10 غذائیت کیلوری-گند فوڈس

کیلوری والے گھنے والے غذائیت سب سے زیادہ تعداد میں کیلوری یا توانائی کی زیادہ تر پیشکش کرتے ہیں یا کم سے کم رقم یا خدمت کی سائز میں. کیلوری کے علاوہ، اعلی 10 اعلی کیلوری کثافت کھانے کی فہرست بنانے کے لئے، خوراکی اشیاء کو صحت کے فوائد پیش کرنا چاہئے. واضح طور پر کیلوری میں امیر غذائی خوراک، خالص چربی (جیسے تیل، مکھن، اور چوٹی)، اور فیٹی اور / یا شاکری ڈیسرٹ جیسے چیزیںیک. مندرجہ ذیل 10 اعلی کیلیوری فوڈ بھی صحت مند فوڈز ہیں اور آپ کو تعجب کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

بادام کے ساتھ گرینولا

تیار کیلوری میں عام طور پر کیلوری میں کم ہوتے ہیں، لیکن چینی اور چربی میں شامل ہوتے ہیں، خاص طور پر ہائی کیلوری اناج کے ساتھ، جیسے گرینولا، اور آپ تکلیف میں ہوسکتی ہے. اگرچہ ریشہ دار امیر سارا اناج کو سمجھا جاتا ہے، گری دار میوے کے ساتھ تجارتی طور پر تیار کردہ گرانولا میں فی کپ 500 سے زیادہ کیلوری ہے.

بکری پنیر

بکری پنیر سمیت پنیر، کیلشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے، اس منشیات فی فی کونس کے لئے سفارش کردہ روزانہ قیمت (DV) کی 25 فیصد فراہم کرتا ہے. تاہم، یہ کیلوری امیر ہے. ایک 1 اوز کی خدمت - دو چوہوں کے سائز کے بارے میں - مشکل بکری پنیر کی تقریبا 130 کیلوری ہے.

ماکادامیا گری دار میوے

گری دار میوے غذائیت ہیں، اور دل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی پیش کرتے ہیں. خشک برباد شدہ میکادامیا گری دار میوے لوہے کا ایک بہترین ذریعہ ہے، ساتھ ساتھ ب وٹامن اور دیگر غذائی اجزاء. تاہم، وہ calorically گھنے ہیں. حلال گری دار میوے کا ایک 1/2 کپ تقریبا 470 کیلوری فراہم کرتا ہے.

بادام مکھن

بادام مکھن کئی مقبول نٹ بٹروں میں سے ایک ہے (مونگ پھول مکھن، سب سے زیادہ مقبول ہے). بادام مکھن میگنیشیم اور مینگنیج کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک چھوٹی سی خدمت، 2 چمچ. ، 204 کیلوری کے بارے میں پیش کرتا ہے.

اوکاکوڈس

ایک آیوکودا پھل ہے. یہ وجود میں سب سے زیادہ کیلوری کا پھل ہے. کسی بھی قسم کے (ایک ہی 7 آانس) کی ایک پوری آوکوادا 325 کیلوری اور 30 ​​جی چربی پیش کرتا ہے. تقریبا تمام چربی معدنیات سے متعلق ہے، جو دل کی صحت مند ہے. Avocados وٹامن سی اور غذائیت ریشہ کا بہترین ذریعہ ہے.

پھلوں کی سمتیں

جوس اور پھل سے تجارتی طور پر تیار کردہ smoothies، وٹامن امیر ہیں، لیکن چینی سے کیلوری میں زیادہ ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ عام طور پر رس کی بنیاد پر ہوتے ہیں. اگر آپ محتاط ہو تو آپ کیلوری کو کنٹرول میں رکھ سکتے ہیں. دوسری صورت میں، تھوڑا سا، 16-اوز کے لئے 350 سے زائد سے زیادہ کیلوری (اوسط پر) کھپت کرنے کی توقع ہے. آسانی سے

مونگھوٹ

نامکمل نامناسب، میوے نہیں، ایک انگوٹھے ہیں. گری دار میوے کی طرح، وہ کیلوری اور بہت سے غذائی اجزاء میں امیر ہیں. خشک برے ہوئے میوے کا ایک 1/2 کپ تقریبا 425 کیلوری فراہم کرتا ہے، انہیں کیلوری سے گھنے بنا دیتا ہے. پلس کی طرف، میوے لوہے اور غیر محفوظ شدہ چربی میں امیر ہیں.

کیلے چپس

کیلے چپس واقعی ایک پھل نہیں ہیں، لیکن ایک اعلی کیلوری کا ناشتا ہے. جبکہ وہ مینگنیج، پوٹاشیم، میگنیشیم اور وٹامن بی 6 جیسے غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، کیلے کے چپس کے 3 3 اوز کی خدمت تقریبا 450 کیلوری، اور سیر شدہ چکنائی کے لئے آپ کی پوری دن کی حد سے زیادہ ہے.

خشک پھل

خشک پھل کیلوری میں قدرتی طور پر زیادہ ہیں کیونکہ چینی مواد زیادہ ہے اور پانی کو ہٹا دیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، ایک 1/2 کپ کاٹا، پیتل شدہ تاریخوں میں 251 کیلوری، 217 کیلوری سے زیادہ 1/2 کپ کا ممبئی پیش کرتا ہے، اور اسی طرح خشک انجیر 248 کیلوری پیش کرتا ہے. سب فائبر اور آئرن میں امیر ہیں.

بران مفینس

ایک بیکری سے تجارتی طور پر تیار شدہ مفین، مفین، وٹامن اور غذائی ریشہ پیش کرتے ہیں لیکن عام طور پر بہت کیلوری اور چربی کی وجہ سے وہ بہت بڑے ہیں. ایک بیکری سے ایک بانس مفن (تقریبا 3 5 آانس.) 300 سے زائد کیلوری اور 10 گرام چربی پیش کرتا ہے.