ہپ گردش کے ساتھ مدد کرنے کے مساج

سخت ہپ گھومنے والے آپ کے سوراخ اور ساکر کے درمیان مشترکہ طور پر غیر معمولی کشیدگی کرسکتے ہیں جس میں پبلک مشترکہ مشترکہ طور پر جانا جاتا ہے. وقت کے ساتھ، اس کشیدگی سے آپ کی ریڑھائی پر اثر انداز ہوسکتا ہے، پس درد اور ریڑھ کی دشواریوں کا باعث بن سکتا ہے. آپ کے ہپ گھومنے والوں کو آپ کی ریڑھائی کی لچکدار حمایت کرتا ہے اور زخموں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ہپ گردش میں شامل ہونے والی پٹھوں کا مساج سختی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ ایک پیشہ ور مساج تھراپسٹ کا دورہ کرسکتے ہیں یا خود مساج کی تکنیکوں کو انجام دیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پس منظر

آپ کے ہونٹ ہپ مشترکہ پٹھوں کے چار گروپ ہیں جو ہپ تحریک - گلویوٹیل، پس منظر، اغوا اور ایلیسوسوس کی اجازت دینے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں. ہپ گردش میں ملوث پٹھوں کو پس منظر کے گردوں کے طور پر جانا جاتا ہے، یا "گہری چھ." یہ چھ عضلات آپ کے بٹوے کے اندر گہرائی میں واقع ہوتے ہیں، جس میں گلوٹس میکسیمس کے نام سے جانا جاتا ہے اور بیرونی اور اندرونی ہپ گردش کے لئے اجازت دیتا ہے. گہری چھ کے مساج آپ کے ہپ rotators کو ڈھونڈنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

فورئر مساج

کچھ مساج تھراپپس ہپ rotators مساج کرنے کے لئے فارمیف ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہیں کو ترجیح دیتے ہیں. ہری رائٹرز کے لئے فارمیش مساج ایک اچھی طریقہ ہے کیونکہ وہ گلیوں میں گہری واقع ہیں، مجموعی صحت کے پریکٹیشنر شاری عٹ کا کہنا ہے کہ. آپ کا مساج تھراپسٹ ہپ rotators میں گہری کام کرنے کے لئے، اپنے سمتوں کے لئے استعمال کریں گے، تمام سمتوں میں توانائی کو جاری رکھیں گے. اگر آپ خاص طور پر تنگ ہیں تو آپ کو تکلیف کا تجربہ ہوسکتا ہے، جس میں مساج جاری رہنا چاہئے. اگر آپ تیز یا شوٹنگ کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو اپنے تھراپیسٹ کو بتائیں.

فوم رولر

اپنے ہپ گھومنے والوں کو مساج کرنے کے لئے جھاگ رولر کا استعمال کرتے ہوئے ایک محفوظ اور آسان تکنیک ہے. یہ تکنیک جھاگ رولر پر ایک ٹانگ جھکا ہوا اور ایک ٹانگ کے ساتھ بیٹھا ہوا ہے. آپ کو براہ راست ٹانگ کو منزل سے 2 انچ کے بارے میں اٹھانے کی ضرورت ہوگی. توازن کے لۓ اپنا ہاتھ اپنے پیچھے رکھو اور پھر فوموم رولر پر آگے بڑھاؤ اور پیچھے اگلا. آپ کو اپنے ہپ گھومنے والے رولر کو کام کرنے لگے گا، لیکن اگر یہ خاص طور پر تکلیف دہ ہوجائے تو آسانی سے محسوس کرے گا.

ٹینس بال

ٹینس گیند کی تکنیک آپ کے ہپ rotators کے مساج کا ایک اور اچھا طریقہ ہے. یہ طریقہ ابتدائی طور پر معمولی درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے. مصنف نینوف کا کہنا ہے کہ تاہم، درد عام طور پر 30 سیکنڈ کے اندر اندر گزرتا ہے. یہ ایک سخت سطح پر اس ٹیکنالوجی کو انجام دینے کے لئے بہتر ہے، جیسے فرش. اس مشق کے دوران، آپ اپنے ہپ کی ہڈی کے وسط میں خود کو نیچے ٹینس گیند پر لیٹتے ہیں. دوسرے گھڑی کو سیدھا رکھنا جبکہ ایک گھٹنے باندھ اور پکڑو اور دوسرے بازو کو توازن کے لۓ استعمال کرو. ایک بار جب آپ کو مستحکم محسوس ہوتا ہے تو، بائیں سے دائیں آہستہ آہستہ. یہ آپ کے ہپ rotators میں تنگی اور کشیدگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے.