمیوں کے ساتھ متبادل مختصر، شدید سرگرمیاں شامل ہیں. یہ سیکنڈ 50 سیکنڈ کے بعد 50 سیکنڈ کے لئے چھڑکنے کی طرف سے جاگنگ ہو سکتا ہے. سکیٹنگ، سوئمنگ اور چھلانگ چھلانگ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے کچھ اور خوشگوار سرگرمیاں ہیں. HIIT آپ کو مستحکم ریاستی کارڈی سیشن کے مقابلے میں کم وقت کے فریم میں ورزش کے دوران اور بعد میں مزید کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے جس میں مقررہ مدت کے لئے مقررہ رفتار پر ٹہلنا شامل ہوسکتا ہے. نئے ورزش اور غذا کی معمول سے پہلے اپنے والدین اور ڈاکٹر سے بات کرنا یاد رکھیں.
