ولادری عورتوں کو ان کی خوراک میں زیادہ آئرن کی ضرورت کیوں ہے؟

آئرن ایک ضروری غذائیت ہے، کیونکہ یہ خون کی صحت کے لئے ضروری ہے. آپ کے جسم پروٹین ہیموگلوبن بنانے کے لئے لوہے کا استعمال کرتی ہے، جو آپ کے سرخ خون کے خلیات کے ذریعہ آکسیجن رکھتی ہے. آپ کے جسم کو آپ کی عمر اور جنسی کے لحاظ سے لوہے کی مختلف مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے ساتھ عورتوں کو نوجوانوں سے زیادہ لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. بالغوں اور عورتوں کی تعداد میں زیادہ تر لوہے کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

آئرن آپ کے جسم میں بہت سے پروٹینز اور انزیمیں بنانے میں مدد کرتا ہے، آپ کے جسم کے ذریعہ آکسیجن ٹرانسپورٹ میں مدد ملتی ہے اور سیل کی ترقی اور تنازعہ کو ریگولیٹ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کافی لوہے کے بغیر، آپ کو تھکاوٹ، سانس لینے، چکر، کمزور اور جلدی محسوس کر سکتا ہے. 14 سے 18 سال کی عمر کے نوجوان لڑکیوں کو ایک دن 15 ملی میٹر لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، غذایی اجزاء کے دفتر کے مطابق. برطانیہ کے ہیلتھ انفارمیشن سائٹ کے این ایچ ایس انتخاب کے مطابق، چالیس فیصد بالغ لڑکیوں کو لوہے کی مقدار نہیں ملتی ہے.

تقاضے

ایک دن غذا کی ضروریات کے مطابق، نوعمر لڑکیوں کو ایک دن 15 ملی میٹر لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. نوعمر لڑکیوں کو نوعمر لڑکوں کے مقابلے میں زیادہ لوہے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ نوعمر لڑکیوں کو عام طور پر نوجوانوں کے دوران بلوغت کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور مردناسب کرنا شروع ہوتا ہے. کھوئے ہوئے خون میں لوہے شامل ہیں، لہذا نوعمر لڑکیوں کو نقصان کے لئے قضاء کے لئے زیادہ لوہے کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. کھیلوں کے طور پر بھاری منحصر اور سخت سرگرمیوں کو نوعمر لڑکیوں کو بھی زیادہ لوہا کھا سکتا ہے.

لوہے کے ذرائع

آپ کو کھانے کے مختلف قسم کے کھانے سے لوہے حاصل کر سکتے ہیں، مادہ شدہ اناج، خشک مچھروں اور زردالوں، دالوں، مٹیوں، سارڈینز، کالی، پکایا پھلیاں، چکن مٹر، گوشت کی جگر، انڈے، سورج، سامن، سرخ پھلیاں، ترکی، سیل، سیرلوین سٹیک، سفید پھلیاں، بادام، پرو کا جوس، نیز بیج اور پالش. نوعمر لڑکیوں جنہوں نے اپنے غذا سے کافی لوہے نہیں لیتے ہیں وہ لوہے کی سپلیمنٹ لے سکتے ہیں، اور ڈاکٹر سے بات کرنے کے لۓ کتنی بات کرنے کا تعین کرنے کے لئے بات کرنی چاہئے.

خیالات

آپ کے جسم کی لوہے کے جذب سے آپ کو کھانے والے کھانے سے متاثر کیا جا سکتا ہے. سینٹر آف نوجوان خواتین کے ہیلتھ کے مطابق، وٹامن سی آپ کے جسم میں لوہے جذب کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. KidsHealth کے مطابق، دوسری طرف گائے کا دودھ، لوہا کے جسم کے جذب کو کم کر سکتا ہے. org. صرف ایک خون کا ٹیسٹ لوہے کی کمی کی تشخیص کرسکتا ہے. اگر آپ لوہے میں کم ہیں - انیمیا کا نام ایک شرط ہے - آپ کو تھکاوٹ، کمزوری، قابلیت اور توجہ مرکوز کرنے میں مشکل ہوسکتی ہے، جو اسکول اور کھیلوں میں آپ کی کارکردگی کو متاثر کرسکتا ہے. اگر آپ ویکیپیڈیا ہو تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ اپنے غذا میں مزید لوہے کے بغیر زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں. غذایی سپلائی آفس کے مطابق، بہت زیادہ لوہے آپ کے جسم میں وقت کے ساتھ تعمیر کر سکتے ہیں اور عضو نقصان پہنچاتے ہیں.