جم لڑکیوں کے وزن میں کمی کے لۓ ورزش راستہ

بہت سی لڑکیاں جم سے شرم آتی ہیں کیونکہ وہ اس بات کا یقین نہیں کرتے ہیں کہ وہ وزن کم کرنے کے لئے کیا مشق کرتے ہیں. وزن میں کمی کے لئے جم ورزش معمول کی منصوبہ بندی کرنا پیچیدہ نہیں ہے. مرکز کے کنٹرول کے لئے مرکز کی سفارش کی جاتی ہے کہ 18 سال سے کم عمر کی لڑکیوں کو روزانہ کم از کم ایک گھنٹے جسمانی سرگرمی ملے گی. اس تقاضے کو پورا کرتے ہوئے، صحت مند متوازن غذا کے ساتھ ساتھ لڑکیوں کو وزن کم کرنے میں مدد دینے کے لئے کافی ہے. فعال رہنے کے لئے دیگر فوائد زیادہ توانائی ہیں، زیادہ آرام دہ اور پرسکون نیند اور بہتر موڈ؛ آپ کو کئی بیماریوں کے لئے بھی خطرہ کم ہوگا.

دن کی ویڈیو

زیادہ کیلوری جلائیں

کارڈیواسکل ورزش جم میں وزن اٹھانے سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. آپ ایسی سرگرمی کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے ورزش کے کم سے کم 15 سے 30 منٹ تک آپ کی دل کی شرح کو بلند کرتی ہے. آپ کا جم کارڈیو مشینوں سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو مؤثر کارڈیو ورزش کے ذریعہ جیسے ellipticals اور ٹریڈملز کے ذریعہ ہدایت کرے گا. ان مشینوں کی طرف سے خوف نہ ڈالو، اگر آپ اسکرین مینو کی پیروی کرتے ہیں تو یہ معلوم کرنے کے لئے بہت سارے آسان ہیں. ایک لمحہ رفتار پر پانچ منٹ گرمی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. آپ کے جم کو ایک تفریحی، موٹی جلانے والی ورزش کے لئے ہوائی اڈوں کی طرح رقص کی فٹنس یا کک باکسنگ پیش کر سکتا ہے. اگر آپ کسی کھیل، رقص طبقے یا کسی دوسری جسمانی سرگرمی میں ملوث ہیں تو، آپ کے پٹھوں کو زیادہ کرنے سے بچنے کے لئے ان دنوں جم کو چھوڑ دیں.

موٹائی کا مقاصد

اگرچہ طاقتور تربیت سے زیادہ کیلوری جلانے میں کاروائی بہتر ہے، آپ پٹھوں کی تعمیر کے کام سے بچنے کے لئے نہیں چاہتے ہیں. اپنے روزانہ 60 منٹ کے جسمانی سرگرمیوں میں مشقوں کو مضبوط بنانے کے ہفتے میں کم از کم تین دن شامل کریں. مشہور شخصیت ٹرینر ایلزبیتھ ہینڈکس بریلیل کے مطابق، مضبوط تربیت کے ذریعہ دباؤ میں پٹھوں کی تعمیر آپ کے میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے اور چربی کو کم کرتی ہے. آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے بھاری وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے. ڈمببل مشقیں آپ کے لئے دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے ایک آسان طریقہ ہیں.

اوپر جسمانی مشقیں

آپ کے کندھوں، سینے، بازو اور ہتھیاروں کے لئے دوببل مشق آپ کو مزید کیلوریوں کو جلانے میں مدد نہ کریں بلکہ آپ کو زیادہ ٹونڈ نظر دے. dumbbells کا انتخاب کریں جو آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرتے ہیں لیکن اچھی شکل سے ہر سیٹ مکمل کرنے کے لئے کافی ہلکے ہیں. ہر ایک مشق 10 سے 15 گنا کرو اور پھر دو منٹ وقفے لے لو. دوسرے دو سیٹوں کے لئے ورزش دوبارہ کریں - ہر سیٹ سے 10 سے 15 گنا - درمیان میں دو منٹ کے وقفے کے ساتھ. ڈوببل بینچ پریس کرو اور قطاروں سے زائد آپ کے سینے اور پیچھے ہدف کرنے کے لئے. آپ کے کندھوں کے کندھوں پریس اور آپ کے ہاتھوں کے سامنے کے لئے بانسپس curls کرتے ہیں. اپنے ہتھیار کے پیچھے ہدف کرنے کے لئے ٹاسک بیک کے ساتھ ختم. ایک ٹرینر آپ کو اس مشق کے ارد گرد اپنا کام کرنے کے لۓ فارم کو درست کرنے اور آپ کو بااختیار بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

کم جسمانی مشقیں

squats اور پھیپھڑوں کی طرح جسمانی وزن آپ کے ٹانگوں، ہونٹوں اور بٹ کو کام کرنے کے لئے موثر ہیں.آپ کے پیٹ کی پٹھوں سمیت تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو مارنے کے لئے ہر ٹانگ پر 10 پھیپھڑوں کے تین سیٹوں کے ساتھ مل کر 15 اسکواٹ کے تین سیٹ کرنے کی کوشش کریں. ایک سکیٹ کرنے کے لئے، پاؤں کے کندھے چوڑائی کے ساتھ شروع کریں. اپنے پیٹ میں اور پیچھے سے براہ راست رکھنا، گھٹنوں پر جھکنا جب تک کہ آپ کے رانیں منزل پر متوازی ہیں اور پھر شروع ہونے والی پوزیشن میں آتے ہیں. پھیپھڑوں کو کرنے کے لئے، اپنے کندھوں کو واپس اور اوپر کے جسم کو براہ راست رکھیں. اپنے دائیں پاؤں سے آگے بڑھو جب تک کہ گھٹنے آپ کے ٹخنوں سے اوپر نہ ہو اور دونوں گھٹنوں میں 90 ڈگری زاویہ ہو. شروع کی پوزیشن پر واپس جائیں اور آگے بڑھنے والے بائیں پاؤں کے ساتھ دوبارہ کریں. ٹانگ پریس اور بچھڑے کی طرح بڑھتی ہوئی دیگر ٹانگوں کی مشقیں شامل کریں.