موڑنے کے دوران حاملہ

حمل کے دوران آپ کے ارد گرد اضافی وزن آپ کو واپس چوٹ کے خطرے میں رکھتا ہے. اس وجہ سے، کمر میں موڑنے اور عام طور پر اچھی حالت برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ یہ ضروری ہے. یہ ایک جان بوجھ، محتاط انداز میں کچھ روزانہ کاموں کا سامنا کرنا ہے. کیا آپ حمل کے دوران کسی بھی کمزور درد کا تجربہ کرنا چاہئے، اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

کشیدگی

مریری لینڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے مطابق، آپ کو حمل کے دوران ممکنہ طور پر 20 سے 30 پاؤنڈ ملے گی. اپنے وزن میں اس وزن کا تعین کشش ثقل کے اپنے مرکز کو ڈھونڈتا ہے. معاوضے سے واپس لے کر آپ کی ریڑھائی پر دباؤ رکھتا ہے. دریں اثنا، حمل کے دوران جاری ہارمون نے آپ کے حامیوں کو کمزور کر دیا، انہیں مزید نقصان پہنچایا.

اچھے مراسلات

اگر آپ اچھے مراحل کو برقرار رکھے تو آپ کو واپس کشیدگی کا خطرہ کم ہوگا. آپ کے سر، گردن اور پسماندہ ایک مسلسل براہ راست لائن بنانا چاہئے. آپ کے جسم کو یاد کرنے کا ایک طریقہ ہر دن چند لمحوں کے لئے ایک دیوار کے خلاف آپ کے پیچھے کھڑا ہونا ہے. اچھی کرنسی صرف اتنا اہم ہے کہ آپ فعال یا باقی ہیں، تو ختم ہونے والے دن کے اختتام پر فلاپن کی آزمائش کا مقابلہ کریں.

موڑنے سے بچیں

حاملہ خاتون پہلے ہی بھاری بھاری ہے. کمر پر موڑنے والا اضافی وزن آگے بڑھا دیتا ہے، آپ کی پیٹھ پر ایک بڑا اثر ڈالتا ہے، لہذا اس تحریک سے بچنے کی کوشش کریں. اگر آپ کو ایک کام انجام دینے کے لئے پابند ہونا ہے تو، جیسے ایک سپلائی پینے کو روکنے کے لۓ، کسی بھی چیز کو ٹاسکتے ہیں جیسے سپنج، فرش پر سب سے پہلے اور پھر احتیاط سے گھٹنے. گھٹنوں پر جھکنا، پھر ایک دفعہ فرش پر ایک گھٹنے کم. کم از کم کمر پر موڑنے سے بچنے کے لۓ یہ ضروری ہے کہ آپ اٹھائیں. آپ کے پیٹ اور پیٹ میں پٹھوں کے بجائے مرحلے میں اضافہ، آپ کے ہاتھ، گھٹنوں اور رانوں کا استعمال کرتے ہوئے.

لفٹنگ

کمر سے موڑنے سے بچنے سے بچیں جب فرش سے کچھ اٹھانا. اس کے بجائے گھٹنوں پر جھکنا، اپنے بالائی ادارے کو برقرار رکھنے کے لۓ فاصلہ تک پہنچنے کے لۓ آپ کو خود کو کم کرنا. اگر ممکن ہو تو، آپ کی لفٹ جب آپ کے بچے کے بطور چیز کو بطور اشیاء لے جائیں، تو یہ کشش ثقل کے مرکز کے ساتھ سیدھ میں آتا ہے. اپنے کم جسم کے ساتھ اوپر پش، خاص طور پر اپنے گھٹنوں اور اپنے پیروں کے آرکائیو.