پاور بینڈ کی تدابیر کیسے کریں

پاور بینڈ دیگر متعدد ناموں جیسے مشق بینڈ، مزاحمت بینڈ اور ربڑ ٹوبائنگ کے ذریعہ جاتے ہیں. وہ مختلف قوتوں میں آتے ہیں جو آسان حوالہ کے لئے رنگ کوڈت ہوتے ہیں، اور ان کے تغیرات کو بنانے کے لئے ان کے ہینڈل اور دروازے پر دستخط ہوتے ہیں. طاقتور بینڈ کے ساتھ مشق مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے تخلص کرتے ہیں اور آپ صحیح اقدامات کی پیروی کرتے وقت صرف مؤثر طریقے سے ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے سینے کے پٹھوں کو کام کریں. سینے کے دباؤ کرنے کے لئے، اپنے پیروں کے ساتھ آپ کے پاؤں پر فلیٹ اور طاقتور بینڈ کے ساتھ آپ کی پیٹھ کے نیچے، اپنے کندھے بلیڈ کے نیچے ذیل میں جھوٹ بولتے ہیں. ہینڈل پکڑو اور انہیں براہ راست اوپر پر دھکا دیں جب تک وہ تقریبا 1 انچ کے سوا نہیں ہیں. ان کے نیچے نیچے لو اور دوبارہ دو. آپ یہ ایک متبادل حرکت میں بھی کر سکتے ہیں.

مرحلہ 2

اپنے کندھوں کو کام کرنے کے لئے سر پریس پر عمل کریں. بینڈ چوڑائی کے بارے میں اپنے پاؤں کے ساتھ بینڈ پر کھڑے ہو جاؤ. ہینڈل پکڑو اور انہیں ایک نقطہ پر لے لو جہاں آپ کے ہاتھ کندھے کی اونچائی پر ہیں، آپ کے ہاتھوں آگے آگے سامنا کرنا پڑتا ہے. براہ راست ہوا میں ہینڈل پش جب تک وہ تقریبا 1 انچ کے قریب نہیں ہیں، انہیں ابتدائی نقطہ پر واپس آتے ہیں اور دوبارہ کریں.

مرحلے 3

اپنے جسم کی طرف بینڈ کو اپنی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ھیںچو. بینڈ پر ایک پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو اور ہینڈل پکڑو. تھوڑا تھوڑا سا جھکنا اور اپنے ہاتھوں کو فرش کی طرف سیدھے نیچے جانے دو. ہینڈل کو اپنی کمر کی طرف آگے بڑھیں جبکہ اپنے ہاتھوں کے خلاف اپنی بازو تنگ رکھو. ان کے نیچے نیچے لو اور دوبارہ دو.

مرحلہ 4

بینڈ کو ایک اختیاری تحریک میں ہٹا دیں. بینڈ کو ایک دروازہ پر منسلک کریں، چھت پر، تقریبا 12 انچ زمین پر. دونوں ہاتھوں کے ساتھ ہینڈل پکڑو اور دروازے کا سامنا کرنے والے اپنے دائیں کندھے سے کھڑا ہو. تھوڑا سا دروازہ کی طرف جھکنا، پھر جلدی آو اور اپنے بائیں کندھے پر اختیاری تحریک میں ہینڈل کاٹ. آپ کے دائیں طرف کی رکنیت کی ایک سیریز کرو، پھر اپنی بائیں پر سوئچ کریں. جب آپ ایسا کرتے ہیں تو، اپنے کور سے اقتدار پیدا کریں اور اپنے ہاتھوں کو مکمل طریقے سے براہ راست رکھنے کے لئے یقینی بنائیں.

مرحلہ 5

اپنے پیروں کو اسکواٹس کے ساتھ کام کریں. بینڈ کھڑے ہو کر اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ. ہاتھوں میں کندھوں کی اونچائی پر ہینڈل پکڑو، اپنے ہتھیار آگے بڑھنے کے ساتھ. اسکواٹ نیچے تک جب تک کہ آپ کے ران فرش پر متوازی ہیں، پھر پیچھے کھڑے ہو جائیں. جب آپ squats کرتے ہیں تو، آپ کے گھٹنوں کو اپنے ٹخنوں کو ماضی سے دور نہ ہونے دیں اور آپ کو واپس جتنی جلدی ممکن ہو.

تجاویز

• پاور بینڈ بھی ہینڈل کے بغیر آتے ہیں. اگر آپ ان کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے ہاتھوں کے آس پاس بینڈ کے سروں کو ان کو محفوظ کرنا. جب آپ اپنے مشق کرتے ہیں تو مختلف ریستورانوں کے ساتھ تجربے کے لۓ استعمال کیا جاۓٔ جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے. جہاں تک آپ کی واپسی جاتی ہے، انہیں 12 سے 15 رینج میں رکھیں.

انتباہات

• استعمال کرنے سے پہلے اپنے بینڈ چھوٹے آنسو یا سوراخ کے لئے چیک کریں.وقت کے بینڈ کے دوران خراب ہوسکتا ہے اور ایک چوٹ کی وجہ سے ایک مشق کے دوران سنیپ سکتا ہے.